Сіз 5K немесе марафонды өткізесіз бе, жарыстың үштен бір бөлігі физикалық және ақылға қонымсыз болуы мүмкін. Кейде ақыл-ойдың қатал болуына және кейбір қолайсыздықтар арқылы күресуге қабілетті болуға ұмтылатын жарыс пен жаңа PR арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.
Міне, соңғы жүгіріс арқылы сізге жетуге болатын ақыл-кеңестер жинағы. Өзіңіз үшін жақсы жұмыс істейтіндерді таңдап, қиындықтар туындаған кезде оларды пайдалануға дайын болыңыз.
Теріс ойларды шығарып тастаңыз
Егер сіз «Мен шаршамай сезінемін» немесе «Мен мұны жасай алмаймын» сияқты теріс ойларға жол берсеңіз, сен оларға сене бастайсың. Сіздің ішкі дауысыңыз қалай сезінетін болады. «Мен өзімді жақсы сезінемін», «Маған күшті бітіремін» немесе «Мен бұны алдым!» Сияқты оң мантрамен ауыстыра отырып, жағымсыз сезімдерден арылыңыз . Ақыр соңында оларға сенуді бастайды. Теріс және қорқынышты ойларды сақтап қалу үшін «күшті», «сену» және «қатал» сияқты жағымды сөздерді қайталаңыз. Сіз өзіңіздің аяқталуыңыз туралы сенімді әрі сенімді сезінесіз.
Балық аулауға бару
Сіздің алдыңызда жүгіргіні таңдап, сол адамды ұстауға көңіл аударыңыз. Адам жарқын түспен немесе басқа нәрседен ерекшеленетін болса пайдалы. Өзіңізді балық аулаушы таяқпен байлап алғаныңызды елестетіп көріңіз, содан кейін оған бармай-ақ кіре беріңіз. Егер сіз балық аулау ұқсастығын ұнатпасаңыз, сол адамның айналасында арқан бейнелеп, оларды тартып алыңыз.
Бұл ойнауға болатын бірнеше ақыл ойының бірі ғана.
Мини-мақсаттарды орнатыңыз
Таңбаны, көрерменді немесе миль таңбалауышы сияқты қашықтықта орынды таңдап, оған баруға көңіл аударыңыз. Оған жеткен соң, жаңа орынды таңдаңыз. Егер сіз мақсаттарға қол жеткізу және жаңаларын қоюға ұмтылсаңыз, соңғы миль жылдам болады. Сіз болашақ мильде қалай сезінетіндігіңізге назар аудармасаңыз, сіз аз уақытты алаңдатасыз.
Улыбка
Сіз өзіңіз бақытты болғанда қуанышты сезінесіз. Сіз жымиған сияқты сезінбейтін болсаңыз да, оны жасағанға дейін оны жасанды түрде жасаңыз. Марафондар бақытты жүгірушілерді ризашылықпен қарсы алады, сол себепті сізге жол бойындағы серпіліс беру үшін тағы да сәттілік тілейміз. Тағы бір мүмкін бонус - жарыс фототүсірушісі сізге жақсы жарыс фотосуреттерін түсіреді.
Сіздің пішініңізді тексеріңіз
Зерттеулерді орындау немесе қазіргі кезде болу ақыл-ойды шоғырландыруға және физикалық кернеуді немесе қолайсыздықты азайтуға көмектеседі. Сіздің пішініңізге және қозғалыстарыңызға назар аудару арқылы ескертуге болады. Сіздің басынан бастап дененің толық тексеруін жасаңыз. Көз алдыңызда және алға қарай қарап тұрыңыз, аяқтарыңызда емес. Иықтарын ұстап, босаңсып, ұстаңыз. Өзіңіздің ядромен айналысуға тырысыңыз. Қолдарыңыз, білектеріңіз және қолыңызда ешқандай кернеу болмаңыз. Қолдарыңызды бірнеше секундқа созыңыз және қолыңызды сілкіңіз. Сіздің аяқтарыңыздың жамбасыңыздың астына түсіп жатқанына көз жеткізіңіз, сондықтан сіз асқақтамаңыз.
Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Сіз сонымен қатар тыныс алуыңызға назар аудара отырып, қазіргі уақытта қалуға болады. Сіз ішіңіздің терең тыныс алуына көз жеткізіңіз. Мұрын және аузыңыз арқылы тыныс алуыңыз және ауыздарыңыздың бойымен демеңіз. Сіздің тыныс алуыңыздың ырғағына назар аудару өте рақат және жұбаныш болуы мүмкін.
Сіз қаншалықты қасыңыз келетінін ойлаңыз
Жүгіруге қаншалықты алыс қалғаныңызға назар аудармаңыз. Сіз жүгіріп жүрген барлық мильдер мен минуттар туралы ойланыңыз. Мұның бәрі сізді артта қалдырды және қазір сізді артта қалдырды. Сонда сіз өзіңіз орналасқан мильді жүгіртіңіз. Сіз білесіз, бұл финиш сызығын қиып өтесіз