Кейбір адамдар қалыпты әдетімді ұстап тұру үшін жақсы ниетпен басталады, бірақ кейін бірнеше аптадан кейін бас тартады. Әдетте әдетті дамыту үшін шамамен 4-6 апта кетуі мүмкін, осылайша сіздің жаңа әдеттеніп кетуіңізге біраз табандылық қажет. Мотивацияңызды және жұмыс істеуді жалғастыруға деген шешіміңізді сақтау үшін осы кеңестердің кейбірін қолданып көріңіз.
Бағдарламаны іске қосуды үйренуді бастаңыз
Егер сіз толығымен жаңартуға дайын болсаңыз, ол сізге ыңғайлылықты жеңілдетуге және сізге ұнжырғасы келмеуіне көмектесетін жоспарды ұстануға көмектеседі. Жұмыс уақытын бірте-бірте ұлғайту үшін жүгіру / жүру әдісін пайдаланатын тегін жаттығу жоспарларының бірін қолданып көріңіз:
- 8 апта Beginner жоспарын іске қосуды үйренеді
- 8 апта Бастауыш 5K бағдарламасы
- Қашықтықты құруға арналған Walk Training Program бағдарламасын іске қосыңыз
Басқа адамдарға айтыңыз
Отбасыңызбен және достарыңызбен бірге әдеттенгенді үйренуге деген ниетіңізбен бөлісіңіз. Өзгелерге айта отырып, сіз өзіңізді жауапкершілікпен есептей аласыз. Достарыңыз бен отбасыңыздың сіздердің прогрессіңіз туралы жаңартуларын сұрайтыны туралы біле отырып, сіз жұмыс істеуге ынталы боласыз. Сондай-ақ, достарыңыз бен отбасыңыздың кейбір мүшелері жақсы кеңес ала алады және қажетті қолдауды ұсынады.
Сондай-ақ, қараңыз: Найзайерлермен қалай күресуге болады
Жүгіруге арналған поезд
Нәсіліне арналған жаттығу - бұл жүгіруге ынталандырудың керемет жолы. Бір-біріңді мотивациялау үшін біріне немесе отбасы мүшелеріне қосылыңыз. Қайырымдылыққа арналған 5K қайырымдылық іс- әрекетіне тіркелуді қарастырыңыз және қайырымдылық үшін қайырымдылық жинауды бастаңыз. Сіз өзіңіздің оқытудан бас тартқыңыз келгенде, бас тартқыңыз келмейтін барлық жанкүйерлер туралы ойлануға болады.
Көбірек:
- Жергілікті жарыстарды қалай табуға болады
- Сіздің алғашқы жол жарыңызға арналған кеңестер
- Жарыс жүгіру туралы жалпы қорқыныш
Оны көнбеңдер
Кейбір адамдар жүгіруді бастайды деп шешсе, олар екі аяқ киімге бау ұстап, жылдам әрі қашанда жүгіреді. Олар келесі жорықтарды күтудің орнына, сарқылмаған, жаралы және көңілсіз қалдырады. Таяу уақытта тым көп жүгіріп өту - жарақат алудың ең оңай жолдарының бірі.
Алғашқы іске қосылған кезде жүгіргіні бірте-бірте ұлғайтуға назар аударыңыз. Күн сайын жүгірмеңіз . Сіз тіпті жүгіруді / жаяу жүруді бастағыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, аяқ-киімге сай келетіндігіңізді қадағалаңыз , сондықтан аяқ-киіміңізге және аяқ киіміңізге қажетті аяқ киіміңізді киесіз. Егер сіз жарақат алмасаңыз және әр жүгіру арқылы азапталмасаңыз, әлдеқайда көп жұмыс істей аласыз.
Іске қосу журналын сақтаңыз
Оқу журналын немесе жұмыс істеп тұрған блогты жүргізу сіздің жетістіктеріңізді қадағалауға және дәлелді болуға тамаша мүмкіндік береді. Бұл оңай: жай ғана ноутбук алыңыз және жаттығуларыңыздың әрқайсысынан кейін кейбір ескертулер жазыңыз. Күнді, шамамен қашықтықты және уақытты және өзіңіздің қалай сезгеніңіз туралы бірнеше ескертулеріңізді белгілеңіз (мысалы, «күшті аяқталды», «бірінші 2 миль сезінетін»).
Сізді еске салуға көмектесу үшін (және сізді аздап қысым көрсетуге) көмектесу үшін журналыңызды белгілі бір жерде сақтаңыз. Өзіңіздің қаншалықты алыс екеніңізді еске түсіру үшін бұрынғы жазбаларыңызды қараңыз. Не болмаса, оны онлайн режимінде қолданғыңыз келсе, жұмыс жасайтын блог жасаңыз және прогреске қатысты жазбаларыңызды жіберіңіз және оны достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз. Немесе, Facebook-та немесе басқа әлеуметтік медиада кез-келген жаңалықты жаңартыңыз.
Өзіңіздің жетістіктеріңізді басқа жолдармен қадағалаңыз
Жүрудің барлық денсаулығының артықшылықтары бар болса, жүйелі түрде жұмыс істей бастағанда денсаулық пен денеңіздің кейбір оң өзгерістерін байқауға болады. Осы өзгерістер туралы көбірек біліп, оларды шынымен өлшеп, өзіңіздің әдеттегіңізді сақтауға ынталы боласыз.
Өзіңізді өлшеп , өлшеуді жүйелі түрде (аптасына бір рет) қабылдауға тырысыңыз, осылайша сіз өзіңіздің прогрессіңізді көре аласыз. Қан қысымын және холестеринді тексеріп, оны бірнеше айдан кейін қайтадан сынап көру үшін қадағалаңыз. Күнделікті таңертең тыныс алу жиілігін көтеріңіз - сіз фитнесіңізді жақсартқанда, оны төмендетіңіз.
Ауа райы жоспары жаман
Жаңбырлы , қарлы , ыстық немесе суық ауа райына жол бермеңіз. Ауа-райыдан тыс жерде әрдайым жүгіріп жүрсеңіз, сіз ыстық және суық ауа-райының қауіпсіздігіне қатысты сақтық шараларын дайындаңыз. Сондай-ақ, жылу мен суық үшін тиісті киіміңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз тым ыстық немесе суық болған кезде сыртта қашуға болмайтыныңызды білсеңіз, сізде жұмыс істейтін немесе үйден тыс жерде жаттығуға болатын орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
Сыйақы жүйесін жасау
Егер бізде сыйақы жүйесі болса, біз жаңа әдетті жалғастырамыз. Өзіңіз үшін қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді сыйлықтарды жоспарлаңыз, осылайша сіз жұмысын жалғастыру үшін шабыттандырыңыз. Мысалы, аптасына үш рет аптасына үш рет жұмыс істегенде, өзіңізді педикюрге немесе массаж жасауға тырысыңыз.
Мен өзімнің мотивацияммен күресіп жүрген кезде, кейде мені бірнеше рет ұстап алуым керек. Ұзақ уақыттың соңында өзіме мұздатылған кофе (немесе ауа райына байланысты ыстық) уәде етемін және жарысты аяқтағаннан кейін жүгіріп жүрген жаңа шұлық сатып алуды жоспарлап отырмын. Тіпті бұғатталған аудиокітапты тыңдау немесе жүгіру жолы үстіндегі сүйікті сиқырды тыңдау сияқты қарапайым нәрсе бізге бұл істі орындауды ынталандыруға көмектеседі.
Beat Boredom
Сиқырлық - адамдардың жүгіруден бас тартқан басты себептерінің бірі, сондықтан оны қызықты әрі қызықты етіп ұстауға тырысыңыз. Басқалармен жүгіріп, жолдар мен жаттығуларыңызды өзгерте аласыз, сондықтан бірдей қайтадан қайта-қайта жұмыс істемейсіз. Егер жүгіру жолы көп болса, жүгіру жолы бойынша скукпен күресу үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Толығырақ: Қалайша жүгіруден өтуге болады
Өзіңді рақаттаныңыз
Егер сіз тек қана аяқтаудың құралы ретінде жүгіріп жүрсеңіз - мысалы, салмақ жоғалту - сіз өзіңіздің еңбегіңіз секілді сезінесіз. Жүгіруге барғанда, өзіңізге біраз уақыт бөліп, денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік бергені үшін ризашылық білдіруге тырысыңыз. Өзіңді аман-есен айналысуға жеткілікті сау болатыныңызды еске түсіріңіз. Егер сіз ашық ауада жүрсеңіз, айналаңызды қабылдап, табиғатпен қарым-қатынас жасау мүмкіндігін бағалаңыз. Егер сізге жүгіруге сәттілік болатыны туралы көбірек еске салулар қажет болса, онда сіз үшін жақсы жұмыс істеудің себептерін тексеріңіз.
Сондай-ақ қараңыз: