Біз жүріп-тұру және қалай жүру керек екенін білеміз. Бірақ серуендеу көп, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін қауіп-қатерді төмендетудің және сіздің фитнесіңізді жақсартудың тамаша тәсілі. Қалай жүру және қаншалықты серуендеудің негіздерінен басқа, қыдырудың жылдамдығы, қашықтықтан жүру бойынша жаттығуларға арналған жаттығулар, жаттығу полюстерімен стадионда жүру және жүгіру жолы немесе педометрді пайдалану сияқты өзгерістер бар.
10 Жіберетін қателіктерден аулақ болыңыз
Біз қалай жүру керектігін білеміз. Бірақ сіз дұрыс емес жүре аласыз. Сіз асқақтатасыз ба? Пяткидан аяққа дейін қадам жасай алмайсыз ба? Қолдарыңызбен ештеңе жасай алмайсыз ба, әлде тауық сияқты секіріп жатырсыз ба? Егер осы жаяу жүру қателіктерінен аулақ болсаңыз жақсы жүретін боласыз.
Қалай жүру керек: Негізгі жаяу техникасы
Оң жақ жаяу жүруді, дұрыс аяқ қозғалысын, дұрыс қадамды және дұрыс қол қозғалысын қолдануға үйреніңіз. Содан кейін жаяу жүру уақытын жақсартуға үйреніңіз. Бұл оқулық дұрыс жүрудің барлық негіздері арқылы өтеді.
- Қалай жүру керек : дұрыс жаяу жүру әдісімен қалай жүре бастау керек екенін біртіндеп қадамдастырыңыз.
Салмақ жоғалту үшін жүру
Жаяу серуендеу күнделікті жаттығуды қосу және май жағудың ең оңай тәсілдерінің бірі. Ұсынылған салмақ жоғалту үшін серуендеу күніне 60 минутты құрайды, ал аз мөлшерде калориялы диета. Жаяу жүру 160 фунт адам үшін шамамен 100 калорияға күйеді.
- Салмақ жоғалту үшін қалай жүру керек
- Калория калькуляторы
- Күнделікті калория калькуляторы
Көбірек
Денсаулыққа бару
Жүру үшін ең төменгі күнделікті талап тәулігіне 30-60 минут. Егер сіз оны таблетка түрінде жинап алсаңыз, бұл медициналық ғажайып ретінде танымал болар еді, себебі ол 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт, қатерлі ісік ауруы, гипертония және басқа да негізгі аурулардың қаупін азайтады. Жаяу жүру қанның қантығын және қан қысымын бақылауды жақсартады.
- Диабет және жаяу жүру
- Рагы алдын алу және серуендеу
- Жүрек ауруы, инсульт және серуендеу
Көбірек
Жаяу жүгіру жолы
Жүгіру - ең қарапайым жаттығу машинасы, бірақ сіз жүгіру жолы жаттығуларынан ең көп аласыз ба? Тұтқаны ұстамай жүруді үйрендің бе? Кеуде қуысын ашып, төмен кернеуді азайту үшін жақсы жаяу жүруді пайдаланасыз ба?
Pedometer Walking
Педометр - бұл сіздің күніңізге көп әрекеттер қосуды ынталандырудың тамаша тәсілі. Көптеген адамдар тәулігіне 10 000 қадамнан тұратын мақсатқа қол жеткізе алмайынша тәулігіне тағы 2000 қадам жасайды. Ең дұрыс педометрді таңдау әдісін, оны қалай орнату керектігін және оны өзіңізді ынталандыру үшін қалай пайдалану керектігін біліңіз.
Жылдам жүру және жүгіру жолы
Жылдам серуендеу сізге қарқынды кардио жаттығуларын береді және бірдей уақыт көлемінде көп қашықтықты жабуға мүмкіндік береді (сондықтан минутына көп калорияларды жағыңыз). Сіз біздің кеңестерімізді жүйелі жүру қадамымен тезірек жүру немесе жылдамдықты қамтамасыз ету үшін олимпиадалық стильде жүруді үйренуіңізге болады.
- Жылдам жүру жолы : дұрыс жаяу жүруді, қолды қозғалысты және күшті қадамды пайдаланып жылдамырақ серуендеу.
- Жүгіріп өту жолы : жүгіру жолы - бұл жаяу жүру стилі, оның тізесі тікелей дененің астынан өтетінге дейін қадамның алдыңғы жағынан сақталады. Бір аяғы әрдайым жерде. Erofit сарапшысы Джуди Хеллерден жүгіру әдістерін біліңіз.
Марафонды немесе жарты марафонмен жүру
13.1 миля жарты марафоны немесе 26,2 миль марафонымен жүргіңіз келе ме? Бұл алыс қашықтықтарға арналған жаттығулар қажет. Жаяу жүру уақытын арттыру үшін аптасына бір күнді алыстатып, аптаның қалған күндерінде жиі серуендеу қажет. Сізге аяқ-киім, шұлық, бөртпе алдын-алу, раковина тағамдары, ылғалдандыру және киімді сынау қажет. Мен осы алыс қашықтықтарға арналған жаттығулар мен тренингтер бойынша толық оқу құралым бар.
- Марафонға қалай жүру және қалай жүру керек : Толық онлайн оқыту.
- Half Marathon Training
Нордтық серуендеу
Нордтық жаяу серуендеуге арналған жаяу тіректерді толық дене жаттығуларына айналдыру үшін пайдаланады. Нордтық жаяу жүрудің бір деңгейлі сезімін сезіну кезінде бір мильге көп калорияларды жағады. Бұл қалыпты жақсартуға көмектеседі және иық пен кеуде қуысын ашады. Скандинавияны қалай қызықтыратындығын біліңіз.
Walking Shoes таңдау
Жаяу жүрудің қандай да бір түріне қарамастан, жақсы жаяу жүретін аяқ киім табу оңай. Жаяу стилі, қадамы және аяқтары үшін ең жақсы аяқ киім таңдау жолын біліңіз.
Жаяу жүру және жаяу киім
- 10 Walking Essentials
- Жаяу киім: ең танымал
- Plus Size Walking Clothing
- Жүру шұлықтары
- Пакеттер мен су тасушы
- Қауіпсіздік және алғашқы медициналық көмек