Егер сізде жарақат немесе ауру болса, сіз толық қалпына келтіруге көмектесу үшін физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көре аласыз. Сіздің компьютеріңіз сіздің функционалды мобильдікті бағалай алады және қозғалыс және күшіңізді жақсарту үшін жаттығуларды ұсынады.
Күш пен мобильдікті жақсарту үшін бір тамаша жаттығу құралы - қарсылық. Theraband тәрізді топтар күш жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін және олар икемділік жаттығулары үшін белдік ретінде де қолданылуы мүмкін.
Қарсыласу жолағы бар бір проблема: оны ұстау қиын болуы мүмкін және бұл сіздің қолыңызды тітіркендіруі мүмкін.
Сонымен, қарсыласу жолағын қалай қолыңыздан ұстап тұрасыз? Қалай әрекет ете отырып, тітіркенуді алдын-алу үшін қолыңыздағы қарсылықты ұстап тұрыңыз? Қарапайым: сіз өзіңіздің тұтқаңызды жасайсыз.
Сіздің Theraband үшін DIY қалам
Қарсыласу жолағы үшін өзіңіздің тұтқаны жасау үшін мына қарапайым нұсқауларды орындаңыз:
- Қарсылықтың әр аяғында кішкене циклды байланыстырыңыз.
- Екі кішкене қол сүлгісін алыңыз және оларды орап алыңыз.
- Қарсыласу жолақтарының әр ұшын ілмектерді ашыңыз және сүлгісін ілмектерге салыңыз.
- Шанышқылардың тым үлкен емес екеніне немесе сүлгілері түсіп кетпейтініне көз жеткізіңіз. Шүмек сүлгіні орнында ұстап тұру үшін жеткілікті мөлшерде болуы керек.
- Енді, Терабанның соңында әрбір сүлгіні ұстаңыз, және сіз бәрібір жаттығуға дайынсыз. Жеңіл қуыршақ, лимон сығындысы!
Кімге қарсыласу тобына қол тигізуі мүмкін?
Кейбір адамдар өздерінің қарсыласу жолақтарын ұстап алады және оларды жаттығу үшін қолдарымен орап алады.
Басқалары оны қиындыққа душар еткен болуы мүмкін. Терапия жолағын ұстау қиындық тудыруы мүмкін жағдайлар:
- Қол әлсіздігі
- Ревматоидті артрит
- Остеоартрит
- Жоғарғы аяқтың жарықтарынан кейін
- Сезімтал терісі бар адамдар
Кез келген уақытта сіз қарсыласу жолағын қолдансаңыз, сіз жай ғана қосымша ыңғайлылықты қажет ете аласыз.
Бұл өте жақсы; жай ғана өзіңіздің топтамаңызды жасап, жаттығуға дайын болыңыз.
Сіздің қарсыласу жолағын пайдалану
Сіздің физиотерапевт сізді реабилитациялық үйде жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде сізге кедергі болуы мүмкін. Топты физиотерапевт нұсқауларына сәйкес пайдалану керек. Тұтқаны тұтқаны тығыз ұстап тұратыныңызға көз жеткізіңіз. Егер мүмкін емес болсаңыз, физиотерапевтпен сөйлесіп, топқа ұстап тұрудың баламаларын тағайындай алады.
Сіздің қарсыластарыңызбен бірге қолдануға болатын ортақ жаттығулар сізді керемет тұтқалармен қамтиды:
- Theraband айналмалы манжеттер жаттығулары
- Аязды және аяқты күшейту жаттығулары
- Бикипер бұйра
Сізге жаттығулардың қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен келісіңіз.
Өзіңіздің қарсыластарыңызбен жарақат алудан аулақ болыңыз
Сіз өзіңіздің қарсыласу жолағын пайдаланып зақым келтіруіңіз мүмкін екенін білесіз бе ? Сіз сенімді бола аласыз! Сирек кездесетін болсаңыз да, дұрыс пайдаланбаған болсаңыз, немесе жаттығу кезінде топ үзілсе және сізді ұстаса, жарақат алуы мүмкін. Зардап шеккендер:
- Көз жарақаттары
- Бетіңіз бен теріңіз сізді ұстап алған жерде
- Балансыңызды жоғалту және терапияның үзілуіне байланысты құлдырауы
- Бұлшықет немесе селдік жарақаттар
Төменгі сызық: Қарсылық жолағын дұрыс пайдаланыңыз. Қарсыласу жолағын үзіліс, жарықтар немесе сынғыш аймақтар үшін үнемі тексеріп, қате нәрсе көргенде топты ауыстырыңыз. Егер қарсыласу жолағын пайдалану қауіпсіз екеніне күмәнданатын болсаңыз, оны ТТ-ға жеткізіңіз. Ол сіздің топты тексере алады және қажет болса, сізге жаңа нәрсе ұсынады.
Егер үйде жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде қарсылықты пайдалансаңыз, өзіңіздің тұтқаларыңызды жасау үшін сүлгіні пайдалануыңыз мүмкін. Бұл қарсыласу жолақтарын ұстап тұруыңызға және жаттығу кезінде қолайлылықты арттыруға көмектеседі.