Егер сіз бірнеше апта бұрын жұмыс істеп жүрген бағдарламаны бастасаңыз, сізге жеңілірек болу керек деп ойлайтын шығарсыз. Жүгіру / жаяу жаттығулардың аралық кезеңдерінде әлі де күресіп жүруіңіз мүмкін. Бұл жаңа жүгірушілер арасында өте жиі кездеседі. Әр түрлі себептермен бастаушы жүгірушілер күресі ретінде әрқайсысына сай келетін бір жауап жоқ.
Жүрек-қан тамырлары фитнесін құру үшін және денеңіздің физикалық бейімделуі үшін уақыт қажет.
Көптеген жаңа жүгірушілер 30 минутқа үздіксіз жүгіре бастаған кезде бұрылыс нүктесі екенін біледі. Осы сәтте олар өздерін жайлы әрі сенімді сезінеді.
Жаңадан бастаушыларға оңай жұмыс істеудің 7 тәсілі
Фитнесіңізді нығайтуға және өзіңізді оңай сезінетін жерлерге жету үшін сәл шыдамдылық қажет. Бұған ұқыптылық қойып, көп ұзамай сіз артқа қарай қарап, өзіңіздің қаншалықты ілгерілегеніңізді білетін боласыз. Дегенмен, сіз қолдана алатын кейбір нәрселер бар, бұл ыңғайлы және жағымды жұмыс істеуге көмектеседі.
- Сіздің қарқындылығыңыз туралы алаңдамаңыз. Бастаушы жүгірушілер барлық жүгірулерді қарапайым, әңгімелесу жылдамдықпен жүгіріп өтуі керек, яғни сіз жүгіріп жүрген адаммен сөйлесуіңізге болады (толық сөйлемде). Егер сөйлесуді жалғастыра алмасаңыз (немесе жалғыз жұмыс істеп жатқаныңызда ән айтсаңыз), жылдамдықты бәсеңдетіңіз немесе серуендеуге барыңыз.
- Оңай тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Сіздің қарқыныңызды қадағалаудың тағы бір жолы - тыныс алудан бас тартуға көз жеткізу. Егер сіз өзіңізді жүгіру кезінде кез-келген сәтте өзіңізді итеріп кетіп жатсаңыз, баяулап, терең тыныс алуға тырысыңыз. Сенің ішіңнен тыныс алу керек, кеудеден тыныш тыныс алу керек емес.
- Бастауға ыңғайлы жүгіру жолдарын табыңыз. Егер сіз сыртта жүгіріп жүрсеңіз, ақылға қонымды бағытта жүгіріп, өзіңізге қиындықтар тудырмаңыз. Бастаушы ретінде велосипед жолдары немесе жүгіру жолдары сияқты автокөліксіз курстарға жалғастыруға тырысыңыз. Тіпті бастаушы достық бағытта жүру керек болса да, бұл күш-жігерді қажет етеді. Фитнес пен сенімділікті нығайтқаннан кейін, төбелерді шеше аласыз.
- Пішініңізді көріңіз. Иықтарды ұстаңыз және дұрыс қалыпта ұстаңыз. Егер сіз алға қарай ұмтылсаңыз, онда тыныс алу әлдеқайда қиын және сіз әлдеқайда тезірек ораласыз. Тікелей ұстай отырып, өкпеңіздің ашық болуын қамтамасыз етесіз, осылайша сіз әлдеқайда тиімді дем аласыз. Босаңсаңыз, иықтарыңыз құлаққа қарай көтерілмейтініне көз жеткізіңіз.
- Қолдарыңызды пайдаланыңыз. Жұмыс істеп тұрған кезде қолыңыз 90 градустық бұрышта бос болуы керек. Оларды иығыңызбен айналдырыңыз. Бір қолды тартып алған кезде, екіншісін алға қарай тартыңыз. Қолдарыңыз сіздің денеңізді алға жылжытуға көмектесу арқылы аяқтарыңыздың жұмыс жүктемесін жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан оларды пайдаланыңыз.
- Көлік жүгірісін көбейтіңіз және уақытты баяу орындаңыз. Сіз қашықтықты немесе сіздің жұмыс істеп жатқан сегменттеріңіздің уақытын көбейте отырып, оны аз мөлшерде орындаңыз, сонда денеңіздің стресстің өсуіне бейімделуі мүмкін. Тым тез арада тым көп жұмыс істемеу сізге жарақат алудың алдын алуға көмектеседі.
- Зиянды шайқаста жеңіңіз. Кейбір бастаушы жүгірушілер белгілі бір қашықтыққа жүгіру үшін физикалық тұрғыдан жарайды, бірақ олар өздерін алға басу үшін сенімділік немесе ақыл-ойдың күші жоқ. Көптеген жағдайларда бұл жай ғана «заттың үстінен ойлау». Ақылды ойындарды ойнау, жаңа жүгіру жолдарын таңдау немесе басқа адамдармен жұмыс істеу арқылы өзіңізді алаңдататын ақылды кеңестерді пайдаланыңыз .