Егер жаңадан бастаған жүгірушілерге арналған кітапты жүгіріп, іздестірсеңіз, сіз барлық таңдаулардан бас тартасыз. Жаңадан бастаушыларға арналған кітаптарды іске қосудың керемет нұсқалары:
Бұл нұсқаулық адамдарға диванға, жолдар мен жүгіртпе жолдарды алуға арналған 13 апталық серуен / жүгіру жоспары туралы толық мәлімет береді. Бастапқыда спорттық медицина дәрігерлері әзірлеген және клиниканың үш жылында және жүгірушілерден кері байланыс арқылы дамытылған, кітабында жаңадан бастағандар күн сайын 13 аптаға қалай жаттығулары және жарақатсыз қалу әдісі туралы түсіндіреді. Процестің әрбір бөлігін гидравликалық станциядан бастап, дәлелдеуге болады. Басқа тақырыптар тезірек және одан да көп жұмыс істеуге арналған жаттығуларды қамтиды; демалысқа фитнесті қолдау; жарты немесе толық марафонға арналған тренинг; жүктілік кезінде және одан кейінгі кезеңде; тамақтану және жүгіру және тағы басқалар. Егер салмақты жоғалту үшін жүгіруді бастау керек болса, бұл сіз үшін кітап. Тоқтатыңыз! салмақты жоғалту жоспары және жаңадан бастаушы бағдарлама, салмақты жоғалтуға және оны сақтауға көмектеседі. Тұтылуыңызды тоқтатыңыз! бағдарлама салмақты жоғалту үшін өртелген калория тұтынылған калориядан асып кетуі керек деген қарапайым тұжырымдамаға негізделген. Осы бағдарлама арқылы сіз калорияларды өзгерте отырып, салмақты жоғалтуды үйренесіз және тұрақты, сау жаттығу мен тамақтану дағдыларын қалыптастырасыз. Бағдарлама сізді құрастырушы, күштірек және пысықтаушы болады - және сіз, осы процеске жүгіруді жақсы көре аласыз деп үміттенесіз. Джон Бингхэм және Дженни Хадфилд, танымал маратондықтардың өлімге және басқа да кітаптарға арналған маратондық авторлардың, бастауыш деңгейдегі жүгірушілердің өздерінің өмірінің бір бөлігін қалай басқаруға болатынын түсіндіреді. Бұл кітапта жұмыс істеуді бастау, дұрыс тамақтану және ылғалдандыру, жылдамдық пен төзімділікті жақсарту сияқты тақырыптар қамтылған.Көптеген адамдар 5K немесе 10K жүгірулерді ұнататындығын айтады, бірақ қай жерден бастау керек екеніне сенімді емес. Бұл тәжірибелік нұсқаулық бұрынғы Олимпиадалық Galloway-дің танымал жаяу-серфинг стратегиясын қолдана отырып, 25 жылдан астам уақыт бойы жарақат алған 5K немесе 10K нәсілін оқытуға және аяқтауға жеңіл және уақытты тиімді жүйені ұсынады. Сіз бірінші жарысыңызды аяқтауды немесе нақты уақытты іске қосуды қаласаңыз да, бұл кітап сізге арналған бөлім бар. Galloway-де спорттық тамақтану, салмақ жоғалту, жарақаттанудың алдын-алу және емдеу, дұрыс жаттығулар жасау, мотивация және тағы басқалар туралы кеңестер бар.
Егер қашықтыққа жүгіруге жаңа болсаңыз, онда бұл жерде ең жан-жақты нұсқаулардың бірі болып табылады. Оқу бағдарламалары мен жарақаттардың профилактикасы мен спорттық тамақтанудың алдын-алу үшін, Glovers жаңа бастаған жүгірушілердің сұрақтарына өте түсініксіз жауап беріп, өте ғылыми емес. Әлбетте, бұл кітап жұмыс істейтін халықтың кем дегенде жартысына жүгінбейтіні анық, бірақ әйелдер жүгірушілер үшін бұл ақпараттың үлкен, жан-жақты байлығын ұсынады. Әйелдер тапқырлықтары мен проблемалары туралы, әйелдерге арналған киім-кешек, жарақаттар, қауіпсіздік және тамақтанудан бастап, жүктілік, менопауза және пост-менопауза кезінде жүгіруге қатысты кеңестерді іздейтін әйелдердің жүгірушілеріне арнайы жазылған. Ол сондай-ақ спорттық тамақтану, салмақ жоғалту, дене тәрбиесі туралы мәселелер бойынша сарапшылардың кеңестерін және барлық фитнес-деңгейлердегі әйелдер үшін көп мүмкіндіктерді қамтиды.Жазушы Джон Бингхом осы әзіл-қалжың мемуарда зиянды емес, қартайған орта жастағы жүгірушілерден сүйікті кейіпкерге және ораушыларға арналған авангельистке жүгіріп жүргені туралы әңгімелейді. Олар жаңадан жүгіріп келе жатқанын білесіз бе, әлдеқайда көп жылдар бойы айналысқандарыңыз бар ма, рекреациялық жүгірушілер кітабында кез-келген жерде өздерін танып біліп, жүгірумен айналысатындығына сенімді.