Мотивациялық және ағартушылық кітаптар
Шабыттандырып, ойын-сауыққа қатысып, жүгірушілерді сыйлық кітаптар тізіміне енгізіп, осы кітаптарды оқып беріңіз. Немесе өз коллекцияңызды таңдаңыз.
Жалаңаш / минималистік қозғалысты танымал деп танымал, бұл бестселлер Мексиканың Тарахумара индейлерінің жүріс-тұрыстары мен құпияларын зерттейді, олар жүздеген шақырымдық жерде тынығып, зардап шекпей жатады. МакДуголлдың жақсы жазылған әңгімесі сіз ойлағанның бәрін қайта қарастырып, осы мәселе бойынша жұмыс істеу туралы білетін болады. Егер сіз жүгіруші емес болсаңыз да, оқып болғаннан кейін жүгіруге шабыттанбаңыз.
Егер сіз немесе басқа жүгірушілер жүгіруге және юморға деген сүйіспеншілігіңіз болса, New York Times ең көп сатылатын авторы, Мэттью Инманның «The Oatmeal» деп аталатын осы кітапты жақсы көресіз. Бұл көңілді, әдемі, тамаша комикстер жиынтығы, жүгіру, тамақтану, жарыс және оның мылтықтары құлағанша бір мультфильмнің себептері туралы әңгімелер. Кітапта Blerch жарыстық жапсырмалары бар, сондай-ақ, «Бессайысшыға арналған лаги мультфильмнің нұсқаулығы» және «Дилерге арналған Блерч нұсқаулығы» атты 70-тен астам беттерді көруге болады.
Бұл кітап жаңа жүгірушілерге арналған болса да, бұл шын мәнінде кез-келген жүгіруші, бастаушы немесе тәжірибелі адам үшін керемет кітап, тамақтану бойынша басшылықты іздейді. Күнделікті тамақтану туралы ақпарат алу, сондай-ақ, салмақ жоғалту туралы кеңес, сондай-ақ жұмыс істегенге дейін, кейін және кейін тамақтану туралы ақпарат алыңыз.
Әр түрлі деңгейдегі әйелдер үшін жазылған, кәсіби жүгірушісі Қара Гаучердің кітабы жаттығу және жарыс кеңестері, үлгілік оқу бағдарламалары және тамақтану жоспарлары, сондай-ақ жүктіліктегі және кейінгі кезеңдерде жүгіруге және жұмыс істеп, және отбасылық өмір. Жаңа ана Гаучер өз жеңістерімен және жетіспеушілігімен жазады және осындай нақты және адал жолмен кеңес береді, жүгіруге ынталандырмау оңай емес.
Бұл кітап марафонды басқарғысы келетін, бірақ өздерін жүгіруші немесе тіпті спортшы деп ойламайтын кез келген адамға арналған. Ұшқышсыз марафонның жаттықтырушысы Солтүстік Айова университеті ұсынған өте табысты марафонға негізделген және сыныптың 16 апталық, төрт күндік жаттығу жоспарына сәйкес келеді. Бұл бос жұмыс орындары мен отбасыларымен айналысатын нақты адамдар үшін тамаша тренинг бағдарламасы және өз өмірін марафонға үйрету мүмкін емес.
Жүгіру бастаушыға көп айтылмаған ережелері себебінен сезінуі мүмкін. Жүгірушілердің ережелері кітабында жүгірушілерге этикет , тіл , жаттығу және мінез-құлық туралы сұрақтар қойылады. Әуесқойлыққа арналған практикалық («Трафикке қарсы жүгіру») «Маркетингтік раковиналар құрғақ және дәмі аспирин болуы керек», автор Марк Реми жүгіру туралы 100-ден астам «ережені» қарастырады. Сіз жаңа немесе тәжірибелі жүгірушісіз бе, Ремидің жүгіру туралы түсініктемелерін жақсы көресіз және өз аксиомаларын жүгірушілерге сілтеме жасай аласыз.
Спортшының паста тағамдары - атақты шеф-аспаздардың 100+ рецептерінің жинағы, ол да жүгірушілер болып табылады. Көптеген рецепттер Runner's World журналы ай сайын «Спортшының сарайы» бағанында көрсетілді. Кітапта таңғы ас, тағамдар, сорпа, салаттар, жақтары, десерттері мен сусындарға арналған 60 жаңа рецепт бар. Әрбір рецептке тез және қарапайым, жаттығу және қалпына келтіруге арналған тамақтарды көрсететін белгілер кіреді, сондықтан сіз оларды дұрыс тамақтандыруды жоспарлай аласыз және оларды уақытты дұрыс орындауға болады.
Бұл жаңартылған нұсқаулық әйелдерге жүгіру кезінде, киімнен, жарақаттардан, қауіпсіздіктен және тамақтанудан жүктілік пен менопауза кезінде жүгіргенде кездесетін қиындықтар мен проблемалар туралы кеңес іздейтін әйелдер жүгірушілеріне арналған. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі әйелдер үшін тамақтану, салмақ жоғалту, дене имиджі және т.б. туралы сараптамалық кеңестерді қамтиды.
Боб Гловер және Шелли-Линн Флоренс Гловер танымал тренерлер мен ең жақсы сатылатын авторларға келесі деңгейге жүгіруді қажет ететін барлық нәрселерді ұсынады. Бәсекеге қабілетті жүгірушілердің нұсқаулығы барлық қашықтықтар мен жаттығулардың барлық деңгейлеріне арналған тренинг-кестелерді, жылдамдықты оқыту бөлімдерін, сондай-ақ салмақ дайындау, созылу, тиісті тамақтану және ылғалдандыру, кросс-жаттығу және жүгіру жүгіру жолы туралы ақпаратты қамтиды. Кітап ақ бәсекелестікке қабілеттіліктің ақыл-ойының аспектілерін қамтиды: мақсатты белгілеу, мотивация, жарыс күнін дайындау және жарыс стратегиясы.
Ultramarathoner Danny Dreyer жарақат алуды емдеуге және алдын алуға көмектесетін техниканы пайдаланудың құпиясын бөліседі, сондай-ақ жылдамырақ, әрі қарайғы және кез келген жастағы әлдеқайда аз күш-жігермен жүгіреді. Бастапқы жүгірушілер немесе тәжірибелі бәсекелестер кітабының бұлшық еттерін қолданатын және біздің «ши» немесе ішкі қуатымызды пайдалануға бағытталған «ChiRunning» атты қадамдық бағдарламасын пайдалана алады.Шабыттандыру қажет пе? Бұл баға белгілерінің кітабы жүгірушілерге өздерінің ауыр жаттығуларынан немесе жарыстарынан өтуге көмектеседі. «Quotable Runner» - жүгіру туралы шабыттандыратын, практикалық және әзіл-сықақ тырнақшаларға толы. Мао, Билл Клинтон, Черчилль және Джордж Шехан осы кітапта келтірілген.
Джон Бингхэм және Дженни Хадфилд, өлімге арналған танымал марафонның авторлары, бастапқы деңгейдегі жүгірушілердің өз өмірінде оңай жұмыс істей алатындығын түсіндіреді. Олардың кітабы әдеттегі әдеті, тиісті тамақтану және ылғалдандыру, жылдамдық пен төзімділікке үйрету сияқты тақырыптарды қамтиды.
Егер сіздің өміріңізде әйел-жүгірушінің анасы болса, онда ол ақылға қонымды және ақпараттылықты сақтап қалу жайлы, қауіпсіз және сау баласы бар кітабын құптайды.Бәсекелестікке ұмтылатын жүгірушілер үшін, осы кітап физиологиялық және психологиялық аспектілеріне, стратегиялар мен құралдарды орындаудың ақыл-ойының жағын барынша арттыру үшін терең шолу береді.