Диетадағы жұмыртқаны болдырмау азық-түлік нұсқаларын азайтуы мүмкін, бірақ ол міндетті емес. Егер сіз жұмыртқаға аллергияңыз болса, онда басқа ақуыздың нұсқалары сіздің диетаңызды түзетуге және оны сау сақтауға көмектесетінін білесіз. Тағамдар көптеген адамдарға, балаларға және ересектерге арналған сау тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, ақуыз көзін қамтитын тағамды жеу сізді қанағаттандыратын және кейінірек тамақтануды азайтуға көмектеседі.
Дәмді, дәмді және оңай жасайтын жұмыртқасыз жұмыртқаларды табуға әрқашан оңай емес. Ал егер сіз калорияларды көріп жатсаңыз, сіз калорияларды көріп отырсыз. Күнделікті күнделікті тағамдарыңыздың калорийлік бюджетін бұзғыңыз келмейді. Егер сіз мен сияқты болсаңыз, азық-түлік қоректік заттармен ғана емес, қосымша калорияларды ғана емес, сіздің тағамдарыңыздың күнделікті тамақтануын қалауыңыз керек.
Менде ақуызға толы, жұмсақ жұмыртқа тағамдары бар, олар бұл заңға сәйкес келеді: салауатты, қоректікке бай, қанағаттандыратын, әртүрлі және жұмыртқасыз. Мен әрқайсысы үшін ақуыздың мазмұнын жаздым. Жоғары ақуыздық таңғы ас үшін бұл идеяларды да ұмытпаңыз.
24 жұмыртқасыз тағамдар
- Қуырылған горбанцо үрме бұршағы : 15 граммдық горбанцо бұршақтарын шайып, шайыңыз; құрғақ. 30-40 минутқа дейін немесе қоңыр немесе қытырлақ болғанша 400 F ішінде қуырыңыз. Теңіз тұзымен себіңіз. Ақуыз (кесеге): 18 грамм.
- Түркия шошқа және приталь шоқтары : 2 дана (2 унция) сиыр еті және 1 унция (шамамен 17 дана) приззельді бұрамалар. Ақуыз: 18 грамм.
- Cheese Cube өсімдік медресесі : 4 ірімшік текшелері және жүзім қызанағы, қияр кесектерін және сәбіз сәбіз (2 кесе) сияқты көкөністер сізге 16 грамм белок береді.
- Ванильді грек йогурты және қара жидек : грек йогурты - жоғары ақуыз йогурты; ½ кесе бүртегі (немесе кез келген басқа жидек құлпынай немесе таңқурай сияқты көреді) 6-унция контейнер жоғарғы. Ақуыз: 15 грамм.
- «Скир» (исландиялық йогурт) граноласы : бұл «йогурт» грек йогуртына ұқсайды, бірақ ол унцияға шаққандағы ақуызды көп жинайды; ақуыз 5-унциялы контейнерге негізделген. Сүйікті қытырлақ граноланың 2 ас қасық араластырыңыз. Белок: 14-16 грамм.
- Сызықты ірімшік және қауын бұршақтары : 2 Моззарелла ірімшігі ірімшігі және 1 кесе қауын (құймақ, балдақ немесе қарбыз). Ақуыз: 14 грамм.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : жұмсақ 8-дюймдік тартанның үстіне 1/2 кесе ұнтақталған моззарелла ірімшігін тарату; микротолқынды пеште жылу жасаңыз және жарты шеңбер мен тілімге бөліңіз. Ақуыз: 14 грамм.
- Көкшетау мен Мюслидегі коттей сыры: ½ кесе черника және 2 ас қасық мюсли бар ½ кесе сүзбе. Ақуыз: 14 грамм.
- Қыз еті мен ірімшіктердің саңылауы: Ет пен ұннан жасалған ірімшіктерді түтіктерге біріктіріңіз. Ақуыз: 14 грамм.
- Асшаян мен коктейль соусы : 2 унция (6 дана) пісірілген және салқындатылған асшаяндарды және 3 ас қасық коктейль тұздығын қосыңыз. Ақуыз: 14 грамм.
- Edamame : осы жоғары талшықты бұршақ тұқымдастарының бір шыныаяқтарын жылытып алыңыз ; оларды қабығына оралғанда оларды ұзақ уақыт алады. Ақуыз: 12 грамм.
- Жержаңғақ және жартылай тәтті шоколадты чипсы : 2 ыстық қасық шоколад чипсімен ¼ шарап ұнтақтаңыз. Ақуыз: 9 грамм.
- Асқабақ Соя сүті Тегіс : асқабақ езбесі мен мұз ¼ кесе отырып, 1 кесе соя сүтін араластырыңыз. Оны дәмдеу үшін даршын мен мускат жаңғағын қосыңыз. Ақуыз: 8 грамм.
- Қара бидай тосттарындағы кәдімгі май: 1 ас қасық саңырауқұлақ майын 1 шай қасық бидай нанына таратыңыз. Ақуыз: 8 грамм.
- Фета ірімшігі және каламата зәйтүндері : 2 унцияға жуық ақпа ірімшігі бар және оны 6 каламата зәйтүнімен жұптастырыңыз. Ақуыз: 8 грамм.
- Қара Bean Salsa және Whole Whole Wheat Tortilla Chips : Сальса ¼ кесе және чиптің унциясы (шамамен 10). Ақуыз: 7 грамм.
- Жержаңғақ сары май және сельдерей : 2 ас қасық жержаңғақ майын балдыркөстің 2-3 сабақтарына жайыңыз. Ақуыз: 7 грамм.
- Күріш торттарындағы бадам майы: 2 үлкен қытырлақ күріш пирогына 2 ас қасық бадам майы жағыңыз. Ақуыз: 7 грамм.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : ½ кесе хош иісті соя йогуртынан алыңыз және оны ½ бананнан және 2 ас қасық грек жаңғағынан кесіңіз. Ақуыз: 6 грамм.
- Жеміс тегіс : 1 тостаған мұздатылған аралас жеміс, ½ кесе кілегей сүті және ванильді йогураның ¼ кесеі үстіне араластырыңыз. Ақуыз: 6 грамм.
- Аралас жаңғақтар : жомарт піскен (шамамен ¼ кесе). Ақуыз: 6 грамм.
- Шикі бадам және Apple кесектерін : 25 бадамды есептеңіз және орта алма кесіңіз. Ақуыз: 6 грамм.
- Каша және құрғақ шие : 1 унция касей (шамамен xx) және 2 ас қасық кептірілген шие араластырыңыз. Ақуыз: 5 грамм.
- Hummus сәбіз таяқшаларымен : Бұл жоғары ақуыздың 2 ас қасық, сәбіз ½ шыныаяқпен біріктірілген жоғары талшық таралуы 5 грамм белок береді.
Ресурстар: USDA Nutrient Database