Қағаз табақшаларымен, су құмыраларымен және сыра бөтелкелерімен үйлесімді болыңыз
Тіпті жаттығу залына немесе дәстүрлі жаттығуға арналған жабдыққа, мысалы, гантелдерге немесе медицина шарларына қол жеткізе алмасаңыз да, бұл сізді терлеуден бас тартпауы керек. Қолыңызда бірнеше қарапайым тұрмыстық заттар болғандықтан (сіздің гаражыңызды тексеріңіз - бұл күтпеген жаттығу құралдарының көптігі), жаттығу жаттығуларын іс жүзінде кез келген түрге сәйкестендіру үшін толық дене жаттығуларын біріктіруге болады.
1. Қағаз плиталары
Бұрын Valslides немесе glider дискілері бар, қағаз пластиналары болды. Ашығын айтқанда, олар жақсы. Егер сіз кілемде немесе тегіс беткейде жаттығсаңыз және сіз стандартты салмақ жаттығуларын орындау кезінде бұлшықеттердің тартылуын арттыруды көздейтін болсаңыз, екі парақшаны басып, оларды жұмысқа қойыңыз. Мысалы, алға айналдыруды бастамас бұрын, алдыңғы табаныңызды қағаз табақшасына қойып, өзіңізге қиындықтар жасай аласыз. Қағаз табақшасы еден мен аяғың арасындағы үйкелісті азайтады, сол себепті артқы жағына қарай жылжудың орнына, қағаз орнын еденге қарай жылжыта аласыз, ал бастапқы күйге оралғанда оны қайтадан сырғытуға болады. Бұл жылжымалы қозғалысты бақылау қиын, сондықтан оның баяу және тұрақты болуын ұмытпаңыз!
2. Галлон су бөтелкелері
Бір галлон су шамамен сегіз фунт салмақ, сондықтан сізде екі галлон су болса, сіз оларды дәстүрлі гантель жаттығуларына оңай ауыстыра аласыз.
Су бөтелкелері оларды ұстап, бұйралауға және айналдыруға мүмкіндік береді. Тек қақпақты бұрауышпен су бөтелкелерін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз - егер сіз қақпақшаны қолдансаңыз және ол шығып кетсе, сізде қолдарыңызда шиеленіс болады.
Бонустық кеңес! Бір галлон бөтелкелер тым жеңіл болса, үш галлон ыдысты алыңыз. Толық толтырылған кезде олардың әрқайсысы 25 фунт салмақ түсіреді, бірақ сіз оларды бұйралауға дайын емес болсаңыз және 1/2 немесе 3/4 жолды толтыра аласыз.
3. Арқанның ұзындығы
Сізде арқанның ұзындығы, тіпті салыстырмалы түрде жеңіл арқан жасайтын болса, суспензия тренажерін сатып алудың қажеті жоқ. Тек сіздің арқаныңызды берік ағаш бұтақтарына сүйреңіз, әр жағын ұстап, көмекке тартылған тартуларды, суспензияға арналған тақталарды және қысқыштарды қолданыңыз.
Қосылған қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін тұтқаны жақсарту үшін әр соңында күшті түйін байланыстырыңыз немесе қолмен және аяқ-киім ретінде пайдалану үшін шеттерін байлаңыз. Тек әрбір жаттығу кезінде түйіндердің жылдам орындалатынына көз жеткізіңіз.
4. Сыра бөтелкелері
Оған сеніңіз немесе жоқсыз, толықтай сыра бөтелкелері - барр бойынша жаттығуларға шақырылған «супер жеңіл салмақ» (әдетте 1-ден 3 фунт) орнына қолданылатын тамаша өлшем және пішін. Көптеген сыра бөтелкелері 1,25 фунт салмақ (сусынның, бөтелке мен қақпақтың салмағын есепке ала отырып), ал тар бөтелкелер оңай ұстайды. Сонымен қатар, сіз бөтелкелерді тікелей тоңазытқыштан тартсаңыз, олар жақсы және салқын болады!
5. Кушетки жастығы
Кушетка жастықтары (және жалпы жастықтар) жақсы және сыпайы, оларды қымбат теңгерімдік құралдарға тамаша балама етеді. Олар денеңізді көбік немесе толтырылған толтырылған бетінің тұрақтылығын сақтау үшін көп жұмыс істеуі тиіс, өйткені олар тұрып жаттығуды қиындатады.
Әрине, шынайы баланс құралдары əрбір жаттығуға тұрақсыздықтың үлкен деңгейін енгізеді, бірақ бұл жастықшалар жақсы балама емес дегенді білдірмейді. Жастықшаның үстіндегі қысқыштарды жасаңыз немесе жастықшаға бір аяғымен бөліп, еденге бір аяғыңызды бөліңіз.
6. Рюкзак
Түпнұсқалы салмағы бар жилет - рюкзап болды, сіз 20 фунт кішкентай бала тәрізді нәрсеге айналғандығын есте сақтайсыз ба? Тек қана рюкзактарды кітаптармен немесе консервілермен толтырып, оны артқа тастаңыз (сіздің рюкзаңызда қосалқы тірекке қол жеткізуге болады), үй тапсырмаларын орындағанда немесе үйде жұмыс жасайсыз дене салмағының жаттығуларына, мысалы, скотчиктерге, лангтарға және қысқыштарға.
Сіз тіпті рюкзактарды алып, бұйраларды, иық қысқыштарын немесе шұңғылшаларды айналдыруды орындау үшін белдіктерді ұстай аласыз.
7. Ауыр тізбектің ұзындығы
Егер сіздің гаражыңызда ұзын тізбектің ұзындығы (ұзындығы кем дегенде 30 фут) болса, неге оны ұрыс арқанындай қолдануға болмайды? Сіз тізбектің ортасын пост немесе ағаштың айналасына бекітуге, тізбенің бір жағын әр қолыңыздан ұстап алуға және бұрылып кетуге болады! Егер сіз бұған дейінгі арқан тәріздес жаттығуларды ешқашан көрмеген болсаңыз, онда кейбір оқу материалдарын көріңіз және өзіңіздің тығыздығыңызды және әр тізбектің әр қозғалыстың бойында бүгілгендігін есте сақтаңыз. Сіз тізбектің әр жағының ұшын қабықшалы таспамен әр жаттығуды орындау кезінде қолыңызды қорғауға көмектеседі.
8. ПВХ құбыры
ПВХ құбыры керемет ғажайып фитнес құралы болып табылады, әсіресе аяқтарды жабу үшін аппараттық дүкеннен қақпаларды алсаңыз. ПВХ-нің үлкен бөлігін сумен немесе құммен (ішінара немесе толығымен) толтырып, түтікті теңдестірілмеген, салмақты түтікше ретінде қолдануға болады (әдетте сілекейлі түтік немесе шлиф құбыры деп аталады).
Егер сіз шынымен ыңғайлы болсаңыз, сіз ПВХ-ні қолданып, барлық нәрсені құра аласыз. Мысалға, Тодд Кусликис ПВХ-салоннан фитнес-джунгли жаттығу залын толықтырды.
9. Ауыр кітап
Медициналық допты немесе салмақ табақшасын ұстап тұрғанда жасайтын кез келген жаттығуды ауыр кітаппен жасауға болады. Мысалы, ауыр салмақты бұрылыстар , салмақты ситуптар немесе көлденең ағаштан жасалған ағаш кесектерін жасағанда, медицина допын кітабына ауыстырыңыз.
10. Жағажай сүлгісі
Жағажай сүлгілері бояудың йога төсеніштері ретінде (негізінен кілем жабыны бар беттерде) және кергіштерді қолдануға болады . Егер сіз тегіс бетте болсаңыз, жоғарыда аталған қағаз тақталар сияқты сырғанау жаттығулары үшін оларды бүктеп, оларды пайдалануға болады.
Сөзден шыққан сөз
Күннің аяғында қатты жаттығулар қиянатсыз немесе қымбат емес жабдықты қажет етпейді. Олар үшін талап етілетін нәрсе - шығармашылық жабдықтардың шешімдерін табу дегенді білдірсе де, кейбіреулегі терді пайдалануға дайын болу. Мәселен, сіз жасырын жаттығу құралдарын ашуға болатындығын көру үшін үйіңізді айналдыра отырып, қарапайым, күнделікті заттар сияқты қарапайым түрде жасырып қалуы мүмкін.