1 - Түнгі сұлы парфаиты
Бұл кофе дүкенінде ұзақ күтпестен үлкен таңғы ас.
Орташа ыдыста 1/2 кесе ескі сәл сұлы, 1/2 шыныаяқ ванильді бадам сүті, 1 калориялы тәттілендіретін пакет және 1/4 шай қасық біріктіріңіз. даршын. Сұлы жұмсақ болғанға дейін және сұйықтықтың көп бөлігін сіңіргенге дейін, жақсылап араластырыңыз, жабыңыз және кем дегенде 8 сағат бойы салқындатыңыз.
Сұлы салатын ыдысты араластырыңыз. Биік шыныда, сұлы жартысының жартысы, 5,3-осының жартысы. контейнерлік майы жоқ ванильді грек йогурты және 1/3 кесек кесілген құлпынай. Қалған сұлы және йогуртпен қайталаңыз, содан кейін тағы бір 1/3 стақан кесілген құлпынай. (322 калория, 4,5 г май)
Сұлы өсіруді қалай жасауға болады
2 - Cheesy барбекю шоколады
Мен тауықтың кеудесін керемет ингредиенттермен толтырып, тамақ пісірер алдында көремін. Ұнамайды, бірақ бұл өте оңай.
350 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. 3/4 шыныаяқ сөмкесін брокколи қасық шырын сығып пісіріңіз. Микротолқын 2 минутқа дейін немесе жұмсартылғанға дейін. 2 сынақпен араластырыңыз Күлді сиыр жеңіл кремді швейцариялық ірімшік.
5-оз екі фунт. шикізатсыз былғары безендірілмеген тауықтың кеуде кілті 1/2 дюйм қалыңдығына дейін. 1/8 шай қасықымен маусым. пияз ұнтағы, 1/8 шай қасық. тұз және 2 бұрышты қара бұрыш. Кеклиттер арасында біркелкі сілекейді біркелкі бөліңіз. Соя құты қоспасын әрқайсысын көтеріп, щеткалармен қорғаңыз. 20 минут бойы тозаңдатқышсыз шашыраған фольга жабыны бар табада пісіріңіз.
Фольгады алып тастап, 1 ас қасықтан біркелкі қасық. Әрбір бөлікке арналған BBQ соусы (45 калория немесе 2 ас қасықтан аз). Піскенше пісіріңіз, шамамен 15 минут. (1/2 рецепт = 223 калория, 3,5 г май)
Кеңес: қосымша бұқтырылған брокколи сулыға көбірек BBQ соусын жіберіңіз.
3 - Сыр сортты Дункиннің дуалы
Танымал «қызанақ сорпасы» пісірілген ірімшік «жұпы майлы кескіш макияж алады.
Аз майдың американдық ірімшесі бар жеңіл нанның бір бөлігін үстіңгі бетінен турап, туралған Mini Babybel Light сырымен себіңіз. Нанның тағы бір бөлігімен жоғарғы жағы және жоғарғы бөлікті 1 шай қасықпен таратыңыз. жеңіл майдаланған сары май немесе жеңіл аксессуарларды тарату.
Орташа жоғары ыстыққа тозаң шашыратқышпен шашыратылған табақшаны әкеліңіз. Сэндвичті табақшаға қойыңыз, май жағыңыз. Үстіңіздің үстіне 1 шай қасықпен таратыңыз. май. Нан жеңіл қызарғанша пісіріңіз және ірімшік ерігенге дейін, екі жағына шамамен 2 минут, мұқият аударыңыз.
Микротолқынды 1/2 шыныаяқ 1 минуттай немесе ыстыққа дейін төмендетілген натрий кілегейлі қызанақ сорпасына (4 г май немесе кесе үшін аз). Слобальды сэндвич 4 таяққа бөліп, сорпаны суға толтыру үшін қызмет етеді! (282 калория, 11,5 г май)
Сэндвичтің салауатты нұсқаулығы
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Ашық болғаныңызға үміттенемін, себебі бұл рецепт үлкен қызмет көрсетеді.
Орташа жоғары ыстыққа тозаң шашыратқышпен шашыратылған табақшаны әкеліңіз. 4 кесе брокколи сарымайшасын және 1/2 кесе суын қосыңыз. Мұқият жабыңыз және 10 минут бойы пісіріңіз немесе жұмсартылғанға дейін. Ашытпаңыз және қажет болса, су 2-3 минут біткенше әзірлеп, араластырыңыз. 1/2 кесе тұздыққа май жағылған маринара соусын және 4 унцияны қосыңыз. дайын асшаяндарды. Ыстық және жақсы араластырылғанша пісіріңіз және араластырыңыз, шамамен 2 минут. Сарымсақ ұнтағы, пияз ұнтағы және қызыл бұрыш түйіршіктері дәмін татып көріңіз. (289 калория, 3 г май)
Саңырауқұлақтардың үлес салмағын қалай көбейтсеңіз болады
5 - тәттілендірілген «ірімшік» алма печеньесі
Бұл палубаға салынған шелпек аштықты бірнеше секундта жояды.
375 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. Шұңқырлы шашыратқышпен шашылған пісірме табаққа 110 г калория немесе одан жоғары жоғары талшықты шелпек (немесе орташа үлкен тартпа) салыңыз. Күлді сиырдың екі қыртысы бар кремді швейцариялық ірімшікті жайыңыз. Фудзи алма кесілген 3/4 шыныаяқтың үстіңгі жағы мен 1/4 кесе кесілген майсыз моззарелла ірімшігіне себіңіз. Пісірілген ірімшік ерігенше және пісіргенге дейін 10-12 минут қайнатыңыз.
Сонымен қатар, 3 ас қасық қосыңыз. бальзам сірке суын кішкене емес пешке салып, орта температурада қайнатыңыз. Қайнатуға азайтыңыз. Жиі араластырыңыз, қалыңдатылғанға дейін шамамен 1 ас қасық, шамамен 2 минутқа дейін пісіріңіз. Кәдімгі нан пісіру, кесу және ләззат алу. (336 калория, 10 г май)
Сауатты тамақтану үшін вегетарианшы нұсқаулығы
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!