Сауыққан дене үшін салқындатудың маңызды екенін біліңіз
Суыту жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады. Салқындату 3-10 минутқа созылуы мүмкін және жаттығулар кезінде сіз жасаған қозғалыстардың созылуын немесе жұмсақ нұсқаларын қамтиды. Жаттығудан кейінгі салқындатудың мақсаты - жүрек соғу жылдамдығын және тыныс алудың қалыпты жағдайға оралуына, бұлшықеттердің ауырсынуын азайтуға және релаксацияны ынталандыруға мүмкіндік береді.
Маңызды Cool Down артықшылықтары
Сіз жаттығудан кейінгі салқындатуды өткізіп жіберуге азғырылуы мүмкін, бірақ салқындатудың бірнеше себебі бар.
- Жүректің қалыпты қалыпты жағдайына оралуына мүмкіндік береді. Жаттығулардың көпшілігі жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары , сондай-ақ аэробты жаттығулар деп аталады, жүрек соғу жылдамдығын айтарлықтай арттыра алады. Сіздің жаттығуыңыздың соңында сіз жүрек жиілігін қалыпты қалыпқа оралғыңыз келеді. Бұл сізді бастан өткергендіктен немесе әлсіздік сезімінен құтқаруға көмектеседі.
- Біртіндеп тыныс алуды бәсеңдетеді. Жүрегіңіздің жаттығу жиілігі арта бастағанда, тыныс алуыңыз да тереңірек болады. Бұл жаттығу кезінде сіз көп жұмыс істеп, көп калорияларды өртегеніңіз туралы белгі. Суыту тыныс алуды жаттығуды бастамас бұрын біртіндеп сол ырғаққа қайта оралуға мүмкіндік береді.
- Бұлшық ет ауруын болдырмауға көмектеседі. Жаттығу сеансынан кейін қатты немесе жаралы сезіну жиі кездеседі. Салқындаған жаттығулар денеңізге жаттығудан кейінгі сағат пен күндерде жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін.
- Жақсартылған релаксация. Жаттығудың маңызды артықшылықтарының бірі сенімділікті арттырады. Сіздің салқындық - сіздің жетістіктеріңіз туралы ойлануыңыз және жаттығу кезінде жасаған еңбегіңіз үшін өзіңізге несие берудің керемет мүмкіндігі. Бұл релаксация мен тұрмыс жағдайын жақсарта түседі.
Қалай салқын болсын
Салқындату әдісі жиі жаттығу кезінде жасаған жаттығулар түріне байланысты. Көптеген салқындатулар соңғы 3-10 минутқа созылады және баяу, жұмсақ қозғалыстар мен созылу жаттығуларын қамтиды .
Мысалы, жүгіруден кейін суыту үшін 2-3 минут бойы серуендеуге болады, содан кейін жылдамдықты біртіндеп серуендеуге болады.
Жаяу жүрудің соңында сіз жұмыс істеп жүрген аяқтың бұлшықеттеріндегі қозғалыс ауқымын арттыру үшін тұрақты тіреулерді жасай аласыз. Содан соң, тұтас дене ішінде икемділікті жақсарту және релаксацияны жақсарту үшін , отыруға созылған созылулармен аяқтаңыз.
Егер сіздің жаттығуларыңыз көп күш жаттығуларын қамтыса, онда сіздің суытыңыз ғана жұмыс істеген буындардағы қозғалыс ауқымын ұлғайту үшін жалпы дененің созылуын қамтуы мүмкін. Сіз жұмыс істеп жүрген түйістерді созу үшін ерекше сақ болыңыз. Егер жаттығуларды күшейтсеңіз, бицепс пен тризепс жасаған болсаңыз, сіздің салқындатуыңыз бицеп пен тризепстердің созылуын қамтуы мүмкін.
Сондай-ақ, демалуға арналған жаттығуларды өзіңіздің суытыңызға қосу керек. Бұл бірнеше минуттық тыныс алуды немесе йога стиліндегі савасананы қамтуы мүмкін . Бұл ақыл-жаттығу жаттығулары, жұмсақ қозғалыстар мен созылу сияқты, сізді өзіңіздің салқындықтарыңызды пайдаланып, денеңізді сауықтыруға көмектеседі.