Осы Йоги позаларымен сіздің жамбасыңызды ашыңыз

Йога сабақтары жиі созылған қисық сызықпен аяқталады. Тұрақты күйде тұрып жатқан жылуды пайдалану үшін практикаңыздың соңында осы салаға назар аудару үшін уақыт бөліңіз. Жартастың айналасындағы бұлшықеттер кернеу сақталатын тығыздық аймағы болып табылады. Жылынған бұлшықеттермен жұмыс істеу тереңірек өтуге және одан да көп босатуға мүмкіндік береді. Сеанстық позициялар өзіңіздің салқындатқыштарыңыз ретінде әрекет етеді, сізді соңғы релаксацияға көшіру.

Бұл сериядағы позалар көбінесе кеуденің ашылу құралы деп аталады, бірақ бұл дұрыс емес. Келесі 5 позаның ішкі және сыртқы жамбастарын, тырнақтарды, пирифиды және бұлшық еттердің қисық флекаторлары деп аталатын тобын созыңыз. Барлық осы бұлшық еттер қисық отырғанда көп уақыт жұмсайды. Оларды созып, ауырсынуды және стистикті жеңілдетуге және алдын алуға көмектеседі.

Барлық алдыңғы бедерлерде сіз жамбасыңыздан жылжып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жәшік суды ыдыс ретінде елестетіп көріңіз. Бүктелген кезде, су ыдыстың алдыңғы жағынан суды ағызады.

Егер сіздің жамбасыңыздың айналасындағы аймақ тығыз болса, көрпе және йога блоктары ыңғайлы болуы керек. Егер сізде бұл реквизиттер болмаса, сіз оның орнына тұрмыстық заттарды пайдалануға болады.

Кобблердің позасы - Баддха Конасана

da-kuk / Getty Images

1. Қабыршының позаныңда орналасқан осы тізбекті бастаңыз - baddha konasana .

2. Егер ыңғайлы болса, көрпеге немесе блокқа отырыңыз. Сіз сондай-ақ блоктарыңызды еденнен алыс болсаңыз, оларды тізе астында сақтауға болады.

3. Шамамен бес тыныс алу үшін тік күйде отырыңыз. Содан кейін мүмкіндігінше алға қарай итеріп кету үшін жамбасыңыздың үстіне байлаңыз. Алдыңғы бүктемеде демалу саны тең.

Ант позасының торы - Agnistambhasana

Анкляцияға арналған тор - Агнистамбасана. Энн Пизер

1. Бадха қасасанадан өзіңіздің оң жақ шегелеңізді өзіңіздің сол жақ тізеңізге қарай оң жақ аяғыңызбен аяқтаңыз. Оң жақ тізе сол жақ шегесіз.

2. Күйректерді матаның алдыңғы жағына параллель ұстаңыз және бөріктеріңіз бүгілуін қадағалаңыз. Тізе мен аяқ киім арасындағы үлкен кеңістік болса, көрпеді оң жақ тізбенің астына сырғытуға болады.

3. Толық терең тыныс алуды алыңыз. Егер поза өте қарқынды сезінсе, өзіңіз тұратын жерде болыңыз. Егер сіз көп нәрсе алғыңыз келсе, бес тыныс алу үшін аяқтарыңыздың алдыңғы шегіне кіріңіз.

4. Аяқыңызды палсацияға келтіріңіз - дандасана және аяғыңызды шайқаңыз.

5. Позаның жоғарғы жағында сол аяқпен қайталаңыз.

Cow Face Pose - Gomukhasana

Cow Face Pose - Gomukhasana. Барри Стоун

1. Оң жақ тізеңізді сиырдың бет жағына қою үшін сол жақ тізіңізге салыңыз . Сіздің аяғыңыз жамбастың сыртында болады. Сіз дұрыс орынға жету үшін қолдарыңыз бен тізелеріңізге қарай аласыз.

2. Біз мұнда жамбасқа назар аударғандықтан, қол позициясы - йогидің таңдауы . Сіз әдеттегі қол ұстанымына қол жеткізе аласыз, намаз позициясын жүрегіңізге немесе қолыңызды еденге апарыңыз.

3. бес тыныс алуды тік күйде алыңыз. Содан кейін мүмкіндігінше бес тыныс алу үшін алға қарай итеріңіз.

4. Позаның жоғарғы жағындағы сол жақ аяқпен қайталаңыз.

Позаның позасы - Janu Sirsasana

Janu Sirsasana. Энн Пизер

1. Көтеріп кетушілердің позасының оралу.

2. Сол аяқты кеудеге кіргізіп, оң аяғын тікелей алдыңызға қарай тартыңыз.

3. Оң аяғыңызды мықтап бұраңыз. Омыртқаның ұзын және оң жаққа оң жағынан еніп, Яну сирсанааға енуіне жол беріңіз .

4. Егер оң жаққа жете алсаңыз, оны қолыңызбен ұстаңыз. Егер сіз өзіңіздің мылаңды ұстап тұра алмасаңыз.

5. Сіздің омыртқаныңызды тыныс алуыңызда ұзартыңыз және бес тыныс алу үшін өзіңіздің көгеруіңізге тереңдетіңіз.

6. Қабыршының позасы арқылы оралыңыз, сосын екінші жағында janu sirsasana үшін сол аяғын созыңыз.

Сиқырлы жалпақ страждль - Upavistha Konasana отырды

Upavistha Konasana. Энн Пизер

1. Аяқтарды кең күйге бөліңіз.

2. Аяқтарды екіге итеріп, аяқтарын да күштеп, үстірт конасанаға кіргізіңіз.

3. Омыртқаның тыныс жолдарыңызда кеңейтілуіне және өзіңіздің сүйкімділіктеріңіздегі позаны тереңдетуге бағыттаңыз.