Аяғыңыздың күші мен бұлшықет анықтамасын йогамен жақсартқыңыз келе ме? Тұрақты позалар - бұл жолы. Күшті болу үшін, осы позалардың әрқайсысы үшін күту уақытын көбейтуге тырысыңыз. Үш-бес тыныс алудан бастаңыз және сол жерден жұмыс істеңіз. Біз жиі ағын классында бұл позалар арқылы жылдам қозғаламыз, бірақ оларды ұзақ уақыт бойы ұстау басқа әсерге ие. Барлық жамбаста ұстап тұрыңыз және тізе қақпағын көтеріңіз.
Сіздің аяғыңыз алдымен шайқалуы мүмкін, бірақ бұл дұрыс. Тұрақты тепе-теңдік - бұл аяқтың күші туралы ойлаудың жақсы негізі, сонымен қатар өзегін де алып келеді.
Жаңа бастағандар
Төмен қарама-қарсы иттер - Adho Mukha Svanasana
Downdog жиі тыныштық позасы деп аталады, ал қалғандары сіздің қолыңыз үшін. Сіздің салмаңызды өзіңіздің аяқтарыңызға саналы түрде түсіре аласыз, бұл әдетте бұлшықеттердің күшті тобына жатады, бұл сіздің салмағыңызды көтеруден босатады. Сондықтан, бұл позаның еденге қарай көтерілуін қадағалаңыз.
Кеңейтілген Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana Жауын-шашын: 0 мм Сағатына |
Бұл позада қолға көп көңіл бөлінеді, бірақ сіздің алдыңғы білегіңіздің тереңінде қалғанда, сіздің білекшеңізді жамбасқа сүйреңіз немесе қолыңызбен еденге дейін жетуіңіз маңызды емес. Аяғыңызды еденге параллель етіп, тізе буынның үстінен көтеріп, қолыңыздың қайда кететінін ескеріңіз.
Таулар тауы - Tadasana
Тіпті ең қарапайым позициялардың бәрі де айналысатын болсаңыз, жаттығу болуы мүмкін.
Аяқтар үшін бұл сіздің аяқтарыңыздың таралуын және бұлшық еттерге сүйенуді білдіреді. Жамбаста ішектің жеңіл айналуы бар, ол өз кезегінде сиыр сүйектерін таратады.
Пирамида позасы - Parsvottonasana
Тағы да, бәрі сіздің бұлшық еттеріңізді осы позада ұстап тұру туралы, әсіресе тізе қақпағының үстінен көтерілген.
Алдыңғы тізедегі микроағзалар , ұзақ уақытқа созылатын қосындыңызды үнемдеуге көмектеседі, әсіресе гиперэкстрацияға бейім болса.
Ұзын көтерген қолдар - Urdhva Hastasana
Тауларда (жоғарыда) орнатқан келісімді және үйлесімділікті жалғастырыңыз.
Тұрақты Forward Bend - Uttanasana
Өзгелердің назарын әрдайым назар аударудың орнына, оны бетбелгілеу оңай болғандықтан, біз жиі жасайтынымызды білдіреді. Алға қарай итеріп кету үшін, айналуыңыз төменгі бөлікке емес, жамбаснан келеді.
Standing Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Утянасана сияқты, бірақ аяғынан бөлек. Бұл позаның «мақсаты» деп басы жиірек ойланған болса да, бұл шынымен де емес. Шындығында мен студенттерді өз бастарын еденге жабу үшін шын мәнінде кең орынды көремін. Аяғымның 3,5 футтан аспайтын кеңестерін алуды ұсынамын (сіздің биіктігіңізге байланысты беріңіз немесе қабылдайсыз), себебі жамбас жыртылып, жыртылып қалады.
Ағаш позасы - Vrksasana
Алғашқы теңдестіру адамдардың көпшілігін шешеді. Қарама-қарсы аяғыңызға кірген кезде аяқты қай жерге қойғаныңызды көріңіз. Тізеден жоғары немесе төменге барып, түйіннің өзінен аулақ болыңыз. Мүмкін сен мұңды болып, бұл жақсы.
Үшбұрыш позасы - Триконасана
Prasarita padottonasana сияқты (жоғарыда) сияқты, қолыңызды еденге жақындатуға тырысып, аяғын кеңірек қабылдауға азғырылма.
Поза бұл туралы шынымен емес. Бұл кеудеге толығымен ашуға мүмкіндік беретін аяқтардағы қатты негізді орнату туралы.
Warrior I - Вирабадрасана I
Жауынгер позалары - тұрақты позициялардың дәйектілігін бастау үшін тамаша орын. Жауынгерде мен, жамбас майданға қарайды. Егер сіз артқы аяқтың алдыңғы бөлігіндегі қисық сызықты ұстап тұру қиын деп ойласаңыз, аяғыңызды матаның екі жағына қарай бөліп көріңіз.
Warrior II - Вирабадрасана II
Warrior Ii жиі I жауынгердің копиялары бойынша жүреді, бірақ матаның жағына жамбастың ашылуын талап етеді. Алдыңғы тізедегі тереңдікте бұлшық еттерін жұмыс істеуге тырысыңыз.
Аралық
Қуанышты орын - Utkatasana
Аяқтарға шоғырлану үшін, сіз қаншалықты төмен жүре аласыз және қанша уақыт ұстай аласыз. Мен жамбастың бір-біріне басуын және аяқтарын бір бірлік ретінде ойластыруды жөн көремін. Уджяйдің тынысы да өте маңызды.
Eagle Pose - Garudasana
Бүркіт уткатанадан (жоғарыдан жоғары) жүре алады, өйткені сіздің аяқтарыңыз қажетті қиғаш күйінде. Аяқыңызды бүктеп, теңестіру оны негізгі күшейткішке айналдырады.
Half Moon Pose - Ардха Чандрасана
Аяқ күші мен теңдестіруде жұмыс істеудің тағы бір мүмкіндігі. Бүктелген аяқтың тірегі сияқты белсенді болу керек.
King Dancer Pose - Natarajasana
Жұмыстың жалғасы ағаш позасында басталды (жоғарыда). Бұл теңгеріміңізді қозғамай- ақ, бұрғылау немесе үйлестіру нүктесіне ие болуға көмектеседі.
Кері соғысшы
Аяқтарды жұмыс істеу үшін есіңізде болсын, сіздің мылжың артқа қарай ілініп тұрса да, алдыңғы маңдайыңыз тізеңізге терең бойлаған болу керек.
Айналандырылған үшбұрыш позасы - Parivritta Trikonasana
Аяғы үшін орнатылған пирамидадан (жоғарыдан) жақсы ағып тұрады. Аяқтар позаның тұрақтандырғыш нүктесі ретінде әрекет етіп, көкіректің ашылатын жерін қамтамасыз етеді, сондықтан олардың тізелерді бекітпей қатты жұмыс істеуіне жол беріңіз.
Warrior III - Вирабадрасана III
Мен сізді бұлшық еттеріңізге қолыңызды тигізуді ұсынамын, сондықтан сіз олардың деңгейін сезінесіз. Мүмкін, көтерілген аяқтың жағы ұнамағысы келеді, сондықтан аяғыңызды еденге параллель ұстап тұрып, оны алмастыруға тырысыңыз.
Озат
Айналған Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Бұл поза көп нәрсені жалғастырады және бәрі сіздің тұрақтылығыңыздың тұрақтылығына байланысты. Тепе-теңдік және бұрылыс - бұл көтеріңкі аяғын жоғары және тік ұстап тұру туралы емес, көп жұмыс.
Дөңгелектің позасы - Urdhva Dhanurasana
Дөңгелектің позасы сіздің денеңізді күшейтетін және позицияны сақтай отырып, салмақтың көп бөлігін көтеру үшін қажет. Аяқыңның сыртқа кетуін тоқтату және тізе желіңіздің ортасына қанықтыру маңызды.