Жайлы тағам сізге жағымсыз болуы мүмкін емес. Сіз оны калорияларда және майда жоғары тағаммен байланыстыра аласыз, бірақ аштықты қанағаттандыруға арналған көптеген тәсілдер бар, олар калория банкін бұзбайды. Міне сүйікті жайлылықты тамақтандырудың бес жолы бар.
Шырын сыққышы француз фри және Mac 'n Cheese жасау
Шырын сыққыш - бұл жерде ең асқынған тағамдардың бірі.
Тамаша, тығыз, алайда ол калория мен көміртектерде төмен болуы мүмкін. Бұршақ сквошын пайдаланатын фантастикалық - оны пісірілген француз картопына айналдыру: жай ғана қуыршақ пышақпен сквошты кесіп, оларды тұзға себіңіз де, 355 минутқа дейін (жарты жолмен өтіп) 425 градусқа пісіріңіз. Онда сізде бар: төмен калориялы, аз май, пісірілген және піспеген қызанақ. Ақжелкенің өзі де макарон мен ірімшікті алмастыратын тамаша тәсілі болып табылады.
Гүлді қырыққабат үшін картопты және сауда күресін көбейту
Түсті қырыққабат сәнді болып табылады. Cruciferous Veggie жұлдызды жайлылықты тамақ свопына айналды. Қажет картоп пюресі пе? Жартысын картоп пен гүлді қырыққабатпен бөліңіз: ол калориялардың санын өте көп мөлшерде салмай-ақ сіздің үлесіңізді шамадан тыс мөлшерде алады. Түсті қырыққабат жұмсақ дәмі болғандықтан, дәмнің айырмашылығын байқайсыз. Вегетарион күріш үшін керемет сопақ. Тек блендерде импульс беріңіз, ал сізде калориялардың үлесі бар күріштің өлшемді бөліктері бар.
Spaghetti Squash Сіз кеспе пайдалануға кез келген жерде
Егер сау своптар болсаңыз (және сіз мұны оқымаған болсаңыз), сіз спагетти сквош туралы білуіңіз керек. Міне, кеспе тәріздес жіптерге арналған тек қана 42 калория және бұл сіздің сүйікті макарон тағамдарыңыздағы спагетти үшін керемет ауыстыру.
Мясистің көлемін көтеру үшін жоғары вегетариандық көкөністер
Мясниктің калория апаты болуы міндетті емес. Ашық сиыр сиырынан бастаңыз және оны ұсақталған қоңыр бұрыш, пияз және саңырауқұлақ сияқты дәмді көкөністермен араластырыңыз. Енді сіз өзіңізді әдеттегі калориялардың бір бөлігімен ет өнімдерінің үлкен бөлігіне айналдырдыңыз. Сол тамақтар да таакон етінің және макарондардың сиыр етінің мөлшерін көбейтудің керемет әдісі болып табылады. Оны қорытындылау үшін: көкөністі қосыңыз деп күмән келтіріңіз.
Консервіленген асқабақта май, май және жұмыртқаны ауыстырыңыз
Сізге бұл үшін отырғыңыз келеді: торт қоспасы мен асқабақтың қорапшасы - сіз бай және қымбат қоңырды жасауыңыз керек. Жоқ, сіз асқабақ дәмін көрмейсіз. Ол сізге керемет ылғалды құрылымды береді. Бөлшектермен басқарылатын емен табаны табаға салыңыз.