Егер сіз ылғалдандыру алдында, оның ішінде және кейін дұрыс, сіз сусыздандыру қаупі тудыруы мүмкін. Міне, сусыздануды алдын-алу үшін және қалай болдырмау туралы белгілер:
Белгілері:
Сусызданудың алғашқы белгілері шөлдеудің артуын қамтиды; айнуы ; құрғақ аузы; бас ауыруы ; шаршау; Зәрді азайту, қараңғы сары зәрден кейін. Орташа дегидратацияның белгілері өте шөлді; аузындағы құрғақ көрініс; мочеиспусканием немесе нашарлылықты төмендетеді.
Ауыр сусыздандыру кастрюльдерге, сілкілеуге және дезориентацияға әкелуі мүмкін.
Себебі:
Теріні терлеу, демалу және қалдықтарды жою арқылы шығарылатын суды толтыру үшін жеткіліксіз ішеді.
Алдын алу:
Дене сусыздандыру сияқты жылуды болдырмаудың ең оңай жолы - бұл сіздің денеңізді ылғалдандырады. Бұл жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және кейін ішетін сұйықтықтарды білдіреді. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды жақсы ылғалдандыруды бастағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз гидратизацияланғанына көз жеткізудің ең оңай жолы - зәрді тексеру. Жүгіруге бармас бұрын ваннаға барыңыз. Зәрдің ақшыл сары болса, демек сіз жақсы ылғалданғансыз. Егер ол қараңғы алма шырыны болса - жүгіруден бұрын көп ішу керек.
Жүгіру кезінде қанша ішу керек? Жүгірушілерге арналған сұйықтықтың қазіргі ұсыныстары олар «сусыздыққа мойынсұнуға» және ауызы құрғақ болған кезде ішетіндіктерін және ішу керектігін сезінетінін айтады. Бұдан әлдеқайда аз ішу сіздің өнімділігіңізге нұқсан келтіруі және проблемаларға әкелуі мүмкін.
30 минуттан артық уақыт жұмсаған кезде сұйықтарға қол жеткізе алатыныңызға көз жеткізіңіз. Ұзақ жаттығулар кезінде сұйықтықтың кейбір бөліктері тұзды және басқа минералдардың (электролиттердің) орнына спорттық сусын (Gatorade сияқты) қамтуы керек. Электролиттер гипонатриемияны болдырмауға көмектеседі (сіз теріңізге қарағанда көбірек суды қабылдағаныңызда және су / натрий балансы өшірулі болғанда) және дененің суын жақсартуға көмектеседі.
Сұйықтықтарды құйып алмаудың орнына сыпыруға тырысыңыз. Егер сіз 16 градус суды немесе Gatorade-ні бірден лақтыруға тырыссаңыз, асқазаңыздың айналасында шатыстыратындықтан ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін.
Жұмыста әрқашан жағдайды есте сақтаңыз. Өте ыстық және ылғалды болған кезде, әдетте сізден көп ішетін боласыз. Егер жағдай сізде дегидратацияға алаңдаулы болса, төмен қарқынмен теріңіз үшін жылдамдықты бәсеңдетіңіз.
Шабандознан кейін суару - бұл сонымен қатар, кейбір жүгірушілер судың сусыздандыру сағаттарынан зардап шегіп, аяқтағаннан кейін ауыр сынға түседі. Сіздің жаттығуларыңыз фитнестің деңгейіне, ауа-райына және сіздің теріңіздің жылдамдығына байланысты кеңінен өзгереді. Тағы да, несеп сынағы мұнда жақсы жұмыс істейді. Сіз реидрацияланған кезде, несеп лимонадтың түсі болады.
More: Жылумен байланысты аурулардың алдын алу бойынша кеңестер
Емдеу:
Сусызданудың жалғыз тиімді емі жоғалған сұйықтықтарды ауыстыру болып табылады. Сіз сұйықтықты ішкенше ішуіңіз керек. Егер сіздің зәрді жеңіл лимонадтың түсі болса, демек сіз қайтадан ылғалданғансыз. Егер ол қараңғы сары болса, ішіп алыңыз. Ауыр судан зардап шегетін адам іші тамшылатып ылғалдануды қажет етеді.
Көздер:
> «Жаттығу және сұйықтықтарды ауыстыру», ACSM ұстанымы, Спорттық медицина, медицина және ғылым американдық колледжі.
> MayoClinic.com - Дехирация
«Тамара Хью-Батлер, DPM, Joseph G. Verbalis, MD және Тимоти Д. Ноэкс, MBCHB, MD, DSc,« Жаңартылған сұйықтықтың ұсынысы: Халықаралық марафон медициналық директоры қауымдастығынан (IMMDA) Медицина, 2006, 16: 283-292)