Сізге күш дайындығының маңыздылығын білесіз. Бұл денсаулығы мен күшті болуына қатысты «міндетті түрде істеу». Лифтингтік салмақ сіздің денеңізге бұлшық етті қосады, бұл сіздің метаболизміңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, Ауруларды бақылау орталығы (бұдан әрі - «CDC») артрит, қант диабеті және остеопороздың симптомдары, сондай-ақ семіздік, арқа ауруы және депрессияны азайту сияқты басқа да артықшылықтарды көрсетеді.
Күш-қуатыңды жетік меңгеріңдер
Мәселен, әрине, сіз мұны істейсіз немесе кем дегенде сіз бастау керек! Бірақ мұнда есте сақтаудың өте маңызды нәрсе бар: оны дұрыс жасау керек . Барлық артықшылықтарды шынымен көргіңіз келсе, дұрыс күшті оқыту әдістемесі маңызды. Мысалы, 10 баяу, бақыланатын галстук бикип бұйралар 50-ден артық, ал қолыңыздың артқа-алға жылжуы. Барлығына жаттығу жүргізушілердің жиі кездесетін салмақ көтеру қателерін қарастырайық және нәтижелерді көруге және ауруды сақтап қалуға көмектесетін күшті жаттығулар жасауға болатын қарапайым түзетулерді анықтайық.
1. Ұшыру кезінде басы басы
Мәселе қандай? Пульттеуді орындау кезінде артқы қабырғалар және / немесе басы алға қарай төмендетіледі. Бастың құлауы мойын омыртқасына қысым жасайды және өзіңізге қарағанда әлдеқайда төмендетілген деп ойлайды.
Шешім деген не? Сіз тізелеріңізде немесе саусақтарыңызда соққылар жасайсыз ба, ABS, глита және жамбастарды өте тығыз ұстаңыз және көзіңізді еденге саусақтарыңыздың алдында қараңыз. Алмастар диагоналға оралуы керек. Сіз өзіңіздің қаншалықты көп шабуыл жасай алатыныңызға таңғаласыз.
2. Әлсіз Core
Мәселе қандай? Лунждар кезінде нашар ядро тізе бойынша қосымша салмақ түсіреді. Скваторлар кезінде нашар ядро төменгі жағына қысым көрсетеді. Қиып алу кезінде нашар ядро сізді тарта алмайды дегенді білдіреді ... сондықтан оны болдырмаудың не екенін білуге болады! Тренажер залындағы жарақаттардың көпшілігі нашар өзегі бар болуы мүмкін. Өзіңіздің ядросыз жұмыс жасамаса , салмақ қысымы тізеңізге, жамбас немесе иығыңызға қарай өтеді. Бұл жарақатқа алып келеді және сіз өзіңіз қалаған нәтиже түрлерін көруге кедергі келтіреді.
Шешім деген не? Әрбір жаттығу кезінде (лунждар мен скотчиктерден стадионға және баспалдақтарға дейін) өзіңіздің негізгі айналымыңызды сақтап қалуыңыз керек. Сізді джинс жұптарына салып, ішекті тартып алуға мәжбүр болуға талпындырыңыз. Бұл сізге қажетті негізгі іс.
3. Bad Lunges
Мәселе қандай? Аяқтар кезінде аяқтар бір-біріне тым жақын, тізе аяқтың үстіне дейін созылады немесе артқы аяғы тізедегідей иілуден гөрі түзу қалады. Бұл тізекке қысым жасайды және жарақаттарға әкеледі. Ол сондай-ақ қозғалыстың толық спектрін болдырмайды, сондықтан сіздің глутаттарыңыз тартылмайды.
Қандай шешім бар? Дұрыс лангтар өте маңызды! Босатылған кезде алдыңғы тізеңіз сіздің алдыңғы бетінен тікелей аяқталуы керек. Төмен түсіп бара жатқанда, артқы тізе бүгіліп, жерге жақындайды. Бастапқы күйге оралғанда, алдыңғы салмақ көпшілігін алдына қойыңыз.
4. Орындалмаған жұлын теңестіру
Мәселе қандай? Саңырауқұлақтарда және аяқ киімде саусақтарыңыздың үстіне иілу немесе кіргізу. Бұл тізе мен омыртқа қысым жасайды және глитураның белсендірілуіне жол бермейді.
Шешім деген не ? Көздеріңізді тіке ұстаңыз, абсорбцияланады, иығыңыздың жамбастарында және салмақтарыңызда салмақ пен салмақты орындай отырып, сақалыңыздарда ұстаңыз.
5. Аяқталған иықтар
Мәселе қандай? Кез-келген үсті басу немесе жоғарғы дене жұмысын орындау кезінде, тіпті пулдар-иықтар көтеріліп, мойынға «көтереді». Бұл шиеленістің бас аурулары мен нашар позаға әкелуі мүмкін мықтым мен иықтардағы тығыздықты және қысылған нервтерді жасайды. Сонымен қатар, жоғарғы керісін және латтың дұрыс бөлігіндегі маңызды күшті жоғалтасыз .
Шешім деген не? Кез келген және барлық күшті жаттығулар кезінде иықтың жүздеріңді төмен және керісінше ұстаңыз. Өзіңіздің артқы қалтаңызға иықтың жүздерін сырғытыңыз деп ойлаңыз.
Есіңізде болсын, дұрыс нысаны мен керемет нәтижелерін қамтамасыз ету үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл көмектесу. Бірнеше сеанстарға жаттықтырушыны жалдау жыл бойы жұмсаған ең жақсы ақша болуы мүмкін. Егер бұл сіз үшін мүмкін емес болса, тренажер залында немесе онлайн режимінде топтық күштерді үйрету сабағын табу - табысқа жетудің дұрыс формасы мен кеңестерін алудың тағы бір тамаша тәсілі. Егер сіз поезд күшіне уақыт жұмсамақ болсаңыз, бір секунд жұмсамаңыз. Барлығын дұрыс пішінмен жасау арқылы есептеуге уақыт бөліңіз.