Дұрыс тамақтануды жеңілдетіңіз
Ақуыз сау тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ ең жақсы ақуызды қалай таңдауға болатындығын білесіз бе? Ақылды ақуыздың негізгі көздері қоректік заттарда жоғары, бірақ майлар мен калорияларда төмен.
Апта сайынғы азық-түлік өнімдерін сатып алған кезде бұл ақуыздардың тізбесін пайдаланыңыз. Содан кейін таңғы ас және түскі асты осы тағамдармен толтырыңыз.
Жақсы тамақтанудан және ақуыздың толықтығы мен қанағаттануынан пайда көресіз.
Балық
Балықтың жекелеген түрлерінің бірі - ақуыздардың керемет көзі. Көптеген балықтар құс етіне немесе сиыр етіне қарағанда қаныққан майда төмен. Лосось секілді суық су балығы өте жақсы таңдау болып табылады, себебі ол құрамында омега-3 май қышқылдарының көп мөлшерін, денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін жақсы май бар. Тунца, скумбрия, сиыр еті, майшабақ және аншовиялар ақ ақуыз күші мен тамақтануымен оралады.
Тауық және Түркия
Құс еті ақуыздың жақсы көзі болып табылады, бірақ құс етінің калория саны өзгеруі мүмкін. Сондықтан тамақтану этикеткаларын оқып шығып , түрік және тауықтың майысқан кесектерін барынша жиі таңдау керек. Жалпы ереже бойынша, жеңіл ет етіне қарағанда жеңілірек ет калорияда төмен болады. Сондай-ақ, тамақтанар алдында теріні алып тастаңыз және май мен калорияларды кесу үшін сіздің тауық немесе грильді гриль жасауды үйреніңіз. Сондай-ақ, құсқа пісіруге немесе калория санының төмен болуын қамтамасыз етуге арналған пісіруге болады.
Сиыр еті
Майлануды және күнделікті күнделікті калория қабылдауды байқау стейктерден бас тарту керек дегенді білдірмейді. Егер дұрыс сиыр етінің түрін таңдасаңыз , ол салмақ жоғалту бағдарламасының пайдалы бөлігі болуы мүмкін. Атауындағы «дөңгелек» немесе «лимон» сөздері бар кесектерді және аз көрінетін мәрмәрге ие адамдарды таңдаңыз. Кез-келген көрінетін майды оны пісірмес бұрын немесе оны қаптамастан бұрын мұны істеуін сұраңыз.
Тұқым сиырын таңдағанда, жапсырмада «арық» немесе «қосымша арық» іздеңіз. Егер сіз қызыл етді ұнатсаңыз, бірақ әлі күнге дейін майға кесілген болсаңыз, бисоныңызды қызыл ет балама ретінде қарастырыңыз. Сиыр сияқты дәмі бар, бірақ ең тән сиыр еті мен робкадан гөрі аз май береді.
Жұмыртқалар
Жұмыртқалар кез-келген сау диетаның бөлігі болуы мүмкін, себебі олар бюджеттік, жан-жақты және дайындалуға оңай. Жұмыртқалардағы калориялар төмен және олар әр қызмет түріне шамамен бес грамм белок береді. Сіз жұмыртқаларды дұрыс таңертеңгілік ас ішу үшін пайдалана аласыз немесе сіз бутербродтар немесе көкөніс фриттата немесе вегетариандық шошқа секілді керемет тағамдар жасауға болады. Егер сіз холестерин туралы алаңдасаңыз, майдың және холестериннің жұмыртқасында болғандықтан аз сарысын пайдаланыңыз.
Аз мөлшерлі сүт өнімдері
Майсыз сүт өнімдері, мысалы, майдың төмен деңгейі немесе аз сүтті сүт, олардан қаныққан майдың көп бөлігін алып тастағандықтан, ақуыздың керемет көзі болып табылады. Олар D дәруменін және кальцийді қамтамасыз етеді. Майсыз ірімшік, сүт, дәстүрлі йогурт және грек йогурты - кез-келген тағамға немесе салауатты тағамның бір бөлігі ретінде жұмыс істеуге болатын дұрыс диета.
Бұршақ, бұршақ және жасымық
Бұршақ, бұршақ және жасымық да жақсы ақуыздық ақуыздар болып табылады, әсіресе вегетариандық диетаны бақылайтын адамдар үшін.
Олар сізге көп мөлшердегі талшықтарды ұсынады, бұл сіздердің диеталарыңызға көмектеседі . Ақуыздар мен талшықтар басқа тағамдардан әлдеқайда ұзағырақ сезінуге көмектеседі және осылайша ас қорытуды болдырмауға көмектесетін «бір-екі соққыға» ие болады. Диетаны жолда ұстау үшін , чили, сорпа сияқты рецептілерге бұршақты қосып көріңіз немесе сау салат алыңыз.
Сіз бұл тізбекте ақуыздық тағамдар мен протеин ұнтақтарының жоқ екенін байқайсыз. Неліктен? Сарапшылар, әдетте, өңделген қоспалардан гөрі тұтас тағамнан белок алуға кеңес береді. Әрине, бұл ұнтақ пен кесектер сіз үшін нашар дегенді білдірмейді, бірақ тұтас тағамдарды жақсы ақуыздық ақуыз көздері ретінде жиі таңдасаңыз, сіз тамақтану артықшылықтарын көресіз.
Және салмақ жоғалту үшін жейтін болсаңыз, ақуызды қалай дайындауға болатындығын ұмытпаңыз. Сіз пайдаланатын майдың мөлшерін барынша азайту үшін пісіріңіз, қуырыңыз немесе піскен ет және теңіз өнімдері. Сүтті өнімдерді ірімшік немесе тіпті йогурт сияқты өлшегеніңізге сенімді болыңыз, себебі бұл өнімдердегі калориялар тез қосылады. Бұқтырылған ыдыс-аяқты дайындап жатқанда тым көп май құюға болмайды. Дәстүрлі рецепттер жиі калориядан құтқару үшін әлі де аз маймен дайындалады және әлі де керемет дәм.