Салмақ жоғалту үшін барында жақсы таңдау жасауды үйреніңіз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз өзіңіздің тағамның қоректік заттарын қадағалап отырсыз ба? Сіз сонымен қатар ішетін калорияға назар аударасыз ба? Кейде таңдаған сусындар сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін. Бұл, әсіресе, бұл сусындар ішуге арналған.
Алкоголь граммен жеті калориядан тұрады. Алкогольді сусындардағы калория әдетте өте жоғары болады - сіз сыра, шарап немесе коктейль ішкеніңізге қарамастан.
Сонымен қатар, ауыз сусындары ерік-жігеріңізге әсер етуі мүмкін. Тамақтану кезінде диеталық тағамдарды таңдауды азайта аласыз. Осы себепті салмақ жоғалтқыңыз келсе, ішуді үйрену керек. Бірақ егер сіз өзіңіздің таңдауыңызды таңдасаңыз, мұнда бар жолда жүруге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Диета-достық шараптық кеңестері
Шараптағы калория саны қызыл шарап пен ақ шараптың арасында өте дәйекті. Көптеген сорттар әр қызмет үшін шамамен 100 калориядан тұрады. Бірақ бұл сіз ішіп жатқан шараптың әр стақасы осы санды толтыратынын білдірмейді. Шарап ішу қиын болуы мүмкін, себебі қызмет мөлшері көбінесе қиынға түседі.
Көптеген шарап көзілдіріктерінде стандартты 5-унция қызмет етеді. Кейбір көздер тіпті шараптың мөлшерін 4 унция ретінде көрсетеді - бұл әлдеқайда кішкене шыны. Көптеген сарайлар 8 унцияға дейін немесе одан да көп мөлшерде сақталатын үлкен бәліштерде шарапқа ие болады. Егер сіздің барменің жомарт болса, сіз бір стақан шарапта 150-ден астам калорияны тұтына аласыз.
Егер сіз шарапты таңдайтын болсаңыз, ең жақсы ставка - бұл қызмет мөлшері туралы сұрау. Барменге қарапайым қызмет көрсету және жағында стакан су сұраңыз. Немесе төмен калориялы шарапты таңдауға болады. Cense - салмақтық бақылаушылар мақұлдаған премиум шараптарының сызығы. Әрбір 5-унцияда барлығы 85 калория бар. Және Bon Affair - бөтелкеге 300 калория бар бөтелкедегі шараптық спрейзер.
Әрине, бұл бөтелкенің бәрін ішу керек дегенді білдірмейді, бірақ бір стақан сізді шамамен 60 калория қояды.
Егер үйде шарап ішсеңіз, дұрыс мөлшерін құйып алуға көмектесетін шарап көзілдірігін инвестициялауды ойлаңыз. Мысалы, Салмақ қадағалаушылар стиконсыз шарап бокалдарының стильді жиынтығын сатады, олар бір рет көрсетілетін қызметтерді көрсетеді. Олар керемет көрінеді және $ 20-дан асатын сиқырлы ішімдіктің жоспарын сақтайды.
Астам калориялары бар сыра таңдаулары
Сырадағы калорияны оңай басқаруға болады, себебі сыра көбінесе стандартты 12 граммдық ыдыстарда немесе бөтелкелерде орындалады. Тіпті сырадан сыра жобасы стандартты көзілдірікте қызмет етуге бейім. Бірақ сырадағы калория мөлшері әртүрлі болуы мүмкін.
Жалпы ереже бойынша, жеңіл бірдеңе аз калорияны қамтиды. Бірақ бұл ереженің ерекшеліктері бар. Гиннесс, мысалы, өте қараңғы сыра және 12-унцияға қызмет көрсететін тек 125 калориядан тұрады. Бұл калориялардың саны салыстырмалы қараңғы сыра мен тіпті ашық түсті бөренелерге қарағанда әлдеқайда аз.
Бірақ сіз диетада болсаңыз, 125 калория әлі көп калория болып табылады. Сонымен, сіздің ең жақсы таңдауыңыз қандай? Bud Select 55 құрамында 12-унцияға арналған тек 55 калория бар. Сіз қараңғы сыраның қанық дәмін ала алмайсыз, бірақ сіз сыраның ішегін де ала алмайсыз.
Егер сіз басқа опцияны қаласаңыз, Amstel Light көптеген сыра ішушілер арасында сүйікті және ол 12-унция бөтелкесіне тек 95 калориядан тұрады.
Кішкене калориялары бар коктейльдер
Аралас сусындар - ингредиенттердің санына байланысты диеталар үшін ең қауіпті нұсқа. Қатты ерітінділердің көпшілігінде шамамен 100 калория бар. Әдетте бұл диеталар үшін қиындық тудыратын араластырғыштар. Мысалы, апельсиндік шырындағы калория қосыла алады. Маргарита және дайквирис сияқты сусындарға қосатын басқа шырындар қант пен калорияда өте жоғары болады.
Міне, «теріс» коктейлдер жақсы ма? Жауап өте қиын.
Кейбір брендтер калориялары төмен екенін хабарлап отырады, бірақ олардың саны аз, себебі қызмет мөлшері өте аз. Skinnygirl брендінің алдын ала араласқан коктейльдерінде, мысалы, 75 калория бар, бірақ қызмет көрсету - 1,5 унция - атыс шыны мөлшері туралы.
Диеталар үшін ең жақсы коктейль, бәлкім, сіз өзіңіз жасайтын боласыз. Жаңа ингредиенттерді қолданып, әрбір қосындыны өлшеңіз, сондықтан сіздің әйнегіңіздегі нәрсені дәл білесіз.
Есіңізде болсын, сіз бөліп отыратын болсаңыз, ең көп мөлшерде сіз диета болғаныңызда - әсіресе шайнауға келетін болсаңыз. Тек коктейльдер калориядан төмен болғандықтан ғана көп ішу керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңізге ұнайтын бір сусын таңдап, оның дәмін татыңыз, сосын диетаны жолда ұстау үшін суға немесе басқа калорияларға аз сусындарға ауысыңыз.