Абсолютті таза сіңіру - ерлер мен әйелдердің танымал мақсаты. Диета мен жаттығу әдеттеріне өзгерістер енгізу көптеген адамдардың нәтижелерін көрудің ең жақсы жолы болып табылады. Дегенмен, тағамдарда жұмыс істейтін, алайда ас үйде жасалған абсаны орындауға қабілетсіз топтар бар.
Абдоминалдық күрес
Зерттеулер, бұлшықет анықтамасын көре алатынымыз үшін ең алдымен жауап беретін нәрсені көрсетеді. Тамақтану 20% жаттығулармен салыстырғанда 80% -ға дейін жоғары болуы мүмкін, бұл біздің бұлшықетіміз майдың қабатының астында көрінетін не жасырылған болатынын анықтау үшін.
Белгілі дәйексөз « Абс тостағанда жасалады » деген дәлелдер дәлелдемелермен толықтырылған, бірақ бұл қолданылмайтын жағдайлар бар. Көптеген адамдар тамақ ішуге қатысы жоқ абдоминальды майлармен күреседі. Басқалары ауыр салмақ жоғалтудан бас тартқан абдоминальді терімен ауырады. Ас үй әр жағдайда құтқаруға келмейді.
Төменде келтірілген себептер себебін әрдайым тағамдарда жасай алмайтын ең жақсы сценарийлердің бірі болып табылады.
Менопауза
Менопауза дене өзгерістерін әкеледі, әсіресе ортаңғы бөлімге. Қорқынышты « менопот» - көптеген әйелдер үшін шынайы оқиға. Эстрогеннің төмендеуі гормонды ауыстыру әрекеті кезінде майдың ортасына әкеледі. Май - эстрогеннің тасымалдаушысы және денесі қажет болған жерде немесе пайдалы деп есептеледі. Дене сынған сүйекті жөндеу үшін жұмыс істейтін сияқты, біздің эстрогенді түзету үшін ішектің айналасында майды орналастырады.
Зерттеулер мен клиникалық зерттеулерде постменопаузды әйелдердің «ішек-қарын майының көп мөлшерін алдын-ала популяциялы әйелдерге қарағанда көп» көрсетеді. Бұл сүлгісін менопаузды әйел ретінде тастағысы келмейді, бірақ салауатты өмір салтын ұстануға толық назар аударуды талап етеді.
Менопаузы белгілерін жеңілдету үшін пайдалы тағамдарды қосу ұсынылады. Сондай-ақ, жаттығуға ас ішуге болатын нәрселермен күресу ұсынылады. Менопаузадағы салмақтың өсуін басқару туралы мақалаларды оқу арқылы өзіңіздің денсаулық сақтау адвокатына айналасыз және артық фунтқа жол бермеңіз.
Артық салмақ жоғалту
Салмақ болғандықтан, жүктілік кезінде семіздік немесе артық салмақ пайда болуы қажет емес ішектің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Жалпы проблема асқазандағы не істелінетініне қарамастан, ауыр салмақ жоғалтқаннан кейін баспайтын қардың терісі болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, ауыр салмақты жоғалтқан науқастар терінің артық болуынан (бос тері) зардап шегеді. Ең көп зардап шеккен аудандар - бұл іш аймағы, бөкселер, кеуделер, үстіңгі қолдар, жамбас және бет. Бұл өмір сүру сапасының нашарлығына және әлеуметтік қабылдаудан қорқуға әкелуі мүмкін.
Кейде, әсіресе, былғары терісі артық болса, науқастарды алудың хирургиялық нұсқаларын қарастырады. Хирургиялық емдеу мүмкіндігі болса да, салмақ жоғалтуға оң көзқараспен қарау маңызды.
Бұл күресте жалғыз емессіз. Сіз дұрыс тамақтану мен жаттығудың салауатты өмір салтын сақтауыңыз қажет. Опцияларыңызды зерттеуді жалғастырыңыз және хирургиялық шешімдер қабылдамас бұрын, дене көтерілу хирургиясы бойынша мақалаларды оқу пайдалы болады.
Жүктілік және бала туу
Бала туудың салмағын арттыру және созылу белгілерін қамтиды. Суреттен тысқары жиі диастазды редуктивтік абдоминин (DRA) болып табылады . Diastasis recti abdominis ректи абдоминикасының бұлшық еттерін созу және жұту және ішектің өсуіне байланысты жүктіліктегі табиғи жағдай.
Әйелдердің үлкен бөлігі DRA-ны сезінеді және туылғаннан кейін бұлшық қалыпқа келеді. Бұл абдоминальды және жамбас қабатының әлсіреген кейбір әйелдеріне қатысты емес. Олар іштің шырмауына және бөлінуіне, сондай-ақ қалыпты күнделікті әрекеттерді орындауға қабілетсіз болуы мүмкін.
ДРА ерлерде де болады, онда іштің ішкі қысымы семіздік немесе созылмалы обструктивті өкпе ауруы сияқты мәселе болып табылады. Ең жиі кездесетін орын umbilicus (іштің түйме аймағы) болып табылады және әдетте саусақ енін өлшеу арқылы клиникалық диагнозға қойылған.
Егер екі немесе одан да көп саусақтың кеудешеге көлденең орналастырылуы мүмкін болса, ДРА мүмкін және дереу дәрігердің назарына жеткізілуі керек. ДДА туралы нәресте бар болғаннан кейін диастаз ректи туралы мақалаларды оқып шығыңыз.
Қартаю
Қартаю - бұл артықшылық және сау өмір сүру кезінде мүлдем керемет. Алайда, ересек адамдар ерлер де, әйелдер де дененің өзгеруімен келеді. Салмағы жеңілдейді, метаболизм баяулайды , тері жұқа және мыжылған болады.
Зерттеулер көрсеткендей, постменопаузды әйелдердің кіші жастағы әріптесімен салыстырғанда айтарлықтай жоғары дене салмағы бар. Зерттеулер сонымен қатар бұлшықеттерде азайып, салмағы артып келе жатқан ерлер мен әйелдердің қартаюын көрсетеді. Тұрақты өмір сүру дағдыларын дамытуға кедергі жасай отырып, бұл нәтижелерге үлес қосуға болады.
Ғылым бізді қартайған сайын тұрақты жаттығуды және дұрыс тамақтану жоспарын жалғастырудың маңыздылығы туралы үлкен кері байланыс береді. Іс жүзінде бұлшықетті күшейту және қартаю ересектеріндегі дене салмағының азаюы көрсетілген. Біз ас үйде абстрагивация жасауға жақындата аламыз, алайда өмір бойы өмір сүру қажет.
Жылдар бойы денсаулығымызды жақсартуды жалғастыруға және денемізді жасқа қалай өзгерткеніне қатысты мақалаларды оқып білуге көмектесу пайдалы болады.
> Көздер:
> Америка клиникалық тамақтану журналы, қартаю, дене құрамы және өмір салты: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al, 9/1999
> Әйелдер денсаулығы және физиотерапия журналы, диссейтстік әйелді ауыр диастазбен сәтті емдеуге арналған прогрессивті терапевтік жаттығу бағдарламасы Ректи Абдоминин, Литос, Карен ПТ, MPT, 8/14
Svendsen OL et al., 3/95, Dual-energy рентгенді абсорбтиометриямен өлшенген сау денелердегі дененің құрамы мен майлы таралуы бойынша ұлттық денсаулық институттары, Age-and menopause-байланысты вариациялары
> Ұлттық денсаулық институттары, дене салмағын жоғалтудан кейін дене контуры, Torio-Padron N және т.б., 2/09
> Ұлттық денсаулық институты, майдың бөлінуіндегі менопауза байланысты өзгерістер, Toth MJ және т.б., 5/00