Күнделікті ерте баста қалу
Таңертең жүгіріп өту сізге күнде бірнеше сағат жинағандай сезінуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ оятудың керемет тәсілі, өзіңізге энергияны күшейтуді және басынан бастап бірдеңе орындағандай сезінесіз. Сіз тіпті таңертеңгілік жаттығу кестеңізге сәйкес келу оңай екенін және сіздің жаттығуларыңызды жүйелі түрде ұстап тұруға көмектесетінін білуге болады.
Көптеген жарыстар таңертең жүгіріп келе жатқандықтан, үлкен раса алдында таңертеңгілік жаттығуды ұстану жақсы идея. Егер таңертеңгілік жүгірушіңіз болуды қаласаңыз, оны жеңілдететін бірнеше кеңестер бар.
1 - Ерте бос орынға барыңыз
Таңертеңгілік әдеті бұрын түні дұрыс жоспарлаудан басталады. Кейбіреулер түнгі теледидарды көре алады деп ойлайды және әлі ерте тұру үшін ерте тұра алады, бірақ ұйқы маңызды. Өзіңіздің сүйікті кештеріңізді және DVR-ді өзіңіздің сүйікті кештеріңізді жасаңыз және төсекке бұрын жоспарлаңыз. Ұзақтықтың жеті-сегіз сағатына кепілдік беру үшін жеткілікті уақыт беріңіз.
Бірнеше таңертеңгілік жаттығуларды орындағаннан кейін, түнде бұрынғыдан шаршаңсаңыз болады. Бұл ерте тұруды жеңілдетеді, сондықтан бұл жаңа кесте үшін сіздің денеңізді үйрету ғана.
2 - Сіздің жүгіру киіміңізде ұйықтаңыз
Сіз өзіңіздің киіміңізге киінгенде жүгіріп өту қиын. Егер сіз өзіңіздің көзіңізді ашқан сәттен бастап секіруді бастауға және мотивацияны табуға тырыссаңыз, жай ғана төсекке арналған киімді киіңіз.
Бұл трюк сәл ақылды болып көрінуі мүмкін, бірақ оның жұмыс істейтінін айтқан жүгірушілер. Кешегі тердің лакпен киінуін төсекке кигізгіңіз келмейді, бірақ таза жинақ жақсы және ыңғайлы болуы керек. Әрине, жұмыс істеп тұрған аяқ-киіміңізге ұйықтамаңыз - сіз төсекден шыққан кезде сізге киіну керек.
3 - Киіміңізді салыңыз
Егер киіміңізде ұйықтамаңыз деп ойламасаңыз, кем дегенде, оларды дайындауға дайын болыңыз. Сіздің киіміңізді көргенде, киінуді жеңілдетіп, жүгіруге баруды жеңілдетеді.
Кейбір жүгірушілер ванна бөлмесіне өз киімдерін киіп, оларды сәл оятуға, содан кейін киінуге мәжбүр етеді. Бонус ретінде, сізде жаныңыздың кейінге қалдырған серіктесі болса, ол бұзылмауды бағалайды.
4 - Оятқышты сағат жетіспейтін жерге қойыңыз
Бұл сигнал таңертең ертерек сөндірілгенде, сигнализацияны қайталауға тырысыңыз және жоспарға өту үшін жоспарыңызды өткізіп жіберіңіз. Егер оятар сағат бөлмесінде болса, сіз қазірдің өзінде төсектен шықтыңыз және әлдеқайда аз: «10 минут тағы ...»
Егер бұл трюка жұмыс істемесе және төсекке құлап кетсеңіз, келесі бөлмеде ескертуді қойып көріңіз және дыбыс деңгейін көтеріңіз. Сізге төсек төсегіңізбен қанша қадам жасасаңыз, соншалықты сіздің жоспарыңызға сәйкес жүруіңіз керек.
5 - Оқу кестесі болуы керек
Егер сіз белгілі бір жарыста жаттығуды өткізіп жатсаңыз және жаттығу кестесінен кейін бұл таңертеңгі жаттығуларды сөндіру әлдеқайда қиын. Өзіңіздің ойыңызша, «Мен сол жарты марафонға дайын болуға тиіспін» немесе «Менің кестем бүгін 5 миль өткен дейді.
Өзіңізге неғұрлым мотивация бере аласыз, соғұрлым жақсы. Қазіргі уақытта жарыста жоқ па? Өзіңізге тағы бір мақсат қойыңыз, ол сізді көтеріп, жүгіреді. Сіз бұл туралы ойлануға тырысыңыз, әрдайым дерлік жаңа жеке мақсат бар.
6 - Алдымен түнді жоспарыңыз туралы ойланыңыз
Таңертең жоспарыңызды алдын-ала жоспарлаңыз - қаншалықты ұзақ, қанша уақытқа және қандай бағытқа жүгіресіз. Қажет болғаныңызша егжей-тегжейлі мәліметтерге түсіп, ертеңгі күннің өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініне көз жеткізіңіз.
Күнтізбеге жоспарыңыздың егжей-тегжейін енгізіңіз, егер бұл сізге жолда қалуға көмектеседі. Осылай етсеңіз, сізді іске қосуға талпындырады. Сондай-ақ, күннің қалған уақытын бастамас бұрын, уақыттың жеткілікті болуын қамтамасыз етеді.
7 - Таңертеңгілік жүгірушілерді алыңыз
Басқа біреумен жүгіру кестені сақтауға жауапты . Әдетте сіз өзіңізбен жұмыс жасасаңыз, таңертең кездесу үшін досыңызды алуға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ таңертең кездесетін және олармен бірге жұмыс істейтін жұмыс тобын таба аласыз .
Сіздің жұмыс істеп жүрген әріптесіңіз өз үйіңізде болуы мүмкін. Егер сіздің әріптесіңіз, балаларыңыз немесе үйдегі бөлмеде жұмыс істеуге деген қызығушылығы болса, енді сіз бір-біріңізді біріктіріп, жігерлендіруге арналған тамаша уақыт.
8 - Бір нәрсені жарықтандырыңыз
Бос асқаққа жүгіруді ешқашан жақсы көрмейді. Таңертең уақытты көп уақытқа басып тұруыңыз мүмкін, сондықтан тамақтануға көп уақытыңыз болмайды, сосын тағамдарды жұмсап жібермес бұрын.
Есікке тік тұрудың орнына, сіз оянғанда, ас үйден бір нәрсе алу үшін бір минутты алыңыз. Бос суда жұмыс істемейтіндіктен, қуат жолағы немесе банан сияқты шағын тағамдарды тамақтандырыңыз .
9 - Кейбір суды ішіңіз
Таңертең оянғанда, әдетте, сусыздандыру қажет. Жүгіруден өтуіңізді талап ететіндіктен, бастар алдында суды ішу керек болады.
Алты-сегіз унция суды ішуге бірнеше минут беріңіз. Бұл сондай-ақ сізді оятуға көмектеседі және таңертеңгі уәжді табу үшін сізге сәттілік береді. Бұл шағын қадам, бірақ маңызды.
10 - Рефлексиялық беріліс қорабы
Қараңғыда немесе төмен жарықта жұмыс істегенде көруге болатындығына көз жеткізіңіз . Таңертең жұмыс істеп жүрген болсаңыз, басқаларға мүмкіндік беретін ақ, сары немесе қызғылт түсті киімдер киіңіз.
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің шағылысыңыз. Аяқ киім мен куртка сияқты кейбір заттардың өзінде рефлексиялық элементтері бар болса да, олар көп нәрсе қосудан зардап шекпейді.