Ең көп кездесетін қиындықтардың бірі, әсіресе жаңадан бастағандар, тәжірибе - бүйірлік тігістер немесе қабырға торының астына тарылу. Терең ішек тыныс алу бүйірлік тігістердің алдын-алуға көмектеседі, яғни сіз жалғастыра аласыз және кастрюльден құтылу үшін баяулау туралы алаңдамаңыз.
Терең ішектің тыныс алу мақсаты - тыныс алуыңыздың әрқайсысымен ауаның көп мөлшерін алу.
Толық ауаны қабылдау бұлшық еттеріңіздің оттегіге көбірек ие болуын білдіреді, бұл жұмысының жақсаруына әкелуі мүмкін. Сіз жұмыс істеген кезде сіз өзіңізді ыңғайлы сезінесіз.
Терең тыныс алуды қалай жасауға болады
- Алдымен сізде жақсы жоғарғы дене формасы бар екеніне көз жеткізіңіз. Емізіңізді босаңсаңыз, бірақ сізді ұстамаңыз. Басыңды жабыстырмаңыз, себебі ол сізді ақылға айналдырады. Істің астына жүгіріп өту сіздің ішіңнен терең тыныс алуға және өкпеңіздегі ауаның максималды мөлшерін алуға мүмкіндік береді. Егер сіз шиеленісті сезінсеңіз, қолдарыңыздан құлап, кернеуді босатып тастаңыз. Егер әдетте қолыңызда, иығыңызда және мойныңызда көп кернеу болса, онда осыдан қалай аулақ болатынын білу керек .
- Аузыңыздан дем алып жатқанда , асқазанды сыртқа шығарыңыз да, сонымен бірге диафрагмаңызды итеріп шығыңыз. Бұл сіздің омыртқаңызды кеңейтуге және оттегіге бөлуге мүмкіндік береді. Жоғарғы кеудеден гөрі, іш қуатын кеңейту керек. Егер жоғарғы кеуде қуысы кеңейсе, сіз тым таяз дем аласыз.
- Аузыңыздан баяу және тегіс дем алыңыз. Сіз терең ішке тыныс алу үшін үйреніп келе жатқанда, сіз күштеп дем алуыңыз мүмкін, сондықтан сіз техникаға үйренесіз.
- Сіз артқы жағында жатып, дем алған кезде асқазаңызды көріп, оны дұрыс орындағаныңызды тексере аласыз. Сіз асқазаныңыздың көтерілуін және әр тынысыңызбен құлдырауын көресіз. Егер сіз тек көкіректің қозғалысын көресіз, онда сіз жеткілікті терең тыныс алуыңыз мүмкін емес. Орындалып жатқанда оны тәжірибе жүзінде қолданыңыз, содан кейін бұл техниканы есте ұстап көріңіз және қолданыңыз. Йога нұсқаушылар терең тыныс алу техникасын үйретуде өте жақсы, сондықтан йога сабағына қатысыңыз немесе көп тәжірибе үшін онлайн йога нұсқауларын көріңіз. Жүгірушілер үшін өте тиімді болатын йога позаларын көріңіз.
Дерек көзі: Даррен Мортон және т.б. «Постур мен дене түрін жаттығумен байланысты өтпелі іштің ауырсынуына әсері». Спорт және медицина журналы, 2010 ж. 13 (5).