Қалай жұмыс істеу керек
Мотивация өздігінен орын алмайды. Сіз қалай жұмыс істейтіндігіңізді жоспарлағаныңыз сияқты, сіз өзіңізді жүгіртуге ынталандыруды (және сақтауды) жоспарлауыңыз керек. Міне, сіздің мотивацияңызды жетілдіру жолдары:
Достармен жұмыс істеңіз
Жүргізудің әлеуметтік аспектісі - адамдардың басталуының негізгі себептерінің бірі. Жергілікті жүгіру клубын табыңыз немесе сізбен бірге жұмыс істеу үшін кейбір достар мен әріптестерді жұмысқа алыңыз.
Қосымша: Іске қосылған топты қалай табуға болады
Іс жүзінде басқалармен жұмыс істеу туралы кеңестер
Топтық жүгірудің артықшылықтары
Оны жазыңыз - жаттығуларыңызды бақылаңыз
Оқу журналын жүргізу сіздің жетістіктеріңізді қадағалап, дәлелді болудың тамаша жолы болып табылады. Бұл оңай: Жазбаларыңызды немесе күнтізбеңізді алып, әр жаттығудан кейін кейбір ескертулер жазыңыз. Күнді, шамамен алынған жүгіңізді және уақытты, сондай-ақ сезінгендеріңіз туралы (мысалы, «күшті аяқталды», «алғашқы 2 мильді сезінгенде») түсініктемелерге назар аударыңыз.
Сондай-ақ жаттығуларыңызды жазу үшін фитнес трекерін немесе бағдарламаны жақсы пайдалануға болады. Көптеген адамдар журналды немесе жазбаларды жасауға мүмкіндік береді. Әрбір жүгіру соңында оны толтыру үшін уақыт бөліңіз. Статистикаңызды қарап шығыңыз және мақсаттарды қойыңыз.
Кейбір жүгірушілер жұмыс істеп тұрған блогты сақтайды және барлық жұмыс туралы толығырақ жазады. Оқу журналын немесе жұмыс істеп тұрған блогты ұстап тұрсаңыз, бұрынғы жазбаларға қарап, сізге қаншалықты жақындап келіп, сонда қайтадан шығуды ынталандырады.
Мантра табыңыз
Қысқа кезеңді таңдап, ортасында және ортасында қалуға көмектесу үшін жүгіріп жүріп, басында ойнаңыз. Сізге ең көп қажет болғанда бұл сіздің ішкі мотивацияңыз болуы мүмкін. Мантра тауып алу қиын емес: ол сіздің әуендеріңізді тыңдап, әріптестеріңізбен әңгімелесіп, немесе жұмыс істеп тұрған журналдардан секірген кезде басыңызға шыға алады. «Қарапайым етеді» немесе «Қатты, тезірек, күштірек» немесе «Ешқашан бас тартпау» тәрізді жұмыс істейтін стиліңізге және жеке тұлғаға сәйкес келетін біреуін таңдаңыз.
Сондай-ақ қараңыз: Motivational Running Quotes
Басқа жүгірушілермен сөйлесу
Егер сіз жүгіруден бастау туралы ойланбасаңыз немесе нервтене бастасаңыз, өзіңіздің идеяңызды қолдана отырып, өзіңізді мотивациялауға көмектесетін достарыңызбен сөйлесіңіз. Әлеуметтік медиадағы жүгірушілерді іздеңіз. Сіз барлық жүгірушілер жүгіру кезінде жалқаушылық кезеңдерін бастан кешіретінін білетіндіктен таңқаларыз.
Өзіңізге алғыс айтамыз
Әрқашанда, содан кейін өзіңіздің ауыр жұмысыңыз үшін сыйақы ретінде өзіңізді жаңа көйлек, мысалы, жаңа көйлек немесе массаж (бұл сондай-ақ жарақаттың алдын алуға көмектеседі) үшін өзіңізді бақылаңыз. Тəңір сізге қуатты сезінуге көмектеседі жəне жаттығуларға берілгендікті күшейтеді.
Қосымша: 7 Негізгі функциялар
Сіздің жұмысыңыздың жетістіктерін атап өтудің 5 жолы
«Барлығы немесе ештеңе» деп ойламаңыз
Егер сізде жаттығу жасауға толық уақыт болмаса, «бәрін немесе ештеңе» тәсілін қабылдамаңыз. Егер сіз өз уақытында қысқа мерзімде болсаңыз, 2-милядан жылдам жүгіріңіз немесе 20 минуттық жаттығуларға жүгініңіз. Сіз әлі де біраз артықшылықтарға ие боласыз және жаттығуды толығымен өткізіп алмау үшін сіз өзіңіздің психологиялық әлдеқайда жақсы сезінесіз.
More: Ұзақ жүгіруді бөле аламын ба?
Денсаулықты сақтаудың артықшылықтарын есіңізде сақтаңыз
Сіздердің жарты немесе толық марафонға арналған жаттығулардағы мақсаттарыңыздың бірі сіздің көзқарасыңыз бен сезіміңізді жақсартуы мүмкін. Сондықтан сіз өзіңіз жасаған денсаулық жақсартуларын үнемі еске салып отырыңыз. Қан қысымын тексеріңіз немесе масштабта қадам жасаңыз және салмағыңызды тексеріңіз. Қаншалықты көп энергия туралы ойланып көріңіз және қазір стресті жеңілдетудің дұрыс жолы бар.
Толығырақ: 10 жүгірудің керемет себептері
Өзіңізді біраз босаңсытып тастаңыз
Кейде сіз жұмысқа тұрсаңыз немесе сіз шынымен шаршап жатсаңыз немесе сіз басқа өмір мәселесін шешіп алуыңыз керек болса, сізде жүгіруге уақыт жоқ. Бәрі жақсы. Сіз дәл кестеге жабыспағаныңыз үшін ғана өзіңізді ұрламаңыз. Сіздің денеңіз бұлшық еттің немесе дене шынықтырудың жоғарылауын жоғалтпайды, себебі сіз қайтадан іске қосылуға қосымша 24 сағат күтуіңізге болады. Шын мәнінде, кейде демалыс күні сізге жаттығуға қарағанда пайдалы болады. Сізде жаман күндер немесе жіберіп алған күндер бар деп қабылдаңыз, содан кейін жолға қайта оралыңыз.
Толығырақ: Егер жүгіруден үзіліс жасауым керек болса?
Мақсаттарыңыз айқын болсын
5K немесе жарты марафон сияқты мақсатты таңдаңыз - бұл туралы адамдарға айтып беріңіз. Сіздің оқу кестеңізді үйде және жұмысыңызда жіберіңіз, сондықтан сіздің мақсаттарыңыз туралы тұрақты ескертулеріңіз бар. Және сіздің жетістіктеріңізді тойлаңыз. Қол жеткізген жетістіктер сізді дәлелдеуі үшін жарыстарыңыздан медальдарды немесе фотосуреттерді көрсетіңіз.
Масайрау
Бұл шынымен де бар. Сіздің өміріңізде басқа стресстен өтуге жол бермеңіз. «Ауыртпау, ешқандай пайда табудың орнына« ешқандай көңілді, жүгіріс жоқ »деп ойлайды.
Көбірек: