Зақымданудың ешқашан көңілді болмауы, сондай-ақ жарақат алу үшін дәрігерге бару үлкен қолайсыздықтар мен шығындар болуы мүмкін. Көптеген жарақаттар РАЙЫҚ өзін-өзі емдеуге жақсы әсер етеді, ал кейбір жүгірушілер жарақаттар мен аурудың алдын алу немесе емдеу үшін кейбір басқа үй құралдарын пайдаланады. Міне, бірнеше - мүмкін, ерекше, бірақ тиімді эвакуаторлар үйге арналған құралдар.
1 - бұлшықет ауырсыну үшін шие шырыны.
Шие шырыны - ұзақ уақыт бойы жүгірушілер мен жаттықтырушыларға ұнайтын басқа сусын, бірақ бұлшық еттің ауырсынуына жол бермеу үшін кейбір ғылым бар. Шие шырыны құрамында бұлшықет ауырсынуын және ісінуін азайтатын табиғи қабынуға қарсы химиялық заттар бар. Қатаң жаттығудан бұрын 3 күн бойы күнделікті 16 унцияны ішкен бір зерттеуге қатысқандар 2 күн өткенде бұлшықеттердің аздығын сезінген.
2 - бұлшықет ауырсынуына арналған тұзды шырын.
Ұзақ уақыттарда және жүгірістерде аяқ-қолмен ауыратын болсаңыз және сіз әртүрлі әдістерді қолданып көрген болсаңыз, тұзды шырын беруге тырысыңыз мүмкін. Пияз шырыны ұзақ уақыт бойы кейбір жүгірушілер мен тренерлердің бұлшық еттерін түзетуге арналған түзетулер ретінде айтылды және зерттеу бұл үйдегі дәрі-дәрмектерге деген сенімділікті арттырады.
3 - массажға арналған теннис жиынтығы.
Нарықта массаж роликтері мен шарлар көп болғанмен, көптеген жүгірушілер бұлшықет түйіндерін босату үшін қарапайым теннис доптарын пайдаланып ант етеді. Теннис доптарын массаж жасау үшін, сіз жай ғана доптың үстіне жатып, оны қатты жерде немесе бұлшықет түйінінде сезінетін жерге жақын жерде орналастырыңыз. Содан кейін сіз дәйекті қысым жасап, допты артқа әрі қарай айналдыру үшін дене салмағын қолданасыз. Теннисттік массаж жасауға арналған ең жақсы орын - бұл сіздің арқа, жамбас және түйе, себебі олар дәйекті қысымды қолдану оңай.
4 - мұз бумасы ретінде мұздатылған көкөністер.
Әрине, сіз өзіңіз мұз бумасын жасауға болады. Бірақ мұздатылған көкөністердің пакеті жақсы болмаса да жақсы жұмыс істейді. (Мұздатылған бұршақ сіздің аяғыңыздың пішініне сәйкес келеді). Мұздатылған көкөністердің сөмкесін сүлгімен орап алғаныңызды тексеріңіз, мұны мұз бумасы сияқты етіп жасайсыз. тері.
5 - Түтікшелердің алдын алу үшін таспа таспасы.
Аяққа төзімді жүгірушілер кейде жаңаларын болдырмауға тырысады. Кейбіреулер «алдын-алу шарасы» ретінде «ыстық нүктелерге» немесе тітіркендіргіш, бөртпе-қозғалатын жерлерге дейін қолданған кезде табысты таспа пайдаланды. Идентификатордың арқасында бұлшық щеткасы сіздің аяқ-киіміңізден фрикциядан аяғын қорғайды дегенді білдіреді. Бірақ, қазірдің өзінде қалыптасқан қабыршықтарды қабылдамаңыз - мүмкін инфекцияны болдырмау және ауырсынуды болдырмау үшін, қабынуға арналған таңғыштарды ұстау керек.
6 - массажға арналған гольф-бал.
Гольф-шарлар - жақсы плантациялық фасциит секілді аяққа арналған массаж құралы. Сіз гольф допты аяғыңыздың арқа астына айналдыра аласыз. Алғашқы зақым келтіруі мүмкін, бірақ бірнеше күн бойы күніне бір рет (15-30 минут) бір рет жасасаңыз, аймақтың тығыздығына бірнеше рет түсіп кетуіңіз керек.
Көздер:
«Гипогидратталған адамдардағы электрлік қозғалатын бұлшықет спазмының рефлекторлық ингибирлеуі». Med Sci Sport Exerc 2010 Мамыр; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. «Бұлшықет зақымының белгілерін болдырмау үшін шие шие шырынын тиімділігі» Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.