Ауырсыну арқылы өтуге арналған 6 кеңестер
Жарты немесе толық марафон жаттығулары немесе жарыстың өзі кезінде сіз кейбір ауырсыну немесе ыңғайсыздықпен күресуіңіз мүмкін. Оны алу үшін бірнеше кеңестер берілген.
1 - денеден тыс ойланыңыз
Сіздің денеңізден ақыл-парасатыңызды алайық және сырттағы және айналаңыздағы барлық нәрселерге назар аударуға тырысыңыз. Басқа жүгірушілерге қараңызшы - сіз сезінгеннен әлдеқайда нашар көрінетін адам бар-жоғын білу мүмкіндігі бар!
2 - Сіздің Stride өзгерту
Сіздің жетістіктеріңізге аздап түзетуге қол жеткізу Сіздің қолайсыздық деңгейіңізде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Қимылыңызды аздап ұзартуға немесе қысқартуға тырысыңыз, немесе сіздің пяткаңызды біраз көтеріңіз. Ұзақ созылу үшін оны істеудің қажеті жоқ - сіз пайдаланып жатқан бұлшықеттерді ауыстырып, белгілі бір жерлерде сезінген ауырсынуды жеңілдету үшін жеткілікті.
3 - Өзіңізді алшақтатыңыз
Сіздің ақыл-ойыңызды сақтап қалу үшін қажет нәрселерді орындаңыз: ән айтыңыз, ой-ойын ойнаңыз, адамдарды санайсыз, басқа жүгірушілермен сөйлесіңіз. Егер жарыста болсаңыз, көрермендердің көңіл көтеруіне және марафондық белгілерін оқуға назар аударыңыз. Келесі миль таңбалауышы немесе су тоқтату сияқты бағдаршаны таңдап, оған қол жеткізуге назар аударыңыз. Мәреге жету үшін қаншалықты алыс болатынын ойламаңыз. Жарысты аз сегменттерге бөліңіз.
4 - Өзіңізбен сөйлесіңіз
Сіз өзіңізді ойлайсыз ба, әлде дауыстап сөйлесе ме, өзіңізді әңгімелесіңіз. Қолданыстағы мантраларды қайталаңыз . Осы мақсатқа жету үшін құрбандыққа жібергеніңізді еске түсіріңіз. Шаршау мен аурудың алдынан қалай өткеніңізді және оны қайтадан қалай жасауға болатынын есіңізде сақтаңыз.
5 - серуендеуге барыңыз
Ұзақ кезеңде немесе жарыста жүру сіздің жүгіретін бұлшықеттеріңізді береді және демалып, қалпына келтіруге мүмкіндік береді және шын мәнінде біртұтастықты бұзады. Сіздің ақыл-ойыңыз басқаша нәрсені істеуге бағытталуы мүмкін, ол үлкен ақыл-ойды көтеруі мүмкін. Кейбір марафондар судан өтуді тоқтатады , содан кейін сұйықтықтарды қабылдағаннан кейін қайтадан жүгіре бастайды.
6 - Маңызды қатал болу
Өзіңіз күткен кезеңдерге және ыңғайсыздықтарға жол бермеңіз. Сіз жасаған барлық тренингтерді есте сақтаңыз және оған сеніңіз. Сіз қаншалықты қиын жұмыс істегеніңіз және марафоныңызды аяқтау қаншалықты пайдалы болатынын ойлаңыз.