Сіз миллиондаған рет естіген шығарсыз: Порцияны бақылау салмақ жоғалтудың және дұрыс салмақты сақтаудың кілті. Бұл толық мағынасы бар: аз мөлшердегі бөліктерді жегіңіз, ал сіз аз калория тұтынасыз. Бірақ мейрамхананың үлкен бөлігін, супермаркеттегі көлемді мөлшерді және барлық сізді жеп-шестирлерді қоршап алған кезде, өте оңай. Бөлшектердің өлшемдерін бақылауға алу үшін осы кеңестердің кейбірін қолданып көріңіз.
1 - Плитаны тазалау туралы алаңдамаңыз
Тамақтану кезінде кейбір адамдар бөліктерінің қаншалықты үлкен болса да, тақтайшаларын тазартады. Егер сіз олардың біреуін болсаңыз, сау бөлікті жеуге тырысыңыз, содан кейін тоқтаңыз. Серверден қалдықтарды дереу орап алуды сұраңыз, сондықтан сіз бұғатталмауды азғырмаңыз. Сіз калориядан құтқарасыз және келесі күні тағы бір тағам аласыз!
2 - Жеке мөлшердегі тағамдар сатып алыңыз
Сіз Costco-да немесе басқа қоймалық дүкендерде үлкен көлемдегі азық-түлік сатып алуды үнемдеуге болады, бірақ ол сізге калорияларды кесуге көмектеседі. Бұл картоп чиптерінің үлкен қаптамасы ашылғаннан кейін, тамақтануды жалғастыру өте қызықты. Әсіресе, жүгіріп шыққаннан кейін аш болғанда, менде үлкен қиындықтар туындады, мен өте үлкен тағамды жеуге жарамды деп ойлаймын.
Жеке мөлшердегі тағамдар сатып алып көріңіз және біреуін ғана тамақтандырыңыз. Немесе қосымша ақша жұмсауды қаламасаңыз, дүкеннен үйге келгенде үлкен мөлшердегі тағамдарды кішігірім жәшіктерге бөліңіз.
3 - Тамақтану белгілерін мұқият оқып шығыңыз
Көптеген оралған тамақ өнімдері мен сусындар бір қызмет көрсететін секілді көрінеді, бірақ олар екі немесе одан да көп. Дегенмен, жапсырмадағы калориялар мен басқа да азық-түлік ақпараты тек бір ғана қызмет үшін арналған, сондықтан мұқият оқылмасаңыз, ойлағаннан гөрі көп калорияларды тұтынуыңыз мүмкін. Алдымен контейнерге бір рет пісірудің санын тексеріп, содан кейін тек бір қызмет көрсетіңіз немесе ішіңіз.
4 - Балалар мәзірінен тапсырыс беру
Таңдаулы тағамның тағамдық мөлшерін немесе бала мөлшерін сұраңыз, әсіресе жартысы қалыпты бөлікті жеп болғаннан кейін тоқтау қиын деп тапсаңыз. Сіз ақша мен калорияларды үнемдейсіз! Балалар мен тәттілердің бірде-біреуі сізді қызықтырмаса, серверден өзіңіздің тағамыңызбен бірге баруға арналған қорапты сұраңыз, сондықтан сіз бөлікшенің жартысын тамақтан бастамас бұрын,
5 - Кіші ыдыс-аяқтарды және ыдыстарды пайдаланыңыз
Ыдыс-аяқты азайту сізге аз калорияны тұтынуға көмектесуі мүмкін. Тамақтану психологы Брайан Ванкинк, « Unconscious Eating» -тің авторы 85-ге жуық азық-түлік мамандарын әлеуметтік балмұздаққа шақырды және оларға кішкене немесе үлкен ыдысқа, кішкене немесе үлкен скобаны берді. Тіпті жақсы білуі керек мамандар үлкен ыдыста 31% көп балмұздақ (127 калория) және үлкен қасықтан 15% (60 калория) көп қызмет етті. Азық-түлік үшін кішкене табақтарды, табақтарды және көзілдірікті қолданып көріңіз.
Тіпті сіздің ыдыстың өлшемі де өзгеруі мүмкін. Бұршақ тәрізді жүгеріге арналған шағын кішкентай қасықтарды, сондай-ақ көкөністер сияқты аз калориялы заттарға арналған үлкен өнімдерді пайдаланыңыз.
6 - Азық-түлік күнделігі
Азық-түлік күнтізбесінде немесе қадағалау бағдарламасында сіздің калорияңызды қадағалау Сіз тұтынатын калориялардың саны туралы көбірек білуге көмектеседі. Сіз оны жазып жатқандығын білсеңіз, көп тағамдарға жету мүмкін емес.
7 - секундқа жетудің алдында күте тұрыңыз
Егер сіз көп нәрсе үшін аш болсаңыз, 10 минут күтіңіз. Сіздің асқазан миы қаншалықты толы екенін сигнал беру үшін ұзақ уақыт қажет. Макаронның осы екінші табақшасына барудың орнына біреумен сөйлесу немесе оқып-үйрену, егер сіз жалғыз тамақтанатын болсаңыз. Егер сіз 10 минуттан кейін шынымен аштан ашылсаңыз, өзіңізді төмен азық-түлік тағамдарына көмектесіңіз.
Дерек көзі: Тернер, ТФ және т.б. Дәнекерлік негізделген және дәнекерленген жоғары талшықты салмақ жоғалту диетасымен қанағаттану. ISRN семіздік .