Жүгіру ауыр салмақты жоғалтудың керемет тәсілі және массаны жоғалтудан бас тартқан кезде аптасына миллион мильдік сиқырлы саны жоқ. Егер калория тапшылығыңыз болса, жаттығу кезінде немесе калорияларды кесу арқылы - шамамен 3500 калориядан бір фунт салмақ жоғалтуға болады. 150 фунт адам әрбір жүгіріс үшін шамамен 100 калорияны жояды. Демек, егер ол 15 миль жүгірсе және аптаның ішінде 2 000 калория қысқарта алса, ол фунт жоғалтады.
Бірақ егер сол адам 12 миль жүгіріп, 2300 калорияны кесіп тастаса, солай болады. Демек, сіздің денеңіздің салмағын ұстап тұру және одан да көп калорияларды өртеу үшін жаттығуларға қарағанда, ол аз калорияны жеуге қатысты.
Салмақты жоғалтуды бақылау тізілімінен алынған деректер, салмағын жоғалтқан және салмағын жоғалтқан адамдарға арналған зерттеулер тобында салмақ жоғалту үшін аптасына жаттығулар арқылы үнемі 2,800 калорияны өртеу қажеттігін көрсетеді. 2,800 калория аптасына шамамен 28 мильге тең, орташа жүгіруші үшін. Демек, бұл салмақты жоғалту үшін аптасына 20 миля жүгіру керек дегенді білдірмейді, бірақ егер сіз мұны жасасаңыз (немесе сіздің жаттығуыңызды толықтыру үшін басқа жаттығуларды жасасаңыз), сіз табысты боласыз. Кейбір жылдамдықты тез жылдамдықпен жүгіру арқылы сіздің жылдам жүруіңізді жоғарылатуыңыз және салмақ жоғалтуыңыздың күш-жігерін тездететін боласыз.
Қалай үйренуге үйрену
Салмақты жоғалтудың кілті немесе жаттығудың кез-келген түрі бұл жаттығу әдетін жасау болып табылады.
Ол сізге белгілі бір мақсаттарды қоюға көмектеседі, мысалы, алдағы жарыстарға дайындық немесе айдың белгілі бір сандарын аяқтау. Кейбір жүгірушілер жаттығу кестесіне сүйене отырып, күн сайын не істеу керек екенін біледі (демалу күндерін қоса алғанда). Оқу журналын немесе жұмыс істеп тұрған блогты жүргізу сіздің жетістіктеріңізді қадағалауға және дәлелді болуға тамаша мүмкіндік береді.
Топпен немесе достармен бірге жұмыс істеу сізді мақсатты түрде ұстап тұруға көмектеседі. Егер жұмыс істеп жүрген достарыңыз сізді күтіп отырғанын білсеңіз, жаттығуды немесе жаттығуды өткізіп жіберу қиын. Егер сіз өзіңізбен бірге жұмыс істеуге дос немесе отбасы мүшелерін сендіре алмасаңыз, жұмыс істеп жүрген достарды табу туралы мына кеңестерді орындаңыз.
Өзіңіз үшін қысқа және ұзақ мерзімді кейбір қысқа мерзімді сыйақыларды (азық-түлік емес) жоспарлау сізге әрі қарай жалғастыруға шабыттандырады. Мысалы, аптасына үш рет аптасына үш рет жұмыс істегенде, өзіңізді педикюрге немесе массаж жасауға тырысыңыз. Егер сіз сыйақы идеялары үшін ұмытып қалсаңыз, жұмыс істеп тұрған прогресті атап өту үшін осы жолдарды қараңыз.
Дерек көзі:
Catenacci VA et. әл-Фараби атындағы ҚазҰУ-нің «Дене белсенділігінің үлгілерін ұлттық салмақ бақылауының тізілімінде» семіздік 2008 ж., 16 (1): 153-61.