Салмақ жоғалту мақсаттарын орнатыңыз
Егер салмақты тезірек жоғалтып, фунттарды жақсы ұстап қалғыңыз келсе, тамақ күнделік сақтаңыз. Азық-түлік күнделіктерін жүргізу сізге не ішіп-жеп қойғаныңызды ғана емес, сонымен қатар сіз не істегеніңізді де түсінуге көмектеседі. Азық-түлік күнделіктері салмақ жоғалтуға сіздің жол картаңыз болып табылады.
Азық-түлік күнделігінің сақталуының ең жақсы жолы
Азық-түлік күнделіктерін сақтаудың әртүрлі тәсілдері бар. Сіз үшін ең оңай әдісті қолданыңыз.
- Сандық тамақтану күнделіктері: Смартфоныңыз әрдайым қолайлы болса немесе онлайн режимінде көп уақытты өткізсеңіз, сандық тамақ күнделіктері жақсы жұмыс істейді. Lose It секілді веб-сайтты пайдаланыңыз! MyFitnessPal немесе MyFitnessPal-ті жүктеп, смартфонға сайттың қосымшасын жүктеп алыңыз. Содан кейін, сіз оларды тамақтаған кезде тағамдарды табу және енгізу үшін сандық тамақ деректер қорын пайдаланыңыз. Сондай-ақ көптеген қосымшаларда штрих-кодты сканерлер бар, олар нәрлі ақпаратты жылдам және оңай енгізеді.
- Ноутбукті тамақтанатын күнделік. Бұл «негіздеріне қайта оралу» тәсілі көптеген диеталар үшін өте жақсы жұмыс істейді. Жай портфельде немесе сөмкеде кішкене журналды алып жүріңіз және сіз жеп қойған нәрсеңізді сындырыңыз. Техникалық дағдылар қажет емес! Тіпті ең дұрыс ақпаратты қоректендіру үшін USDA SuperTracker сияқты онлайн ресурстарын пайдалануға болады. Ноутбук стиліндегі азық-түлік журналдары біраз жұмысты қажет етеді, бірақ олар әртүрлі ақпаратты қамтуы үшін қосымша икемділік ұсынады.
Тамақты күнделікке не жазуға болады
Азық-түлік күнделіктері негізгі тағамдар мен сусындардың тізімін қамтуы керек.
Тіпті кішкентай қарақшылар да санайды! Сондай-ақ сіз тамақтанған тағам мөлшерін енгізуіңіз керек. Бірде-бір қызмет ететініңізді ойлаңыз. Ең дәл деректер алу үшін тағамды өлшеңіз.
Азық-түлік атауымен және бөліктерінің өлшемімен қатар негізгі азық-түлік фактілерін де қамтуыңыз керек. Сіз тізімдеген әрбір тағам үшін тұтынылған калориялардың жалпы санын төмендетіңіз.
Сіз ақуыз, көмірсулар, май, талшықтар және қант грамдарын қосқыңыз келуі мүмкін. Кейбір диеталар натрийді немесе басқа қоректік заттарды қадағалайды.
Сіз сондай-ақ тағамдық тәртіп туралы көбірек білу үшін кейбір пайдалы мәліметтерді қосқыңыз келуі мүмкін.
- Тамақтанудың себебі. Тамақтану уақыты болды ма? Сіз скучали? Сіз айналаңыздағы басқа адамдармен жеп жүрсің бе? Сіз өзіңізді ерекше сезіндіңіз бе?
- Сіздің аштық деңгейі. Сіз қаншалықты аш болғаныңызды анықтау үшін бір минут ішіңіз.
- Тамақтану алдындағы және кейінгі эмоционалды күйі . Қиындықтарыңыз немесе стресстік деңгейіңіз туралы жылдам ескертулер сіз эмоциялық сусындардың бар-жоғын анықтауға көмектесуі мүмкін.
- Сіздің тамақтану ортасы . Сіз қай кезде едіңіз? Сізбен кім болды? Бұл әлеуметтік оқиға ма?
Бұл қосымша ескертулер ескі қаламсап пен қағаз дәптерлерінде сақтау оңайырақ, бірақ кейбір сандық тамақ күнделіктері жазбаларды блог түрінде немесе салмақ жоғалту форумының бөлігі ретінде сақтауға мүмкіндік береді.
Азық-түлік күнделіктерін қалай қолдануға болады
Сіз жинаған ақпаратты бағаламас бұрын кем дегенде бір апта бойы күнделікті тағам сақтаңыз. Содан кейін, әдетте күн сайын тұтынатын калориялардың жалпы санын талдайды. Күнделікті калорияларды тезірек жоғалту немесе ағымды салмақты сақтау үшін түзету жасаңыз . Сондай-ақ, сіз аз тамақтануды және жақсы тағамдарды таңдауды үйрену үшін тамақтану тәртібін бағалауға болады.
Өзіңіздің көңіл-күйіңізді және себептеріңізді неге тамақтанып жатқаныңызды, кіммен болғаныңызды және сіз не істегеніңізді тексеріп, тамақтану, эмоционалды тамақтану немесе тамақтану әдеті бар ма екенін анықтауға болады. кейбір адамдар арасында. Содан кейін стресстен аз тамақтану немесе басқа адамдарға аз тамақтану туралы табысқа жету үшін қажетті дағдыларды үйреніңіз.