- Позаның түрі : отыруға арналған
- Артықшылықтары : Бөртпелер мен жамбастарды созады.
Бұл қарқынды созылу әдетте басқа атпен аталады: бөліністер! Дегенмен, йоганың бөлінуін теңестіру өте нашар, бірақ олар гимнастикада және чирлидингте жасалатын жолдан айтарлықтай ерекшеленеді. Йогада ұстанымға шығудың жолы соңғы нәтижеге қарағанда әрдайым маңызды.
Егер сіз аяқтарыңызды еденге тегістей алсаңыз, бірақ сіздің туралауыңыз өшірулі болса, бұл поза емес.
Көптеген басқа сияқты, бұл поза үшін, жамбастың ашық және қарсы жабық позициясы түсінікті. Бұл төмендеңгейлі бөлуге арналған нұсқаулықтарда егжей-тегжейлі баяндалады , бұл айырмашылықты сезіну өте ыңғайлы болған поза. Йогада маймыл позасы жабық жамбаспен жасалады, ал гимнастикада ол ашық жамбаспен жасалады. Жабық жамбас позициясында екі жамбас нүктелері бірдей жазықтықта және төсеніштің алдыңғы жағына қарап отырады. Кейде ол жамбас нүктелерін автокөліктегі фаралар ретінде қарастыруға көмектеседі. Екі фараның алға қаратылғанын қаласаңыз. Осылайша орнату кейде позаның тереңдігіне жете алмайтыныңызды білдіреді, бірақ бұл дұрыс. Бұл реквизиттер.
Хануманасананың есімі индус маймылы Құдай Хануманнан келеді. Хануман ханымның мәтінінде Рама құдайы Ситаны құтқаруы керек. Sita Шри-Ланка аралында өткізілуде, сондықтан Хануман аралға материалдан бөліп беретін аралдардан бөлек үлкен қадам жасауға тиіс.
Бұл үлкен қадам біз үшін бөлінеді. Йога тәрбиешілері бұл әңгімені мәңгілікке ұқсайтын нәрсені ұстап жатқанда жиі айтады.
Нұсқаулық
- Еденге перпендикуляр жамбаспен тізе позициясына келіңіз. Қолдарыңызды тізеге дейін еденге түсіріңіз. Қолдарыңыздың шатырын саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз.
- Оң аяғын еденге сүңгісімен тікелей алдыңызға келтіріңіз. Оң аяғыңызды мықтап бұраңыз.
- Оң аяғын алға қарай сырғытып, оң аяғын тік ұстап, сол жақтың аяғыңызды мүмкіндігінше тікендігіңіздің артқы жағына дейін созғанша бас. Ол сізге оңай сырғып кететін етіп матаның өзіңіздің табаныңызды көтеруге көмектеседі.
- Кальпендерді бір-біріне параллель ұстаңыз және алға қарай қаратыңыз.
- Сіз сол аяғыңыздың аяғынан ұстап тұрыңыз немесе сол аяғының үстін еденге босатыңыз.
- Позаны 5-10 тыныс ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
- Шығу үшін, оң аяғын бүгіңіз, сол жақ тізеңізге кіріп, оң аяғын денеге қарай сүйреңіз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Алға жылжуға көмектесу үшін алдынғы кабку астындағы көрпемен қойыңыз. Сіз өзіңіздің лайықты бақылаңыз және қажет болғанда тоқтау үшін баяу жүріңіз.
- Артқы аяқты толығымен түзете алмасаңыз, өзіңізді қолдау үшін әр қолыңыздың астында блокты пайдаланыңыз. Сіз сондай-ақ еденге түсіп кетпесе, алдыңғы бөртпе астында блокты қолдай аласыз.
- Сақ болыңыз! Бұл қарқынды созылмалы созылады . Тек ыңғайлы болғанша төмен түсіңіз.
Кеңейтілген кеңестер
- Егер сіз екі аяқты түзетіп, еденге дейін жете алсаңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз және шамалы артқы жаққа қол жеткізіңіз.