Беліңіздің тегістелмегенін тексеру
Көптеген адамдар Pilates жаттығуларын және басқа да жаттығуларды жасайды. Кейде, не істесеңдер де, жаттығу кезінде ішке тартуға болмайды және сіз жаттығу кезінде ешқандай жалпақ көрінбейді. Жұмыстың ауыртпалығы және сіз кейінгі жазық асқазан емес.
Пилатес жаттығулары жалпақ ABS үшін өте жақсы, сондықтан сіз Пилатты дұрыс орындап жүрсеңіз және сіздің ішіңізде тұрса, сіз диванға шығып, бас тартуға азғырылуы мүмкін.
Бұған дейін кейбір ықтимал себептерге назар аударыңыз (әлсіз абдоминалдан басқа).
Тегіс асқазан жолымен жүретін 5 нәрсе
Егер сіздің белгілеріңіз тұрақты болса, денсаулық сақтау дәрігерімен кеңесіңіз керек. Бұл медициналық ұсыныстар емес. Бірақ кейде сіз өзіңіздің сіңірілуіңізге мүмкіндік бермейтін фазалардан өтіп отырсаңыз, бұл қараңғылықты азайту үшін неғұрлым қарапайым себептер мен қарапайым түзетулер.
1. жаттығудан бұрын өте көп тамақтану
Жақында тамақтану арасында жаттығу үшін үнемі қуат алу үшін және тым толы болған жақсы сызық бар. Сіз тым көп жеуге болмайсыз және абсорбцияда үлкен скобаны ала алмайсыз.
Пилатес алдында не жеу керек? Ең қысқа жауап мынада, көптеген адамдар кішігірім тағамдарға, ақуызға , сау майға немесе күрделі көмірсутекке тәуелді. Суда және кәмпит сұйықтықтардағы қарапайым қанттардан аулақ болыңыз. Олар қандағы қанттың тез арада көтерілуіне әкеледі.
Күнделікті дені сау тамақпен қатар, жаттығу алдында тым көп емес тағамдарыңызды жегіңіз. Тұтас үшін бірнеше жаңғақ - бұл протеинді сұлулық сияқты кеңінен таралған таңдаулардың бірі. Әрине, сіздің жаттығуларыңыздың шын мәніндегі деңгейін және шын мәнінде мұқтаждығының судьясы болу керек.
2. Пилатес жаттығуларын дұрыс орындамау
Көптеген адамдар отыруды және қателесуді үйренеді. Сіз бұлшықет ішектің бұлшық еттерін қысқартып, оны бұлшық еттеріңізді қысқартуға тырысқан боларсыз, бұл сізді жақсы, ұзын, икемді бұлшықет болудың орнына өзіңіздің ортаңызға шығарады. Пилатестегі көптеген алға бағытталған иілу жаттығулары сізді дұрыс істесеңіз, сұлу ABS береді. Бірақ егер сіз оларды құмыралар сияқты жасайтын болсаңыз, онда сіз іздеген нақты негізгі күшке жете алмайсыз және ішіңіздің сыртында қаласыз. Егер бұл сіздің проблемаңыз болуы мүмкін деп ойласаңыз, ABS-ті қалай тартып алуға болатынын біліп алыңыз. Содан кейін, Pilates кеуде көтеруімен тәжірибе.
3. Судың салмағы
Суды ұстап тұру сізді өзіңізге қарағанда байытылған және көрінуі мүмкін. Сіздің клеткаларыңыз сақтайтын су мөлшері ағза сұйықтықтарындағы натрий мен калийдің балансымен өте көп болады. Тым көп тұз (натрий), қазіргі заманғы диеталар қарғысы, жиі су салмағының түзетілуі үшін ең оңай себеп болып табылады.
Гормондардың ауытқуы ақ су салмағының өсуіне әкелуі мүмкін. PMS, мысалы, суды ұстап тұру үшін танымал. Суды сақтап қалсаңыз да, таза судың көп мөлшерін ішу арқылы ылғалдылықты сақтау маңызды. Суға жеткілікті мөлшерде су ішу денеңіздің натрий мен калий сияқты баланстарын теңестіруге және қан қысымын сақтауға көмектеседі.
4. Abdominal Bloating
Асқорыту проблемаларынан арылту - көптеген адамдар үшін проблема. Ішімдіктің, газдың және тамақтанудың төзбеушілігінің бәрі шаншуымен байланысты.
5. май
Шынында, абсолюттi сiңiрiлген майы оларды жасырады және іштің айналасына айналады, сондықтан асқазан жалпақ көрінбейді. Бірақ бұл сіздің абсорбцияңызды тарта алмайтыныңызды білдірмейді. Егер сізде ABS-нің үстіне майдың бірнеше дюймі бар болса, онда сіздің ABS-іңізді тартып, маңызды айырмашылықты көре аласыз.
Әрине, егер сіз Пилатес жасайсыз және абсолютті абсорбцияны алып жүрсеңіз, салмақты жоғалтып, оларды ашып көрсету арқылы оларды көрсетуге болады.
Дене салмағының жоғарылауы барлық организмде орын алуы туралы кеңес беріңіз. Дефектті азайту көбінесе миф болып табылады, сондықтан жаттығуларыңызды теңдестірілген ұстаңыз.