Жүгіру салмақты жоғалтудың тиімді және тиімді тәсілі болуы мүмкін, бірақ сіз салмақ жоғалту платасына ұшыраған жерге жете аласыз және сіз фунт сусыздандыруды қалай жалғастыра алатыныңызды білесіз. Немесе сіз біраз уақыттан бері аздап көніп алдыңыз және сіздің жүгіру уақытында көп калорияларды қалай жазу керектігін білгіңіз келеді. Міне, сіздің калорияңызды күйдіріп алудың бірнеше стратегиясы бар.
1 - төбе басы.
Сіз төбеде жүгіріп жүруді жақсы көре алмайсыз, бірақ олар сіздің калорияңызды күйдіретінін біле отырып, олардан зардап шегуі мүмкін. Сіз төбеде жүгірген кезде, сіз бір мезгілде жоғары және алға қарай қозғаласыз, осылайша сіз жұмысты күшейтіп, тегіс жерде жүгіргеннен гөрі көп бұлшықеттерді қолданасыз. Әрбір деңгейге қарай, бірдей уақытқа толық тегіс бетке бірдей жылдамдықта жүгіретін болсаңыз, сіз шамамен 10% -ға көп калорияларды жоямыз.
Төбеден жүгірумен бастау үшін, нәзік, жылжымалы төбеден бастаңыз немесе жүгіру жолы 4 пайызға дейін көтеріңіз. Содан кейін төбеді 30 секунд бойы қатты, бірақ тұрақты күшпен іске қосыңыз. Оңай жүгіріңіз немесе бастау нүктесіне қарай жүріңіз немесе нөлге келтіріңіз. Тыныс алу қалыпты жағдайға келгенше қалпына келтіріңіз. 4 рет қайталап, жолды 10-ға дейін орнатыңыз.
Толығырақ ақпарат алу үшін Hill Running Tips and Workouts:
- Гүлдерді қалай дұрыс жұмыс істеуге болады
- Төмен жүгірудің ең жақсы жолы қандай?
- Treadmill Hill Interval жаттығулары
2 - сыртқа жүгіріңіз.
Кейбір зерттеулерге қарағанда, орташа жүгіруші сыртқы жүгірісте бірдей жылдамдықпен жүгірумен салыстырғанда 5% -ға көп калорияларды жағады.
Жүгіру жолында жүгіру физикалық тұрғыдан оңайырақ болады, себебі жер аяғыңыздың астына тартылып, желдің қарсылығын жоққа шығарады, сондықтан ол күйіп кеткен калориялардың мөлшерін түсіндіреді. Сырттай жылдамырақ жүрсеңіз, сіз желдің қарсыласуына қарсы тұрасыз. Егер сіз жүгіру жолағында сыртқы жүгіру жағдайын жақсартқыңыз келсе, жүгіру жолы 1% жылдамдықпен орнатуға болады.
Жүгіру жүгірілуін ұнатпайтын көптеген жүгірушілер сырттай жүгіре алмайтындығын анықтайды, сондықтан сіз көп қашықтықта жүгіре аласыз - сондықтан көп мөлшерде калорияларды жағасыз - ашық ауада басқанда.
Сондай-ақ қараңыз: 9 Қауіпсіз тыс жұмыс істеуге арналған қауіпсіздік жөніндегі кеңестер
3 - скучность кедергі.
Сіз қаншалықты ұзақ жұмыс істесеңіз, соғұрлым көп калорияларыңыз болады, дұрыс? Бірақ біз бәрімізді таза скудость кейде ұзағырақ жұмыс істеуге жол бермейді деп мойындауымыз керек. Міне, кейбір әзіл-сықақ идеялар (сүйікті әндеріңізді тыңдаудан басқа), сондықтан сіз күйдіруді сақтайсыз.
- Алаңдататын болыңыз. Өткізілетін жерлер мен дыбыстарға назар аударыңыз. Өзіңіздің айналаңызға көбірек көңіл бөле отырып, скучникті болдырмауға және сізде жұмыс істей алатындығыңызға риза бола аласыз.
- Басқалармен жүгіріңіз. Достарыммен бірге жүгіріп жүрген сайын, миль өзім жүгіріп жүргеннен гөрі әлдеқайда тез жүреді. Достарыңызбен жұмыс істейтін күндерді жасаңыз немесе жұмыс істеп тұрған топқа қосылыңыз, сондықтан сіз әрдайым соло болмайды. Әсіресе, ұзақ уақыт бойы сөйлесу жылдамдығымен жүгіру керек болғандықтан, басқалармен бірге жұмыс істеудің керемет мүмкіндігі бар. Жүргізу барысында басқалармен сөйлесу - жаңа жұмыс кеңестерін үйренудің керемет әдісі және жүгірілулер туралы кеңестер немесе пікірлер алу.
- Жаттығуға және өнімділігіңізге көңіл бөліңіз. Мен аралық жаттығу немесе төбе қайталау сияқты өте құрылымдық жаттығуды жасағанда, жаттығу өте тез өтеді және мен бір нәрсеге көңіл бөлемін, себебі мен уақытты, қарқындылықпен айналысамын , қалпына келтіру. Егер сіз әдетте көп жұмыс жасасаңыз, бірдей, тез қарқынмен жылдамдықпен жұмыс жасаңыз.
- Миға шабуыл идеялары. Жүгіру сізге ақыл-ойды тазалауға көмектеседі және тек тақырыпқа көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Менің жұмыс істеу уақытымды ойлауға арналған - жаңа тақырыптар туралы жазуға, тамақ дайындауға, балаларға арналған іс-шараларға немесе туыстарына немесе достарына арналған сыйлық идеяларына қатысты. Мен өзімнің жүгірілімімнен кейін (тіпті кейде тіпті) ой жүгірту үшін, менің жүгіру жолы бар ноутбуктарды сақтаймын.
4 - Біраз жылдамдықты қосыңыз.
Қысқартылған жұмыс уақытына жылдамдықты немесе аралық жаттығуларды қосу (уақыт өте қысқа мерзімде жұмыс істеу) салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз тезірек жүгірсеңіз, денеңіздің жұмысы әлдеқайда тиімдірек болады, одан да көп жұмыс істейді және нәтижесі көп калорияларды күйдіреді. Сондай-ақ, бұлшықет массасын көбейтіп, тыныштықты жақсартатын метаболизмді жақсартып, күніне көп калорияларды сіңіресіз.
Міне, қарапайым жылдамдық жаттығуы: бір милямен жылдам қарқынмен жылыну. Екі минутты ыңғайлы қарқынмен іске қосыңыз. Сіз өте ауыр тыныс алуыңыз керек (бірақ ауамен газсыздандыруға болмайды). Содан кейін жылдамдықпен жүгіріп, екі минуттан кейін қалпына келтіріңіз. Мұны екі мильге дейін қайталаңыз, содан кейін бір миляны оңай іске қосыңыз.
Жылдамдық жаттығулары:
3 калория-жарылыс тренді тренажеры
5 Жылдамдықты жақсарту үшін жаттығуларды орындаңыз
8 жылдамырақ іске қосу бойынша кеңестер
Сондай-ақ қараңыз:
Аптасына қанша милле салмақ салмақ керек?
Сыртта жұмыс істегенде көбірек калория бар ма?
Жалпы салмақ жоғалту қателіктері
Неліктен жүгіруде ауыр салмақты жоғалтпаймын?