Салмақ салмағын жоғарылату
Сіз жай ғана диванға отырғанда көп мөлшерде калорияларды өртесе жақсы болар ма еді? Өзіңіздің метаболизміңізді жақсарта аласыз, денеңіздің энергиясын қолданатын жылдамдығы. Метаболизмді қоздырып, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін сіз жасай алатын қарапайым өзгерістер.
1 - Таңғы асты ішіңіз
Сіз бұрын естіген: таңғы ас - күннің ең маңызды тағамы. Көптеген адамдар таңғы асты өткізбейді, өйткені оларда уақыт болмайды немесе дәстүрлі таңғы асты ұнатпайды. Бірақ түскі асқа дейін күте тұрсаңыз, денең сізді ораза ұстап, метаболизмді бәсеңдету арқылы жауап береді. Уақытты басқан болсаңыз, дәнді дақылға, ұнтақтағы жержаңғақ сары майға немесе ірімшік пен жеміс сияқты тез тамақ ішіңіз. Есіңізде болсын, егер сіз таңғы асты жеп қойсаңыз, сізде калорияларды жағудың үлкен мүмкіндігі бар (мысалы, жүгіріс кезінде), себебі сіз оларды күннің ерте тұтынып отырасыз.
2 - Lean дене массасын құрыңыз
Сізде неғұрлым арықшалы бұлшықет, демалса да, сіз көп күйіп кететін калориялар. Біз жасы келгенде, біз бұлшықет массасын жоғалтамыз, сондықтан оны салу кезінде жұмыс істеу маңызды. Аптасына екі рет қарсыласуды немесе салмақты жаттығулар жасау үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Ал, ханымдар, алаңдатпа - тұрақты жаттығуларға үйрететін болсаңыз, сізді әдемі етпейді.
3 - жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай метаболизмді күшейтеді. Зерттеушілер, көк шайда антиоксиданттар денені жылу ретіндегі калорияларды ысырып тастауы мүмкін, бұл сіздің калорияларыңыздың күйіп кетуін арттырады.
4 - Spice It Up
Сізге тамақтануға арналған ябалин сияқты бұрыш қосып, ағзаңыз ас қорыту кезінде күйіп кететін калория мөлшерін көбейте алады. Егер сіздің азық-түліктеріңізді біраз соққыға ұнамаңыз, бұл сіздің метаболизміңізді жеңілдетеді. Кейбір зерттеулерде сондай-ақ, изотиоцианаттар деп аталатын химиялық заттар, дәмді қыша, васаби және жүгері сияқты тағамдарда ұсынылған, қоңыр майын белсендіруге және зат алмасу жылдамдығын тездетуге көмектесуі мүмкін.
5 - Тамақты өткізбеңіз
Біздің органдарымыз ұзақ уақыт бойы тамақ ішпестен, калорияларды сақтауға арналған тірі қалу механизмі бар. Демек, тамақты өткізіп жіберген кезде, сіздің денеңіздің аштықтан аулақ болу үшін метаболизмін бәсеңдетеді. Бұған жол бермеу үшін әр күн сайын бес-алты асты азық-түлікті, үш тағаммен және біреудің арасында салауатты тағамдарды жеп көріңіз. Сіз мини-тағамдарды тамақтану күні бойы қуат деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және сізді әрдайым аштық сезімін тудырмайтынын көресіз.
6 - Әрбір тағаммен кейбір ақуыздарды жей беріңіз
Біздің органдарымыз тамақтанатын азықтарды жинау үшін көп жұмыс істеуі керек және сіздің метаболизміңіз жауап қайтарады. Дегенмен, протеинді ішу сіздің метаболизміңізді көмірсутектерді немесе калорияларды бірдей саны бар майларды тұтынудан біраз артық арттырады. Әрине, бұл жоғары протеин диетасына ауысу керек дегенді білдірмейді, өйткені карбалар жүгірушілер үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Дегенмен, ең көп тамақ ішетін ақуызды біріктіруге тырысыңыз. Протеинге арналған ең жақсы көздер: балық, майлы қызыл ет, былғары етік немесе тауық сүті, майсыз йогурт, майсыздандырылған сүт, жұмыртқа мен жұмыртқа алмастырғыштар, бобы, тофу және жасымық.
7 - Күн сайын белсенді болуға ұмтылу
Күні бойы мүмкіндігінше барынша қозғалуға тырысыңыз. Егер сіздің үстелде жұмыс жасайтын болсаңыз, үстеліңізде отырғанда немесе серуендеу үшін жиі үзіліс жасай отырып аяқты көтеріңіз.
Дерек көзі:
Saito, Masayuki. «Энергия шығыстарын және адам ағзасындағы майдың реттеушісі ретінде қоңыр эфир майы». Қант диабеті және метаболизм журналы, 2013 ж