Батылдықты білмеуі батыс қоғамдарында кең таралған, бұл бұған қарағанда әдеттегі ереже. Көптеген жағдайларда, себебі сіз ойлағандай, бұл - қосымша майды сақтау, себебі біз күйіп кеткеннен гөрі көп калорияларды тұтынамыз, яғни күтпеген салмақ пайда болуының басқа ықтимал себептері бар.
Егер салмақ жинасаңыз және неліктен білмейтін болсаңыз, онда сіз салмақ түсірудің сегіз себептерін білесіз.
1 - диета және тамақтану дағдылары
Бұл, анық, үлкен. Дегенмен, май ретінде сақталатын калориялар саны қарапайым теңдеуге дейін азайтылуы мүмкін (яғни, калория сақталған немесе жоғалған калориялары тұтынылған калориялар), адам физиологиясы оны әлдеқайда күрделі етеді. Біздің денемізге тамақ тек қана калорияны және тамақтануды білдірмейді; тамақ да деректер болып табылады. Тамақтанатын тамақ біздің денемізге қоршаған ортаға қатысты қандай да бір нәрсе айтады және бұл ақпарат біздің денеміз тағамның өңделуін және сақталуын өзгертеді, біздің тәбетімізді ынталандырады немесе бас тартады ма, және біздің метаболизмді баяулатады немесе жылдамдатады. Яғни , біз жеп отырған нәрсе біздің салмағымызға үлкен әсер етеді, сонымен қатар, біз қанша калория сақтаймыз.
Мысалы, жоғары гликемиялық индексі бар карбонатты тамақтандыру біздің инсулин деңгейін арттырады. Инсулинді майдың түрмеге қамқоршысы ретінде қарастыруға болады - ол біздің майлы жасушаларымыздағы майды құлыптайды және оны өртеу үшін оны босатудан бас тартады.
Карбондарды болдырмау (әсіресе жоғары гликемиялық) біз инсулин деңгейін төмендетіп, «ұсталған» майды жұмылдыруға көмектесе аламыз.
Тамақтану үлгілері салмақтың өсуіне әсер етуі мүмкін. Күніне бес тамақты азықтандыру екі немесе үш үлкен тағамның орнына артық салмақ болу қаупін азайтады.
Таңғы асты үнемі тамақтану тәуекелін азайтады деп ойлайды. Екінші жағынан, түнде ұйықтаудан бұрын тамақтану семіздікпен (және ұйқының бұзылуы) байланысты болды.
Жас кезімізде, біздің денелерімізде калориялардың өзгеруі қалай өзгеретінін және біздің қамқор жастарымыздан гөрі, салмақты әлдеқайда оңай алуға ұмтыламыз. Бұл салмақ жиі біздің диеталарымыздың немесе белсенділік деңгейлерінің ешқандай өзгермейтін өзгерісі болмайды - сондықтан ол «түсініксіз».
Егер сіз ұмытып қалсаңыз, салмақты жоғалтқыңыз келсе, дұрыс калорий балансын таңдайсыз. Салмақ жоғалту үшін қанша калория керек екенін білу үшін төмендегі салмақ жоғалту калориясының калькуляторына ақпаратыңызды енгізіңіз.
2 - физикалық белсенділігі жеткіліксіз
Тұрақты өмір салтын ұстану салмақтың өсуімен тығыз байланысты. Көптеген БАҚ-тарды қадағалау - бұл диабет және семіздік тәуекелін арттыратын тынықсыз мінез-құлық. Сізге қанша жаттығу қажет?
3 - ұйқының бұзылуы
Түнде 7 сағаттан аз ұйқылығын алу салмақтың өсуімен байланысты. Мұның себебі, кем дегенде жартылай, ұйқының шектелуі, аппетитты ластайтын гормонын арттырады және тәбетті ынталандыратын гормон грелинін арттырады.
Сондықтан, біз ұйқымызды жоғалтқан кезде, біз аш болдық және көп ішеміз.
4 - ішімдікті тоқтату
Темекі шегуді тоқтату, денсаулығына деген үлкен күш-жігер, көбінесе салмақтың өсуіне әкеледі. Шын мәнінде, сарапшылар бұл проблеманы болдырмау үшін темекі шегуді тоқтату бағдарламаларына әрқашан диеталық және жаттығу компоненттерін қосады деп болжайды.
5 - есірткі
Бірнеше рецепт бойынша дәрі-дәрмек салмақ салмағына байланысты болды, оның ішінде:
- Шизофрения, депрессия және биполярлы бұзылыс сияқты психиатриялық бұзылуларды емдеу үшін бірнеше дәрілер қолданылады
- Стероиды
- Баланы емдеуге арналған таблетка
- Қант диабетінің кейбір түрлері
- Кейбір есірткіге тыйым салу бұзылыстары қолданылады
Егер сіз осы проблемалардың кез-келгеніне рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен емделілсе, дәрі-дәрмектің салмағының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін екендігі туралы әңгімелесіңіз.
6 - Эндокриндік бұзылулар
Эндокриндік жүйенің бірнеше бұзылуы көбінесе салмақтың өсуіне әкеледі. Оларға мыналар жатады:
- Күшті синдром
- Гипотиреоз
- Поликстатикалық аналық синдромы (PCOS)
- Өсу гормонының тапшылығы
Сіз осы мәселелердің кез-келгеніне баға беруіңіз керек екенін тексеру үшін дәрігеріңізбен таныса аласыз.
7 - Жүрек ауруы
Жүрек жеткіліксіздігі жүрек ауруының бірнеше түрлерінің нәтижесі болып табылады және сұйықтықтың сақталуына байланысты салмақтың артуымен байланысты. Классикалық жүрек жетіспеушілігі бар адамдар аяқтың ісінуін дамытады, алайда 10-12 фунт сұйықтық ағзаға көрінетін ісінусіз сақталуы мүмкін.
8 - Басқа медициналық мәселелер
Бірнеше басқа медициналық проблемалар сұйықтықты ұстап тұру арқылы салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Мысалы, бүйрек аурулары, әсіресе нефротикалық синдром, іштің салмағының айтарлықтай өсуіне әкелуі мүмкін. Дәл сол сияқты бауыр проблемалары, мысалы, цирроз сұйықтықты ұстап қалуы мүмкін, әсіресе іште (асцит деп аталатын). Лимфэдема, лимфа жүйесіндегі тосқауылдан туындаған сұйықтықты ұстап қалу, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Төменгі сызық
Ашық емес салмағы бар адамдар үшін ең көп тараған себепке ие болғандықтан, алыс диеталық әдеттермен және субоптималды физикалық белсенділігімен байланысты.
Бірақ егер сіз ешқандай себепсіз салмағын жоғалтқан болсаңыз және сіз негізді түрде тамақтанып, физикалық белсенділікке ие болсаңыз деп сенесіз, сіз дәрігеріңізге салмақ түсірудің басқа себептерінің біріне ие болуыңыз туралы кеңес беруіңіз керек.
> Көздер:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM және т.б. Binge Eating Disorder және Night Eating Syndrome: Disordered Eating салыстырмалы зерттеу. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Бутани С, Варады К.А. Nibbling Versus Feasting: Жүрек ауруларының алдын алу үшін қандай тамақ үлгілері жақсы? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Философ C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Шылым шегу мен ауырлық дәрежесі. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Ұйқыдан бас тартудың адамның миында тағамға деген ықпалы. Nat коммуналары 2013; 4: 2259.