Көптеген адамдар жүрек тамшылары диетасына баруды қаламайды. Бөлінуден кейін ғана салмақ жоғалту. Бірақ шынымен де сау? Сіз фунт стерлингтен үміттене аласыз ба? Сарапшылардың пікірінше, жүректің диета жұмыс істеп жатқаны және сіз төмендегенде не істеуіңіз керек екендігін талқылаңыз.
Неге салмақ жоғалтуға әкеледі?
Неліктен үзілістен немесе ажырасқанымыздан кейін салмақ жоғалтудың себебін білу үшін біз сарапшыларға доктор Дэн Гуэрра мен доктор Дана Гионтаға бардық.
Бұл Нью-Йорк қаласындағы психологтар жақында «Стресті» орталығынан «Денсаулыққа жағымды және бақытты» атты тәжірибелік нұсқаулықты жазды . Олар психологиялық стресстің денеңіздің физикалық өзгерісін қалай жасай алатынын түсіндірді.
«Шындық мынада, кейбір адамдар стресс кезінде салмағын жоғалтады, ал басқа адамдар салмағын жоғалтады», - дейді Дэн. «Бұл адамдар арасындағы метаболизмнің әртүрлі түрлеріне жатады және ол психологиялық тұрғыда стрессті қалай өңдейтінімізге қатысты».
Дана айтуынша, қайғылы және депрессия организмнің метаболизмін бәсеңдете алады, сондықтан аз тамақтану қажет. Баламалы, ол біздің алаңдаушылық деңгейіміз айтарлықтай өскендіктен және денедегі «ас қорыту, эндокриндік және жүрек-тамыр жүйелерінде» симптомдар тудыруы мүмкін деп айтады. Екі маманның пікірінше, үзіліс кезінде пайда болатын психологиялық және физикалық өзгерістер сіздің әдеттегі тамақтану дағдыларыңыздағы өзгерістерге оңай әкелуі мүмкін.
Салмақсыздықты бұзуды қажет етесіз бе?
Егер сіз жүрекке тамақтандыратын диета кезінде жіңішке қалсаңыз, жаңа өмір салған кезде салмақты ұстап тұру орынды ма? Жауап сіздің денсаулығыңыз және салмағыңыз туралы өзіңіздің сезіміңізді қамтитын бірнеше факторға байланысты.
Дана, егер сіз үзіліс алдында салмағын жоғалтқыңыз келсе, ал бөліну сізге кедергі келтірсе, сіз өзіңіздің денеңізге қажетті өмір салтының әдеттерін ұстап тұруға талпындырасыз .
Бірақ, егер сен бұрын салмақпен бақытты болсаң және стресстің әсерінен азайтқан болсаң, онда сіздің өміріңізді қалпына келтіргенде қалыпты тамақтану әдеттеріңізге қайта орала аласыз, және сіздің салмағыңыз да қалпына келеді. Сондай-ақ, сен үшін ең жақсы салауатты салмақ туралы сараптамалық кеңес алу маңызды », - дейді Дэн. «Мен сіздерге қандай салмақ деңгейінің оңтайлы екенін бағалау үшін дәрігерге және / немесе тағамдық сарапшыға кеңес беремін».
Дене кейінгі денені қалай ұстауға болады
Егер сіздің жаңа салмағыңыз дұрыс болса және фунт стерлингті қайтаруға ынталандыратын болсаңыз, Дан мен Дэна сіздің жаңа өміріңізге ауысқан кезде денеңізді керемет түрде сақтауды ұсынатын бірнеше өмірлік кеңестер бар.
- Ақылға қонымды болу керек. Бөлінуіңіз сізге өзіңізге және жаңа салауатты әдеттеріңізге баса назар аударуға көп уақыт береді. «Мұны сіз үшін жаңа мүмкіндік ретінде көріңіз!» дейді Дан. «Сіздің қарым-қатынасыңызды тоқтату қиынға соғуы мүмкін еді, бірақ бұл қосымша ауыртпалықтың салдарынан сіз болашақта жаңадан кіргенде, сенің денсаулығыңыз сенімді бола алады». Ол сізге жұмыс істеу үшін уақыт бөлетіндігін айтады. «Орташа жаттығулар серотонин, допамин және эпинефрин секілді сезімталдықты жақсы нейротрансмиттерлердің өндірісін ынталандырып, сонымен қатар, бұл эмоцияларды сау деңгейде сақтауға мүмкіндік береді».
- Үлгілерге назар аударыңыз. Сіздің жаңа салмағыңызға әсер ететіндігіңізді бағалау үшін жаңа тағамдардың үлгілерін есте сақтаңыз. Дана бұл сізге жаңа салмақты сақтау үшін не істейтінін анықтауға көмектесетінін айтады. «Кейбір адамдар күнделікті өздеріне белгілі бір тағамдардың санын, мөлшерін және тамақ уақытын салмағымен анықтау үшін өздерін күнделікті жұмсайды, басқалары үшін аптасына екі-үш рет жақсы жұмыс істей алады», - дейді ол.
- Сау тамақ пен тағамдарды жеп алыңыз. Стресстік уақытта жақсы тамақтану қажет. Дана: « Таңғы сағат 6-да, 12-де, кешкі сағат 18-де жақын арада тамақтануға тырысыңыз. Ол осы өтпелі кезеңде жеткілікті ақуызды тұтыну маңызды деп есептейді .
- Демалыс. Дана былай дейді: «Түнгі 7-8 сағаттан кем емес, бұл көмірсулар мен қантқа тәуелділікті азайтады, ол көбінесе кедей немесе жеткіліксіз ұйқысынан қуаттың жетіспеушілігінен жоғарылатылады».
Стресстің сіздің денеңіздің әртүрлі жолдарға әсер етуі мүмкін болғандықтан, сіздің салмағыңыз бөліну кезінде және кейін өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сіздің үзілу салмағыңыздың жоғалуы жүрек тамшысының диета жасалуы аяқталғаннан кейін бұзылу салмағын арттырады. Өтпелі кезеңде денсаулығыңыздың сақталуын қадағалауға тырысыңыз, осылайша сіз жаңа өміріңізге сенімділік пен күшті, жарамды денеге ие боласыз.