Рецепттер, кеңестер және диеталық-тамақтану идеялары
Аптаның қарапайым тағам жоспарын қажет етеді ме? Түскі ас уақыты аз болғандықтан, тамаққа дайындық идеялары қажет пе? Немесе таңертеңгі күндеріңізді стрессті азайту үшін таңертеңгі кеңестер мен идеялар қажет пе? Бірнеше қадамды орындау арқылы аптасына дұрыс тамақтануды үйренуге болады.
Аптаға арналған салауатты тағамдарды қалай құруға болады
- Бірінші қадам - бұл тағамды жоспарлау . Аптаның ішінде тамақтанғыңыз келетін нәрсені жоспарлаған кезде кем дегенде жарты күнді қалдырыңыз. Апта сайынғы тамақтану жоспары дұрыс салмақ жоғалтуға және қоректік тағамға арналған. Бұл жоспарлау кезеңі сіз оны іліп қойғаннан кейін әлдеқайда оңай болады, бірақ басында жарты күнді белгілеңіз.
- Екінші қадам - сауда . Азық-түлік дүкеніне тамақтанбаңыз, тағамдық белгілерді оқып, ақылды таңдаулар жасай аласыз. Егер сіз қолдана алсаңыз, балаларды үйде қалдырыңыз, сондықтан жоғары калориялы және қантқа арналған дәнді дақылдар дүкен сөрелерінде қалады. Барып, тек тізімдегі элементтерді сатып алу алдында әрқашан сауда тізімін дайындаңыз. Сіздің жоспарды орындап, денсаулығыңызды ғана емес, сонымен қатар ақшаны үнемдейсіз.
- Үш қадам - тағам дайындау . Ингредиенттерді алдын-ала тамақтануға немесе толық тамақтануға дайындау арқылы сіз аптаның ішінде стрессті және қиындықты азайтасыз. Төменде келтірілген тамақ дайындық идеяларын пайдаланыңыз. Немесе апта сайынғы тамақтану жоспарын қабылдап, тамақтандырып, өлшеп, алдын-ала дайындауды және ықтимал көптеген ингредиенттерді жинап, тамақтануға арналған пайдалы тағамдарды аштықтан және қысқа уақыт ішінде таңдағаныңыз жөн.
Сіз осы жүйені ілестіргеннен кейін, бүкіл бағдарлама жеңілдейді. Осы апта сайынғы тамақтану жоспарларын, 1200 калориялы диета жоспарын, 1800 тамақтану бағдарламаларын және процедураңызды басқаруға арналған басқа кеңестерді пайдаланыңыз.
Аптаға арналған салауатты тағамдар дайындау
Егер сізде бір сағат болса, сізде апта бойы пайдалы тағамдарды жоспарлауға уақыт бар. Сіз оларды алдын ала дайындап, содан кейін мұздатасыз, олар сіз аш болған кезде жеуге дайын. Ингредиенттерді жинау, әр тағамды пісіру, тамақ өнімдерін жинау, контейнерлерді сақтау және сіздің дәмді тамақтануыңызға арналған кешкі асты қыздыру үшін осы қадамдық нұсқаулықты қолданыңыз.
7-Day Healthy Diet Plans
Егер салмақты тезірек жоғалтқыңыз келсе, онда сіз алдын ала тамақтануды жоспарлап отырсыз. Осылайша сіз аштанып жатқан кезде ешқашан тағам таңдау жасамайсыз және тағам дайындаудан тым шаршайды.
Тәулігіне 1200 калория, тәулігіне 1500 калория немесе тәулігіне 1800 калория болса да, осы жерде жүрудің жоспары бар.
Содан кейін жүктелетін кестелерді пайдаланып, мақсатты салмаққа жетіп, фунтты жақсы ұстап тұрыңыз.
Апта сайынғы тағамдарды жоспарлау үшін Fitbit пайдаланыңыз
Fitbit немесе басқа спорттық трекердің бренді ме? Мүмкін сіз MyFitnessPal, LoseIt немесе басқа тамақ қадағалау жүйесін қолданасыз. Кейбір адамдар тамақтанғаннан кейін олардың диетасын тексеру үшін фитнес трекерін пайдаланады. Бірақ сіз аптаның ішінде салауатты тамақтануды алдын-ала жоспарлай аласыз. Жақсы денсаулық пен салмақ жоғалту үшін белсенділіктің мониторын көбірек алу үшін үйрену үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
Таңертеңгі тамақтанудың құндылығы
Бұл қадамдық нұсқаулықпен бір апта бойы салауатты таңғы асты бағалаңыз. Содан кейін таңертеңгі стресстен қоштасып, саңыраусыз, сау тамақтану үшін сәлем беріңіз. Бұл дәмді таңғы 300-ден кем калориядан тұрады және ақуыз және талшықпен қоректенеді.
Нәрлі таңертеңгілік асқа арналған кеңестер мен рецептілер
Энергияны арттыру және салмағын жоғалту үшін дұрыс таңғы асты жеу керек. Уақытты үнемдейтін таңертеңгі кеңестер мен салмақ жоғалту үшін арнайы дайындалған салауатты таңғы ас рецептілерін пайдаланыңыз. Таңғы ас тағамдарды тез және оңай дайындайды, калориялары төмен және протеин мен талшықпен толтырылады, сондықтан сіз таңертең толық және қанағаттанасыз.
Салауатты ланчтардың апталығы
Сэндвич, салауатты диета және салауатты тамақтануды түскі асқа қалай тапсырыс беру керектігін үйреніңіз. Осы тізімді апта бойы түскі асты жоспарлауға арналған нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.
Аптасына арналған салауатты тамақтану идеялары
Қосымша түстің идеялары қажет пе? Бұл толық нұсқа апта сайын көбірек әртүрлі тағамдарды жоспарлауға көмектеседі. Итальяндық тамақтану, Мексика тағамдары мен диеталық-түскі астар үшін түрлі рецепттер мен кеңестер бар.
Аптаға арналған салауатты тағамдар
Дұрыс тамақтануды жоспарлау өте маңызды, бірақ салауатты тағамды жоспарлау салмақты жоғалтқыңыз келсе де маңызды. Бұл сіздің тоңазытқышыңызда аштықтан арылтып, дені сау болып, тоқтап қалуыңыз керек.
Сауыққан тағамдарды сатып алу тізімі
Үйіңізде сау ингредиенттер болмаса, дұрыс тамақтануды жоспарламайсыз немесе тіпті пайдалы тағамдарды жеуге болмайды. Салмақ тағамдары мен кеңестерді сіз салмақ жоғалту өнімдерін сатып алу кезінде қолданғаныңызға көз жеткізу үшін осы жылдам нұсқаулықты сканерлеңіз.