Педометрді оқып үйреніңіз және салмақ жоғалту үшін ақпаратты пайдаланыңыз
Сіз салмақ жоғалтуға көмектесу үшін педометрді қалай пайдалану керектігін білесіз бе? Сіз педкометрді қалай оқуға болатындығын білесіз, бірақ салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізу үшін сол педометрдің көрсеткіштерін қалай пайдалану керектігін білесіз бе? Құрылғыны жақсы денсаулық, жақсартылған фитнес және салмақ жоғалту үшін пайдаланудың ең жақсы әдісін білу үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз.
Салмақты жоғалту үшін педометрді қалай оқуға болады?
Педометрлер - бұл жаяу жүру тәртібіне жету және ынталандырудың тамаша тәсілі.
Және олар шынымен де қарапайым. Бірақ сіз тек педометрді киіп, нәтижелер аламын деп күте алмайсыз. Сізге педкометрді қалай оқуға және салмақ жоғалтуға арналған оқылымды білу керек.
Зерттеулер көрсеткендей, күніне 5000-нан аз қадамдармен жүретін адамдарға артық салмақ түседі, ал күн сайын 9 000-нан астам қадамдар қабылдайды.
Құрылғыны алғаш рет жүктегенде, педометрдің көрсеткіштері өте төмен екенін байқайсыз. Сіз күніне 4000 немесе 5000 сатымен ғана жүре аласыз. Егер сіз жұмысқа отырсаңыз немесе үйде тұрсаңыз, нөмір төмен болуы мүмкін. Бірақ сіздің мақсатыңыз санды бірте-бірте және бірізділікпен арттыру керек.
Оқу-жаттығуыңызды бірінші айдың ішінде күніне 5000 қадамға дейін жеткізу үшін мақсат қойыңыз. Нөмірді ыңғайлы сезінгеннен кейін, нөміріңізді 7500-ге дейін көтеру үшін тағы бір ай жұмсаңыз. Ақыр соңында сіз 10 000 қадам немесе одан көп жаяу жүріп, жіңішке калория жеткілікті.
Қандай педометрді алу керек?
Педометр сатып алу сіз жасайтын ең жақсы фитнес-инвестициялар болуы мүмкін. Педометр 5 долларға дейін қымбатқа түседі және оны күнделікті қадамдық мақсаттарға жету үшін қолдансаңыз әлдеқайда көп болады.
Басқа гаджеттер сияқты, педометрлер түрлі өлшемдерде, брендтерде және сорттарда келеді .
Орташа алғанда оларда қанша ерекшелігі бар екеніне байланысты 12-ден 30 долларға дейін тұрады.
Сіз оны күні бойы немесе жұмыста киіндіргіңіз келсе, өте ақылдылыққа ие бола аласыз. Көптеген белсенділік мониторлары қадамдық есептегіштің, сондай-ақ салмақ жоғалтудың басқа да мүмкіндіктерін қамтиды.
Қарапайым педометр тек денеңіздің қозғалысына негізделген қадамдардың санын ғана жазады. Сіздің педкометріңіздің ішінде кішкентай аппарат бар, ол қадамды жасау үшін әрқашанда жамбасыңызды қозғалтқанда қозғалады. Педометр сіз қабылдайтын әр қадаммен «басады».
Сүюшілер, цифрлы педометр модельдері сіз жүрген қашықтықты және калорияларды өртегенді бақылайды, бірақ олар қымбат. Қарапайым қадамдық санауыш мені мотивациялау үшін жеткілікті, және сіз де солай бола аласыз. Кейінірек «жаңартуға» болады.
Педометрді қалай киемін?
Сіздің педометріңіз сіздің шалбарыңызға бүйіріңіздің және сіздің шалбарыңыздың белбеуіндегі ішіңіздің түймесінің арасындағы жарты жолды қосуға тиіс. Егер сіздің тізеңізде тұрса, онда сіз оны жақсы орынға қоясыз. Ол әрқашан көлденең күйде сақталуы керек және жерге параллель болып қалуы керек.
Сіздің педометріңіздің дұрыс орында тұрғанын тексеру үшін оны 0 қалпына қойып, 25 қадамды қолмен есептеңіз. Содан кейін, сіздің педометріңізді қараңыз.
Ол 24 қадамнан кем емес және 26-дан аспауы керек. Егер ол одан да жақсырақ болса, оны солға немесе оңға жылжытып, нәтиже нақты қадамдар санының нақты көрсетілуіне дейін қайта сынақтан өткізіңіз.
Педометрдің оқылымдарын қалай түсінуге болады
Сіз күнделікті жүріп келе жатқан қашықтықты бағалау үшін педкометрді оқуды үйренесіз. Қаншалықты алыс жүргеніңізді көру үшін төмендегі басты саусақтардың ережесі:
- 1000 қадам - шамамен жарым миля
Әрбір 2000 қадам 1 мильге тең, сондықтан ...
- 2000 қадам = 1 миля
- 3000 қадам = жарым миля
- 4000 қадам = 2 миль
- 10 000 қадам = 5 миль
Егер сіз өзіңіздің педкометріңіз көрсеткен қадамдар туралы нақты білгіңіз келсе, сіздің педометріңізді жергілікті жаяу жүру жолыңызға салыңыз.
Көптеген жолдарда бір мильге тең рет қанша рет кездесетін белгі бар. Мысалы, егер үш схема бір мильге тең болса, жаяу жүруден бұрын, бастау / тоқтату нүктесін белгілеп, педометрді 0 қалпына қойыңыз.
Сіз трассаның айналасында қажетті тізбектер санын - мысалы, үш рет - бастапқы нүктеге оралғанда, педометрде көрсетілген қадамдарды назарға алыңыз; бұл сан сіздің « қадамдар қадамы » (SPM) базалық сызығы (бір миляда жүру үшін қажетті қадамдардың саны) бола алады.
Егер сіз оны екі есе ғана жасай алсаңыз, педометрде көрсетілген қадамдарды екіге көбейтіңіз; егер бір сапар сіз жасасаңыз, нәтижесін төртге көбейтіңіз.
Сіз калибрлеуді аяқтағаннан кейін, сіз сіздің педометрмен жүрген кезіңізде сіздің педметріңіздің СПМ базалық деңгейіне көрсететін қадамдардың жалпы санын салыстырыңыз. Егер СПМ-ден көп қадамдар жасасаңыз, SPM арқылы қадамдардың жалпы санын бөліңіз.
- Мысал: Сіздің SPM-ң 2 500-і.
Күніне 5000 қадам басасыз.
5000-ды 2500 = 2-ке бөліңіз.Та-дааах: Сіз екі шақырым жүрді!
Есіңізде болсын, бұл дәл өлшеу әдісі емес, себебі ол сіздің СПМ анықталған күніңізге қарағанда баяу немесе жылдамырақ жүргенде ескермейді. Бірақ, бұл жай ғана қадамдар емес, шамамен қашықтықты өлшеу арқылы жетістікке жету сезіміне ие болғыңыз келсе, бұл әлі де саусағыңыздың жақсы ережесі және ынталандырудың жақсы жолы.
* Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакциялады
> Дерек көзі:
> Tudor Lock C, BE Ainsworth, et. «Педометрмен анықталған амбулаториялық белсенділік пен дене құрамының айнымалылары арасындағы байланыс». Халықаралық Obesity Metabolic Disorders журналы . 25 қараша 2001 ж. (11) 1571-78.