Pilates велосипед жаттығулары сіздің аяқтарыңызды, бөкселеріңізді, абсуларыңызды, иығыңызбен және қолыңызбен жұмыс жасайды. Біз бірден көп жерде жұмыс істейтін жаттығуларды жақсы көреміз емес пе? Сіз «Пилатес» велосипедін атай отырып, өте жақсы таныс жаттығу дыбысын жасаймын деп ойлайсыз, бірақ шын мәнінде, бұл нақты велосипедпен жасағаннан өзгеше.
Пилатес велосипедінде біз педальдік әрекетті әдеттегідей жасаудан гөрі, аяғымызды керісінше жылжытамыз және бұл жаттығу деңгейінде үлкен айырмашылықты тудырады. Нақты велосипедпен айналысқан нәрсеңіз мұнда не істейтініңізден ерекшеленеді. Бұл сізді велосипедпен педоблокциялау кезінде пайдаланатын типтік үлгіні түсіруге емес, осы қадамға аударуға мәжбүр етеді.
Велосипедтің бұл нұсқасы - аралық деңгейдегі жаттығу. Жетілдірілген нұсқаны алғысы келетін адамдар үшін бізде бірнеше ұсыныс бар. Егер мойныңызда қиындықтар болса, сіз осы жаттығуды еденде өзіңіздің артыңыздан көргіңіз келеді. Сіз кішкентай лифт алу үшін қолыңызды жамбастың астына қоюға болады.
Жабдық қажет
Жақсы жаңалық - бұл велосипед қажет емес. Сізге бұл қажет жабдықтың қозғалысы үшін жаттығу маты қажет. Сіз оны жаттығу аймағында, тренажер залында немесе Пилатес студиясында орындауға болады.
- Күрделілігі: аралық
- Қажетті уақыт: 5 мин
Pilates велосипедін қалай орындауға болады
- Артқы жағында жатып, жамбасыңызды иық тірегіне қойыңыз. Сіздің мойныңызда тым алыс емес екеніне көз жеткізіңіз. Бақылау нүктелері:
- Сіздің салмаңызға иықтың және жоғарғы қолыңыздың жақсы штативі қолдау керек.
- Іштің және артқы бұлшықеттердің көмегімен түзу ұстаңыз. Ең дұрысы, қолыңызда салмақ көп болмайды.
- Иықтары кеңінен, құлағынан алыс, мойын ұзын және тыныш
- Оң жақ тізеңізді бүктеңіз және оң аяғыңызды артқы қабырғаға қарай тартыңыз. Сонымен қатар, тікелей сол жақ аяқты еденге параллель етіп, басыңызға келтіріңіз. Велосипед - бұл торсаға тұрақтылықты қамтамасыз ету. Аяқтарыңыздың қозғалысы кезінде сіз ешқандай қосымша қозғалыссыз - жамбас пен саңырауқұлықты ұстап тұруыңыз керек.
- Әрбір аяғы өзінің толық кеңейтілуіне қарай, сол жақ аяғы артқы қабырғаға қарай итереді, ал оң аяғы ұзын доғалы және үстіңгі жағын жасайды. Негізінде, бұл керісінше педальдеу сияқты. Бұл жаттығуды күшейтеді және бұл сізді біразырақ ойлайды.
- 10 ретке дейін «кері педаль». Содан соң аяқтарын бір-біріне келтіріп, ішке қарай ағызып алу үшін іштегі бақылауды қолданыңыз.
Кеңестер
- Қозғалыс үлгісімен ыңғайлы болғандықтан, аяқтарын одан әрі бөліп алуға болады, сонда олар бір аяғы бүктелмей тұрып, екіншісінен төбеге қарай жұлынатынға дейін кеңінен бөлінеді.
- Жетілдірілген деңгейде сіз жамбас пен теріге иық тірегіне дейін әкелмейсіз. Керісінше, сіз жамбастың орнын көтеріп, оларды қолдарыңызбен қолдана аласыз, бірақ бейтарап омыртқа жақындаған жерлерде жамбас пен торды қалдырасыз. Бұл жамбас тұрақтылығын ерекше талап етеді. Бұл жетілдірілген деңгейде инструктормен жұмыс істеу жақсы.