Тұрақты аяққа Pilates сақинасымен басу

Пилатес сақинасымен аяқталған аяқ киім ішкі жамбас жаттығу және тағы басқалар. Сіз осы тұрақты Пилатес жаттығуларын жақсы позамен орындаған кезде, ол бүкіл аяқты жұмыс істейді. Сонымен қатар, сіз жамбас қабатына, негізгі тұрақтылық бұлшықеттеріне, абдоминальды және бұлшық еттерге қарсы тұрасыз.

Сізге не қажет

Сізге Pilates сақинасы (дәстүрлі түрде сиқырлы шеңбер деп аталады) керек. Әртүрлі нұсқалар бар және сатып алу алдында білу пайдалы.

Тұрақты аяқты қалай істеу керек?

  1. Pilates сақинасын жағына қойып, жақсы тұрып қалған сәтке тұрыңыз. Аяқтарыңыз және аяқтарыңыз параллель және қисық қашықтықты бөлек қашықтықта . Сіздің аяқтарыңыз түзу, бірақ тізелер құлыпталмаған.
    • Салмаңызды сіздің аяқтарыңызға теңестіріңіз.
    • Сосын сиырдың сүйектерінің төменгі жағына қарай қарап, егер сіз жамбас суды ыдыс ретінде бейнелесеңіз, ол алдыңғы немесе артқы жағына төгілмейді.
    • Іштің бұлшық еттерін көтеріп, өзіңіздің омыртқаны ұзартыңыз және басыңның жоғарғы бөлігін аспанға жіберіңіз.
    • Иық пен мойыныңызды босаңсып тастаңыз.
  2. Pilates сақинасының бүктелген жақтарын өзіңіздің сүйектеріңіздің үстіне қойыңыз. Аяқталған орынды сақинаның еніне реттеңіз. Үздік позамен тұруды жалғастырыңыз.
    Абсив пен ішкі аяқтың тартылуына назар аударыңыз, бұл жағдайда сіз бұл жағдайдан белсене кіре аласыз.
  1. Өзіңіздің ортаңызды көтеріп, ішкі жамбастарыңызды тартыңыз, олардың салмағын бір аяғына ауысқанда, оларды дененің ортасына қарай сүйреңіз. Балансты табыңыз.
    Сіз тәжірибеде болған кезде күш пен тепе-теңдікке қол жеткізесіз, бірақ сіз өзіңіздің балансыңызға көмектесу үшін қолыңызды екі жағына (иықпен) созуға немесе қабырғаға немесе жиһазға аздап қол тигізе аласыз.
  1. Сақинаны сығып, 3 рет баяу босатыңыз. Басқаруды пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
    Тұрып тұрыңыз. Алға қарай сүйенсеңіз, ол энергияны аяқтың алдыңғы жағына лақтырады және сіз глутты (түйсікпен бояуды ойлап) және іштің және артқы бұлшықеттерін тұрақтандыруды сағынасыз.
  2. Басқару арқылы екі аяғыңызда тұрыңыз. Тұрақтылықты орнатыңыз, содан кейін екінші аяғына ауысыңыз.
    Бастиекті сол аяқпен 3 рет қайталаңыз.
  3. Екі қосымша жиынтықты жасаңыз.

Кеңестер

  1. Сіздің сүйектеріңізге назар аударыңыз. Оларды біріктіріп көріңіз. Бұл сізге тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, жамбас қабатын тартады және сіздің глутатты галстук-кескіндеме жолмен жұмыс жасайды.
  2. Сиқырлы дөңгелекпен жанасатын аяқты басу жаттығуларға ұқсас, бірақ тұрақты баланстық шақыруды азайтады.
  3. Сиқырлы шеңбермен отыратын аяқ-аяқтар - бұл біз үшін көпшіліктің проблемалық аймағына немқұрайлы қарайтын тағы бір тамаша ішкі жаттығу .