Фитнес полюстері бойынша жүру әдістеріндегі айырмашылықтар
Фитнес жаяу серпіндер өзіңіздің жоғарғы денеңіздің, сондай-ақ, жамбас және аяқтарыңызбен жүру кезінде өзіңізді жақсы жаттығу үшін пайдалануға болады. Екі негізгі техника, экстеррлинг және скандинавия жүрісі туралы біліп алыңыз және оларды бір-бірінен ерекшелендіреді.
Дене шынықтыру әдістері, негізінен , жаяу жүру кезінде немесе адамдарға теңгерімді және серуендеуге арналған полюсті қолданған кездегідей, тұрақтылықты қамтамасыз ететін треккингті полюстерді пайдаланудан ерекшеленеді.
Оның орнына экстеррлайд және скандинавия жүру көп калорияларды өртеуге және бұлшықеттердің көбін жұмсауға бағытталған.
Фитнес полясының жаяу техникасы
Экстремалды техниканы АҚШ-тың Exerstrider компаниясының Том Рутлин әзірледі. Nordic жаяу техникасы Еуропада кейін дамыды.
Екі техниканың ортақ көзқарастары - бұл жаяу жүргіншіде екі фитнес жаяу тірегі бар және тіректерді аяқтарына қарсы тұру. Жүргізуші аяқтың бұлшық еттеріне қоса жоғарғы дене мен бұлшық еттерін төменгі денеге әсер етеді.
Эксстержердің техникасы мен Солтүстік жаяу техникасы арасындағы ең үлкен айырмашылық полюстердің қалай егілгенін, артқы қабырғалары мен полюстердің дизайнын қалайша айырмашылығын туғызады.
Экстерьердегі айырмашылықтар Walking Poles vs. Nordic Walking Poles
Сыртқы тіректерде белбеулер немесе деми-қолғаптар жоқ, ал жаяу жүретін тіректерді жасайды.
Скандинавтағы жаяу полюстердегі штангалар немесе қолғаптар скандинавшыларға соққылардың соңында полюстерді босатып, майдандарды ұстап алуға мүмкіндік береді, олар алдыңғы инсультқа / полюсте зауытына қозғалады.
Керісінше, полюсте ұстағыштар ұстағыштың үлкен жағылған бөлігіне ие. Бұл тұтқалар бағандар отырғызылған кезде қалай пайдалануға болатындығына байланысты ойнайды.
Көптеген трекинг полюстерінде ұқсас дизайн бар, сондықтан экстремалды техника трекинг полюстерімен қолданылуы мүмкін. Скандинавияда жаяу техниканы треккуляторлармен қолдануға болмайды, себебі олар қажетті қолғап пен белдіктің жоқтығы.
Полярлық зауыттың айырмашылығы / Скандинавияның жаяу жүруіне қарсы экипаж
Эксперттеу техникасында, жаяу жүргінші полюсті алға қарай созады және оны қолмен ұстап тұру жағдайында отырғызады. Жүргізуші одан кейін сорғының тұтқасы сияқты алға қарай жүріп, полюсті мықтап итереді. Ұстағыштың төменгі жағы алақанға полюсте қысым жасауға мүмкіндік береді. Жүргізуші барлық уақытта полюс тұтқасын ұстап тұрады.
Экстредиялық техника
Скандинавтағы серуендеуде полюстер артқы жағынан үздіксіз бұрыла түседі және полюсте өсімдігі қол итерген кезде келеді, содан кейін алға қарай алға қарай қарсылық көрсетіледі. Ақыр соңында қол полюсті тұтқаға толығымен босатады, ал қолғап немесе белбеу алақаны артқа қарай итеріп, алақанға қайта бағыттайды.
Бұлшық еттерін тарту
Рутлин бұлшық еттердің экстрстрилденуімен скандинавияның жаяу жүру техникасының қолынан жоғары / артық екенін айтады. «Сіз қолыңызбен стол үстіне тұрудан (немесе қолыңызды үстеліңізден немесе үстіңгі үстеліңізден ұзарту арқылы отырғанда) бірдей нәтиже ала аласыз және алдымен локтің 90 градусқа итеріп, сосын қолмен ұзартылады қолтаңба күйіне ауысыңыз.
Екі позицияда да бірінші кезекте байқауға болатын нәрсе - трицеп бұлшықетінің (жоғарғы қарудың артқы жағындағы) келісімшарттары. Екі қолды ұстап тұрғанда, бұлшықеттің стрекциясы, ішектік, латиссимус дорсінде және жұлынның артқы жағындағы бұлшықеттердің қарқындылығын ескеріңіз », - дейді Рутлин. Оның техникасы үлкен күшті бұлшықеттердің көп тартылуына және қарқынды жалпы бұлшықеттердің бұзылуы.
Полюстерсіз серуендеуге қарағанда, зерттеу жұмыстары скандинавтық жаяу техникамен және экстрастриялық техникамен жаттығу полюстерін қолданғанда, сондай-ақ треккингті полюстерді ұқсас түрде қолданғанда, калориялардың жоғарылауы туралы үнемі көрсетілді.
Фитнес полюстері бойынша серуендеу техникасын таңдау
Сізге техниканың біреуі сізге қарағанда жақсы жұмыс істейтінін білесіз. Экстредривтік техниканың артықшылығы, оны сіз треккингтерде немесе Солтүстік жаяу полюстермен жасауға болатындығы. Егер сіз тек полюстер жиынтығын иеленгіңіз келсе, трекинг полюстерінің жұбын сатып алып, фитнес үшін экстрастрикация үшін қолданыңыз және оларды іздестіруге қажет болғанда тұрақтылық үшін пайдаланыңыз. Сонымен қатар, сізге Nordic жүру полюстері қажет болады, және олар тек тұрақтылық үшін ғана жұмыс істемейді.
> Көздер:
> Pellegrini B және т.б. Сорғы серуендеудегі механикалық энергия үлгілері: дәстүрлі жаяу жүруімен салыстыру. Жүру және тұрақтылық . Қаңтар, 2017. Том 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Скандинавияның денсаулыққа пайдасы. Америкалық профилактикалық медицина журналы. Қаңтар, 2013 ж. 44 том, 1-шығарылым, 76-84.