Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 543
Май - 38г
Carbs - 14г
Ақуыз - 36г
Жалпы уақыты 45 мин
25 мин дайындаңыз, 20 минут пісіріңіз
Қызмет 4 (1/4 фритсат)
Бұл frittata кез-келген тағамға арналған болуы мүмкін. Мен оны жылдам түскі асқа айналдырып, таңғы ас және / немесе түскі асқа тамақтандыруды ұнатамын. Сіз оны қалаған пиццаны бекітетін кез келген түрімен жасауға болады.
Құрамы
- 12 орта жұмыртқа
- 2 ас қасық су
- 3 ас қасық зәйтүн майы
- 2 орта жасыл бұрыш бұрыш (туралған)
- 8 унциялы саңырауқұлақтар (кесілген)
- 1/4 стакан пепперони тілімдері (туралған)
- 2 шай қасық орегано
- 4 түйір сарымсақ (тартылған)
- 8 унция мяцарелла ірімшігі (ұсақталған)
- 1 кесе төменгі натрий етсіз макарон соусы
Дайындық
1. Ірі емес ыстыққа төзімді білікке арналған жылу майы.
Жасыл бұрыш, саңырауқұлақ және пепперони 5 минутқа созылады. Сарымсақ қосып, тағы бір минутты дайындаңыз. Орегано, тұз және бұрыш қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз.
3. Жұмыртқаны және сұйықтықты біріктіріңіз. Тұз және бұрыш қосыңыз. Табаға қоспа қосыңыз.
4. Жұмыртқа қоспасын пісіргенше араластырыңыз, сондықтан пісірілген «сүзбе» барлық уақытта таратылады. 2-3 минутта жоғарғы бөлігінде макарон соусын құйып алу үшін жеткілікті «дене» болуы керек.
Мұны істеп, содан кейін ірімшікті қосыңыз.
5. Жоғарғы бояу үшін фриттатты бройлерге салыңыз. Осы сәтте жұмыртқаларды пісіру керек. Тексеріңіз. Олар болмаса, тұмшапешті 300-ге дейін бұраңыз да, бірнеше минут беріңіз.