Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 177
Май - 9г
Carbs - 21г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет 2 (1 асханалық тосттар)
Дұрыс тамақтану ұзаққа созылмайды. Кейбір күндерде тез, бірақ талғампаз тағам үшін бірнеше кішкене және тоңазытқыш қалақтарды біріктіруге болады. Бұл рецепт бойынша бұл қапсырмалар кремді жүрекке пайдалы майлар , талшығы мен дәмді ақуызды ұсынады.
Сіз күйдіргіштің пайда болғанына қарамастан, кремді тағамдарды қолдануға болады. Авокадо, мысалы, спред пен тұздықтар үшін жақсы стенд жасайды. Кілт - бөлімді басқару.
Асшаяндарды лимон дәмі бар. Цитрусқа бай лимон шырыны кері тоңазытқышты тудыруы мүмкін болса, дәмі мүмкін болмайды, сондықтан сіз оны ұқсас дәмдік профильге қол жеткізу үшін пайдалана аласыз.
Құрамы
- 8 орта асшаян (немесе 10 шағын асшаян), қабығы аршылған және жасалынған
- 1/2 шай қасық зәйтүн майы
- 1/2 шай қасық лимон дәмі
- 1/8 шай қасық зире
- 1 шай қасық цилантри, майдалап туралған (қосымша)
- 2 тілім бидай наны
- 1/2 орта авокадо, пюре
- тұз тұзы (1/8 шай қасықтан аз)
- 1/4 манго, жіңішке кесілген
Дайындық
- Кішкене ыдысқа асшаяндарды зәйтүн майы, лимон дәмі, зире және опциональды cilantro қосыңыз.
- Орташа жылу үстінде шағын қуыру табасын қыздырып, асшаяндарды қосыңыз. 4-тен 5 минутқа дейін пісіріңіз, жарты жолда.
- Асшаяндарды пісіріп жатқанда, тұтас бидайдың нан пісіретін бөлігін тостағанда және авокадоды тұзбен бірге араластырыңыз.
- Авокадо шайқасын нанға арналған нан мен үстіне манго кесектерімен, содан кейін асшаяндарды жайыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Асшаяндықтан басқа ақуыз көзін таңдауға болады.
Төмен натрийді немесе тауықтың шелектегі кескіндері авокадоға жақсы қосылады және манго тіпті тезірек болады!
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Егер бұл тамақ сіз үшін жеңіл жағында болса, оны бүйір салатпен жағыңыз. Алайда, аз мөлшердегі бөліктер жаншып кетуді болдырмауға көмектеседі. Егер сізде жоғалту үшін бірнеше фунт бар болса, онда жеңіл, бірақ талшық пен ақуызға бай тағамдар сіздің жалпы калорияларыңызды азайтуға көмектеседі, осылайша салмақ жоғалуына көмектеседі. Дені сау салмаққа жету сіздің асқазаныңыздың қысымын жеңілдетеді, бұл өз кезегінде кері тоңазытуға жол бермейді.
Егер сізде cilantro ыңғайлы болса, сіз оны осы ыдысқа оңай қосуға болады, бірақ сіз осы тағамға арналған тұтас буданы сатып алғыңыз келмейді, әсіресе егер кейінірек пайдаланбайтыныңызды білсеңіз. Егер сіз cilantro қолдансаңыз, қалған бөлігін тоңазытқышта, пластикалық қапшықта сулы қағаз орамалына оралған немесе құмыраға су құйылған ұшымен ұстаңыз. Немесе оны мұздатқышта сақтауға және сақтауға болады.