Алтын күріштен тәтті қопсыған тілапия

Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)

Калория - 354

Май - 8г

Carbs - 45 г

Ақуыз - 26г

Жалпы уақыты: 65 мин
5 мин дайындаңыз, 60 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1

Кептірілген жеміс - парсы күріш ыдысындағы бейтаныс адам емес. Мұнда беткі қабаттағы күрішті және шырмалған дәмдеуішті күрішті пияз бөренесі үшін қолдануға болады.

FODMAPs, әсіресе фрукталар, кептірілген жемістерде қант сияқты болатын. IBS-дің көпшілігі кішігірім қызмет көрсетуге, әдетте, бір ас қасыққа дейін, яғни бұл рецептте қолданылатын мөлшерге төзе алады. Оның үстіне, симптомдарды тудыруы мүмкін. Егер сіз тұтас ас қасықты пайдаланғыңыз келмесе, неліктен шақырылатын соманың жартысынан бастайсыз? Сіз әлі күнге дейін тәттіленетін дәмін татып көресіз және осы тағамды жасаған сайын келесі үлкенірек қызмет көрсетуге болады.

Құрамы

Дайындық

  1. Күрішіңізді жуғаннан кейін кішкене ыдысқа салып, тұз, бұрыш, орегано, насыбайгүл және тирмере араластырыңыз. 3/4 кесе суды қосып, қайнатыңыз, содан кейін жылуды азайтып, ыдысты жабыңыз. 45 минут пісіріңіз. Егер күріш нәзік болғанша су толық сіңірілетінін байқасаңыз, көбірек қосып, пісіруді жалғастырыңыз. Тендерден кейін, жылудан шығарып, он минут отыруға рұқсат етіңіз.
  2. Күріш пісіріп жатқанда, кішкене табада жылу зәйтүн майын шығарады. Тұзды, бұрышты және пиприканы тіліктерге себіңіз де, әр жағынан 4-5 минуттай пісіріңіз (балық қайнатылғанша шанышқымен тесілгенше).
  1. Тилапияны алып тастағаннан кейін, табаға 2 ас қасық су қосып, кептірілген жемісті қосыңыз. Судың буы буланғанша 3-4 минут бойы төмен температурада пісіре беріңіз.
  2. Күрішті, балықты және кептірілген жемісті дайындаңыз.

Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары

Кез-келген төменгі FODMAP астықы осы рецептте жұмыс істейді, сондықтан өзіңізді қызықтыратын немесе қолайлы нәрсені қолданыңыз. ИБС-ның тағы үш нұсқасы - хвиинаны , ақ күрішті және құмыраны қамтиды.

Сондай-ақ, сүйкімді балықтарға, мысалы ломоноситаға, лосося алмастыруға болады. Оның қалыңдығына қарай оны бірнеше минуттан артық дайындауға тура келетінін ескеріңіз.

Кептірілген насыбайгүл және орегано осы рецептте жақсы жұмыс істейді, бірақ егер сізде жаңа насыбайгүл және орегано болса, оларды ұсақтап кесіп, оларды ауыстыра аласыз.

Пісіруге арналған кеңестер мен амалдар

Күріштің пісірілгеннен кейін отыруына мүмкіндік бермейтініне көз жеткізіңіз. Бұл кез келген қалған сұйықтықты сіңіріп алуға мүмкіндік береді және пушистый өнімге әсер етеді, ол майлы емес.

Он минут өткеннен кейін, шанышқыны ұстап, дәмді тарату үшін үстіне жиналған шөптердің кез-келгеніне нәзік араластырыңыз. Сондай-ақ, жеміс-жидекті күрішке араластырып, «зергерлік күріш» түрін ұсынуға болады.

Бұл ыдысты өз бетіңізбен немесе бүйір салатта қызмет етіңіз.