Тамақты қандай жолмен алуға болатындығын білу керемет
Кейбіреулерде пісіру туралы немесе тамақ дайындау уақытын шектеу мәселесі де қиын. Егер сіз аспаздықты ұнатпайтын болсаңыз, онда артық емес. Пеште ешқашан қосылмай, микротолқынды пеште ешбір түймені баспастан, сау, төмен көміртекті диета болу жолдары бар.
Бұл тамақтану жоспары дискілерді қамтуы мүмкін және ол жаңа піскен немесе суық тағамдарды жеуі мүмкін, бірақ мұның бәрі сіздің тоңазытқышыңызды ашады.
Салауатты, төменгі-карб күні жоқ пісіру
Тамақтанудың бір күндік жоспары бір күндік тағамға арналған. Жалпы көміртек саны 33 грамм таза көмірсулар , 25 грамм талшық, 120 грамм белок және 1,567 калория.
| Түскі ас | Азық-түлік өнімдері |
|---|---|
| Таңғы ас | 1/2 кесе кебек асты талшықтары бар 1/2 кесе сүт 3/4 шыныаяқ құлпынай 3 ас қасық кесілген бадам |
| Түскі ас | Wendy-ге барыңыз. Екі грильден жасалған тауық еті бутерброда мен кезер салатына тапсырыс беріңіз. Төсек пен шабақтарды жеуге болмайды. |
| Снэк | 3 ірі саңырауқұлақ , олардың әрқайсысы 1 ас қасық ірімшік ірімшігі бар ірімшік таратады |
| Кешкі ас | Тауық клубы 3 ірі жапырақ жапырағын қолданып орады (сіз төмен-көмір тортилаларын пайдалана аласыз, бірақ карбаны және талшықты санауды реттей аласыз) 4 гауһар пісірілген тауық етінен немесе супермаркеттен толығымен қуырылған тауықтан 1/2 кесе кесілген қызыл бұрыш 1 бұршақ томаты, кесілген 1/2 авокадо 1 ас қасық майонез |
| Десерт | Таңқурайдың ванильді кремі - ешқандай пісіру, бірақ 5 минут бойы блендер қажет |
Калорияларды ақуыз мен майды қосып, шегеру арқылы өзгертуге болады, немесе көмірсуларға арналған өнімдердің мөлшерін өзгерту арқылы сіздің нақты көмірсуларыңыз осыдан өзгеше болуы керек.
Өзіңіздің жеке тағамдарыңызды және төменгі карбды күнделікті тамақтану жоспарын жасаңыз
Сіз өзіңіздің тағам мәзіріңізді күнделікті тағамдық тағамдарды айналдыра отырып жасай аласыз. Мысалы, дәндер мен сұлулық таңғы асқа жақсы таңдау болып табылады, ал әр түрлі салаттар әдетте түскі асқа немесе кешкі асқа жақсы таңдау болып табылады.
Көкөністер мен салаттардағы ингредиенттердің көбі талшықтан келеді, сондықтан таза карбалардың саны өте төмен. Сіздің базаңызды жасау үшін салат, қырыққабат, қалам және шпинат сияқты жасыл жапырақтарды қолданыңыз, сосын қоңыр түсті бұрыш, цуккини және қиярдың дәмін жарқыратып, кейбір лимон шырынын сығыңыз. Сіздің салатыңызда джазға, Жерорта теңізі салатына жүзім қызанағы, фета ірімшігі, зәйтүн, қызыл шарап сірке және консервіленген тонус қосыңыз.
Таңғы сүт пен жидектерге ие төмен көмір, жоғары талшықты дәндер болуы мүмкін. Немесе оны өзгертіп, ақуызды сілкіп тастаңыз, бұл жақсы жағдайда жүру керек. Протеиннің сілкінісі төменгі ақуызды протеин ұнтағы, жаңа піскен жидектер, ұсақталған жаңғақ, бадам немесе кокос сүтін қамтуы мүмкін.
Тағы бір таңертең таңғы ас, түскі ас немесе снэк опциясы органикалық немесе нитратсыз безендірілген ет болып табылады, ол сіз ірімшіктің унциясымен немесе онсызсыз жеуге болады.
Фаст-фуд-мейрамханалар да опция болып табылады, төменгі көмірдің диетасын сақтау арқылы саусақтың ережесі - бұл белокты жеуге және нан, картоп немесе крахмалды тағамдарды қопсыту.