- Сондай-ақ, белгілі: Vishnu Pose, Vishnu's Couch позы босату
- Позаның түрі : Теңестіру
- Артықшылықтары : теңгерімді жақсартады; шабуды, ішкі жамбас пен бұзауды созады.
Баланс пен негізгі күшіне жұмыс істеу кез келген йога тәжірибесінің маңызды бөліктері болып табылады. Біз көптеген тұрақты қалдықтар мен тіпті қол баланстарын жасаймыз, бірақ сіздің жағыңызда теңдестіру өте сирек және шын мәнінде өзгеше тәжірибе ұсынады.
Аты (ұйықтау ?!) және анантасана көрінісі жаңылысады, өйткені бұл сіздің бортыңыздың шетінен тегістемей, теңгерімде болу өте қиын. Бұл сондай-ақ кез-келген практикаға жақсы қосымша болып табылады, себебі ол сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың қолданылмайтындай тұрақтандыруға мәжбүр етеді. Оны өзгерту - бұл йога туралы. Және бұл күлкіге ересектердің осылай шапқан бөлмесінде болу үшін әрдайым жақсы. О, иә, сіз өзіңіздің қылшықтарыңызды және ішкі жамбастарды сізде болғанда ақылға ұқсайтын етіп созасыз. Егер сіздер үшін тығыздықты жерлер болса, баумен ыңғайлы болыңыз.
Нұсқаулық
- Сіздің артыңызда жатып бастаңыз.
- Қолыңызды оң жағын матаның артқы жағына созыңыз. Оң жаққа оралыңыз. Сіздің басыңыз жоғарғы қолыңызда болады.
- Оң қолыңызды бүктеңіз және басыңызды көтеріңіз. Оң қолыңызды тостағанға келтіріп, саусақтарыңызды өзіңіздің иіңізге қарай бағыттаңыз.
- Flex екі аяғы. Оларды позаның бойында ұстап тұрыңыз.
- Барлық денеңізді локтен кебулерге дейін бір сызықта ұстауға тырысыңыз. Алға немесе артқа қарай бағыттамаңыз.
- Сол жақ тізе бүктеңіз және сол қолыңызбен үлкен саусағыңызды йоги саусағыңыздың құлпын ұстаңыз. (Мүмкін, бұл заттар шынымен томпақ болады.)
- Сол жақ аяғыңызды мүмкіндігінше төбеге дейін түзетіңіз.
- Өзіңіздің балансыңызды жағынсыз сақтаңыз.
- Қолыңызды босатыңыз және артқа ораңыз. Сол жақта жатқан позаны қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сіз шынымен көп нәрсені қырып тастасаңыз, 3-ші қадамды өткізіп алыңыз, мұнда сізді қолыңызбен басқарыңыз. Қолыңызды орнына қолыңызбен сүйретіп, қолыңызбен матаны ұстаңыз.
- Егер сол жақ аяқты түзетуге қиын болса, сізде бірнеше нұсқа бар. Сіз аяқты мықтап ұстап тұра аласыз, бірақ аяқты баумен түзетсеңіз, теңгерімді жеңілірек аласыз. Бағанға ілмек жасап, оны шұңқырға немесе сол жақ шегіне қойыңыз. Өзіңіздің сол қолыңыздағы белді ұстаңыз және қажет болғанда қосымша ұзындықты ұзарту үшін белдікті қолданып, аяқыңызды түзетіңіз.
Кеңейтілген кеңестер
- Егер сіз икемділікке ие болсаңыз, сол жақ аяқты тігінен орнына әкеле аласыз. Сол жақ құлағыңызға сол жақ тізеңізді теңгеріміңізді сақтап тұрыңыз.