Жарақат алу қаупіне ұшыратпаңыз
Сіз жаттығудан бастай бастағанда, көп нәрселер туралы алаңдауға тура келеді. Біреу үшін кардионың қажетті мөлшерін және күшті оқытудың дұрыс түрін қамтитын тиімді бағдарламаны қалай құруға болады.
Сондай-ақ жаттығулардың ақыл-ойының жағы туралы ойлануға тура келеді, қалай өмір сүруге болатыны туралы жаттығуларыңызды өткізуден қалай аулақ болуға болады.
Сіз тым көп жаттығады деп ойламаңыз, бірақ бұл жай ғана көптеген жаңадан бастаған қателіктер, тым ерте жасай отырып және жарақат алу қаупі бар.
Сонымен, қаншалықты көп екенін білесіз бе? Сіз өзіңіздің денеңізді жаңа жолмен тыңдауды үйренуіңіз керек.
Егер сіз оны асырып жатсаңыз қалай білуге болады
Оқытудың кейбір айқын белгілері бар, олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
- Бессонница
- Бұлшық және / немесе буындардағы ауырсыну немесе ауырсыну
- Шаршау
- Бас аурулары
- Таңертеңгі серпін көтерілді
- Жаттығулар аяқталмай қалуы мүмкін емес
- Энергиясыз және сезімтал емес сезім
- Суыққа, ауру жарасына және басқа да ауруларға сезімталдықтың артуы
- Аппетит жоғалуы
- Орындауды төмендету
Егер сіздің жаттығуларыңыз азайып жатқанын және қызығушылық пен энергияны жоғалтқанын білсеңіз, онда сіздің күнделікті үзіліс жасауға уақыт келеді. Бұл бір апта бойы толық демалу немесе йога немесе созылу секілді кілттің біреуін жасайды.
Ой, бұл сіздің ақылыңызды және сіздің денеңізді тыңдау және қажет болса, үзіліс жасауға мүмкіндік береді. Сіз қайтадан сергітіп, қуат алу үшін оралады.
Қанша жеткілікті?
Сонымен, бұған қалай қарайсыз? Мұның бәрі тым алыс емес, сіздің лимиттеріңізді сынау туралы. Мен білемін, дәл жауап емес, бірақ әр адамның денесі әр түрлі жаттығуларға жауап береді, сондықтан сіз өзіңіздің денеңіздің дұрыс емес нәрсесі сияқты сезінгенде назар аударуыңыз қажет.
Тым көп жаттығуды болдырмау және денеңді сау және ыңғайлы ұстау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Сіздің жаттығуларыңызды жеңілдетіңіз - егер бұл ұзақ уақыт болса (немесе ешқашан болмаса) аптаның 7 күнінен бастап қарқындылығы аралық жаттығулардан бастайық, дұрыс емес пе? Аптасына 3 күн немесе бірнеше басқа жүрек және аптасына екі рет негізгі күштер бағдарламасы сияқты қарапайым нәрседен бастасақ.
- Сіздің жаттығуларыңызды қарапайым ұстаңыз - күштік жаттығуларыңыздың бір жиынтығымен бастап, көптеген калорияларды жағудың орнына кардио жаттығулар кезінде баяу тұрақтылықты қалыптастыруға көбірек көңіл аударыңыз. Бұл кейінірек келуі мүмкін.
- Қажет болған жағдайда қосымша тынығу күндерін өткізіңіз - жаңа нәрсені бастаңыз, көбінесе сіздің денеңізді жарақаттайды . Бұған дайын болыңыз және қажет болған кезде демалуға тырысыңыз. Сіз күнделікті немесе тіпті аптаның аптасына бірдей энергия деңгейіне ие боласыз.
- Жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз - Қай жерде бастау керек немесе не істеу керек екеніне сенімді емессіз бе? Бұл сіздің тарихыңызды, фитнес деңгейіңізді және мақсаттарыңызды көре алатын және сіздің қажеттіліктеріңізге жауап беретін бағдарламамен бірге келетін кәсіби мамандармен кездесуге тамаша уақыт.
Сізге кіретін бағдарламалар
Кейде жаттығуды бастауға аздаған көмек қажет, осылайша, абсолютті бастаушыға арналған фитнес , 4-апта Jumpstart жаттығу бағдарламасы және жаңадан бастаушыларға арналған 30 күндік жылдам бастау нұсқаулығы сияқты тым көп шатаспай, оған кіруге көмектесетін бірнеше бағдарламалар бар. .