Сіз тренажер залдарында немесе үйде жаттығуды жоспарлап отырсыз ба, тәжірибеңізді барынша пайдалы, қауіпсіз және жағымды етіп қамтамасыз ету үшін әр сеансқа бірнеше негіздермен дайындалу керек.
Дегенмен, паника керек емес; бірнеше сеанстардан кейін көптеген нәрселер орын алады және егер сіз спортзалға барсаңыз, мұғалімге бірдеңе қалай жұмыс істейтінін сұраңыз немесе жаттығу кезінде пішінді жақсартуға көмектесу үшін жаттығуды қауіпсіз әрі қауіпсіз етіп жасай алатыныңызға сенімді болыңыз. ең жақсы нәтиже.
Жалпы оқу жаттығуларын өткізу туралы осы нұсқаулықтармен танысыңыз .
Медициналық тексеру қажет пе?
Егер сіз біраз уақыттан бері болмасаңыз, егде жастағы адамыңыз немесе созылмалы ауруыңыз болса, сіз өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізге ауырсынуды немесе жақсы жаттығудың кез-келген түрін жақсы көресіз.
Жеке жаттықтырушылар, тренажер залдары және денсаулық клубтары әдетте сізді экранға шығарады немесе кем дегенде мүшелікті бермес бұрын немесе клиент ретінде қабылдамас бұрын сізден бас тартады. Кез келген жағдайда жоспарланған әрекеттеріңіз сіздің денсаулық жағдайыңыз бен мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетініне сенімді болуыңыз керек.
1 типті және 2 типті қант диабеті сияқты жағдайлар жаттығу бағдарламасына дейін диетологтардан қосымша кірулерді талап етуі мүмкін.
Сіздің салмақ көтеру аяқтары
Сіз шығуға және таба аласыз ең қымбат жабдықтар. Сіз қаласаңыз, бірақ функционалдылық ең бастысы.
Сізге сырғанайтын табаны бар жақсы аяқ киім қажет.
Аяқ киім жақсы, әсіресе егер сіз жүгіру жолы, машина қадамы және кросс тренажерлері жұмыс істейтін болсаңыз жақсы. Кросс аяқ киім жақсы, ал егер бәсекелестің салмағын көтеруді шешсеңіз, көтеру аяқ киімінің арнайы жұбы осы шабуылды жасайды.
Ескертулердің бір сөзі: Пятки тым жоғары ештеңе қолданбаңыз. Салмақтар үшін сізге жақсы іргетастар керек, онда сені тіке өсіруге болады.
Сіздің салмақ көтеру киімі
Дұрыс киінгенде сезім көңіл-күйге жеткізеді. Сізге әсерлі дене жарақтарына мол жұмсауға болады, бірақ функционалды киім мақта шорттары мен синглден бау-бақшаға дейін, әсіресе үйде жаттығсаңыз болады. Кейбіреулер қатты киім сияқты, ал басқалары босқа қалады.
Сізге барлық қиындықтармен бірге тұрып қалу үшін киіну керек. Әйелдер спорттық бюстгальтерден пайда көреді, ал ерлер ересек аймақта тиісті түрде шектелуі керек.
Спорт залдарында көп тұтқыштар, барлар, шынжырлар мен шнурлар бар. Ілінісу және сыпырғыш заттарды ұстап алу мүмкін. Істеп кетуден және заттардан қорғанудан аулақ болыңыз: киім немесе дене бөліктері.
Сіздің су бөтелкесі мен сүлгімен
Кейбір спорт залдары спорттық сүлгілермен қамтамасыз етілсе де, көпшілігі жоқ, ал сіз өзіңізді әкелуіңіз керек. Терінің барлық жерлерде тамшылап кетуін азайту үшін сүлгілеуді пайдалану және дене сұйықтықтарынан мүмкіндігінше оқшауланған жабдықты сақтау - бұл кейбір гигиеналық қағидаты, ол аз болмауы керек, бірақ кейбір балалар ойымша, олардан тыс екенін ойлайды.
Сусын қақпағы бар кез-келген су бөтелкесін жасайды, бірақ оның қатты бұрандалы шүмегі бар екеніне көз жеткізіңіз.
Спорт залдарында су бөтелкелерінің төгілуі жиі кездеседі, және бұл өте нашар, әсіресе жабысқақ спорттық сусын тартылса. Әдетте су жеткілікті, бірақ спорттық сусын сізге өте пайдалы жаттығуды жоспарлағанда пайдалы болуы мүмкін.
Үйдегі үзілістерді азайту
Егер үйде жаттығулар жасасаңыз, балалардан немесе үй жануарларынан, достардан немесе отбасынан алшақтатып, жаттығу күшіңді ғана емес, шоғырлануды қауіпті ету үшін жеткілікті түрде алшақтататындығын білу қажет.
Қолтықтар мен бұдырлар ауыр. өз-өзіңді күт. Үстелдер құлап қалуы мүмкін, фитнесс шарлары құлап кетуі мүмкін, ал қадамдар сөніп қалуы мүмкін. Бөріткен балалар бақылау немесе алып тастау қажет болуы мүмкін.
Warmups бағдарламасымен жұмысқа кірісіңіз
Мен оларды жиі көремін: жігіттер жаттығу залына кіріп, көтерілуді бастау үшін тікелей салмақ бөлмесіне барады. Көптеген адамдар онымен бірге жарақат алмайды; кейбіреулері болмайды. Алдымен жылынуыңыз қажет: ол қан ағып кетеді, буындарды босатады және әдетте бұлшық еттер мен түйіндерді мазасыздандырады. Сондай-ақ, ол өнімділікті және нәтижелерді жақсартады.
Жаттығу жолынан 10-дан 15 минуттық жаяу немесе жүгіріп көріңіз және жаттығудан кейін анағұрлым елеулі созылуды жасаңыз.
Ашық пот - жақсы белгі, сіз оған баруға дайынсыз.
Уақытты ұйымдастырыңыз
Сіз бірінші салмақ жаттығуларына шапшаң келгіңіз келмейді. Спортзал нұсқаушысын, жеке жаттықтырушыны пайдалансаңыз да, оны тек бір ғана шарлап жүрсеңіз де, көп нәрсе сіңіреді. Ең дұрысы, сіз басталғанға дейін жабдықты экскурсияға өткізіңіз. Бұл сіздің бірінші сессияңызды оңайырақ етеді.
Машинамен жабдықталған бұлшық щеткалар, қосқыш / өшіру түймелері және салмақ бөлмесінің кеңістігі сіздерге бәрібір білетін сияқты көрінуге мәжбүрлейді. Дегенмен, тренажерлардың көпшілігі бір нәрсені бұрмалауды есте сақтайды, сондықтан жай сұраңыз және көптеген адамдар сізге көмектеседі.
Уақытты үнемдеңіз, айналаңызға қарап, басқалардың не істеп жатқанын бақылаңыздар. Сабыр сақта.
Тырыс осыған!
Енді дайын болыңыз, жаттығулардың қалай дұрыс орындалатынын көру үшін салмақ жаттығулары туралы басқа мақалалармен танысыңыз.