Ыстық йога жылытуда
Bikram Yoga - өте ыстық йога әдіснамасы . Bikram Yoga әрдайым ыстық йога екенін түсіну маңызды, бірақ ыстық йога әрдайым Бикрам емес . Басқаша айтқанда, Bikram Yoga - ыстық студияда орындалған йоганың «аты брендінің» нұсқасы.
Ыстық йога тұжырымдамасына жаңадан келгендер үшін Bikram студиясында бірінші сыныпты алу оңай, себебі Bikram стандарттары керемет егжей-тегжейлі және барлық Bikram студиясы бірдей стандарттарға сәйкес келеді.
Бұл жаңа сыныпты зерттеуге қатысты кейбір белгісіздіктерді азайтады, себебі оқытушыдан бөлек жаттығу мәліметтерінің барлығы алдын-ала анықталған. Жаңа оқушы сыныпқа дайындалып, нақты не күтуге болатынын біледі. Мысалы, Bikram студиясы мен сыныптары:
- 105 градусқа F, 40% ылғалдылықпен қыздырыңыз
- Кілем жабыны бар
- Алдыңғы қабырғаға айнасы бар
- Bikram-сертификатталған нұсқаушылардан үйреніңіз
- Соңғы 90 минут
- Екі тыныс алу жаттығуларын және 26 позаны қамтитын белгілі бір бастапқы йога дәйектілігінен тұрады (осы сериядан ауытқу рұқсат етілмейді)
- Жарқын жарықтандырыңыз
- Сыныпта музыка ойнатпаңыз
Жаңа студент ретінде, сіз келген сабақтың тиісті түрде бақыланып жатқанын және жеке шектеулеріңізді жоғалтуға қысым жасамайтындығына сенімді бола аласыз. Бұл өте маңызды, себебі ыстық, ылғалды бөлмеде жұмыс істемеуі керек, егер тиісті түрде басқарылмаса, жылумен байланысты ауруға әкелуі мүмкін.
Мен бірінші Bikram классымды ClassPass жазылымының бір бөлігі ретінде алдым және оны толық ләззат алдым. Бұл қатал болды, ол иісі болды, мен ит сияқты потягивал, бірақ содан кейін мен керемет сезіндім. Егер сіз жақын маңдағы студияға көшуді жоспарлап отырсаңыз, онда сіз бұл туралы білуіңіз керек:
1. Мүмкін болуы мүмкін
30 адамға 90 минут бойы ыстық, дымқыл бөлмеге қарқынды тер беруді мақсат етіп қойыңыз, және сіз сымбатты бөлмені аяқтаңыз.
Мен қабылдаған сабақ өткен сабақтан 30 минуттан кейін басталды. Мен бірінші рет жүріп, орта мектептегі жігіттердің киім-кешектерінің қарқынды нұсқасына кіргендей сезіндім. Сіз бөлмеде біраз уақыттан кейін иіс сезіміне ие бола аласыз, бірақ ол мүлдем кетпейді. Тек өзіңіздің тәттілігіңіздің орыны да осылай болып жатқандығын түсініп, басқа халықтардың нәзіктігінен шынымен жек көре алмайсыз.
2. Ыстық киюге болады
Мен қателесіп, бірінші сыныпқа йога шалбар мен мақта шаңсорасын киіп алдым. Сенімдімін деп айтсам, маған сенім арт. Көптеген әйелдер йога киімін киюге және шұлықтарға арналған спорттық былғары киіп жүреді, ал жігіттер әдетте киімсіз және атлетикалық шорт болып табылады.
Ең ыңғайлы сезінетін нәрсеңізді киюге тырысыңыз , бірақ жақындастырылатын, терлеуге арналған құралдар, әсіресе шорт, танктерге немесе әйелдерге арналған спорттық бюстгальтерге, сондай-ақ ерлерге арналған терлейтін футболкаларсыз шорт-шапшаң болып табылады. ставкалар.
Сондай-ақ, қызу немесе терлеуді ұнатпайтын болсаңыз, Бикрамды ұнатпайтын шығарсыз. Бұл әркім үшін емес.
3. Су мен тағамды әкеліңіз
Сынып алдында ылғалдандыру өте маңызды, өйткені сіз 105 градустық жылуда 90 минут жұмсамас бұрын сусыздандыруды көзіңізге салғыңыз келеді.
Студияға суды әкелу де маңызды. Оқытушы сыныптан ертерек үзіліс жасайды, бірақ сіз ерікті түрде үзіліс жасай аласыз. Терісіне қарай, сіз кем дегенде 10-15 минут сайын бірнеше унция ішуге күш салуыңыз керек.
Сыныптан кейін, сұйықтықтарды толтыру қажет, сондықтан су бөтелкесін толтырыңыз немесе қолыңызда басқа біреуі бар, сондықтан сіз ішуіңізге болады. Мен сондай-ақ сыныптан кейін ашкөздікті таптым. Мен сіз үйде, мысалы, алма мен сырлы ірімшікте, сондай-ақ, хуммуса мен притальдердің бір бөлек бөлігіндегі ішуге болатын жеңіл тағамды орауға кеңес берер едім.
Ақуыздар мен көміртектердің араласуы сізге келесі тағамға отыруға мүмкіндік бермейінше, сізге қолдау көрсете алады.
4. Киімді өзгерту
Bikram студияларынан дәретханаларды қамтамасыз ету қажет, сондықтан сыныптан кейін бірден шомылуды қаласаңыз, бұл әрқашан таңдау. Егер сіз үйде душ қабылдағыңыз келсе, сіз студиядан шықпас бұрын киіміңізді өзгерткіңіз келеді. Мен жаздың ортасында Техастағы ауа райында спортпен шұғылданатын спортзалда 6-сағаттық баскетбол ойнағаныма қарағанда, менің Bikram класы кезінде көп ішкенімді айтқан кезде мені асыра пайдаланбаймын. Сіз киім киіп жүргенде үйді үйден өткізгіңіз келмейді, сондықтан сіз бассейнден шығып кеткен сияқты сезінесіз.
5. Сізге керек (және қажет) үзіліс жасай аласыз
Мен студияға кіргенде және нұсқаушыға айтқанымда, Бикрамды бірінші рет көргенімде, ол маған былай деді: «Бүгінгі күні сіздің жалғыз мақсат - бөлмеде тұру. класс және бірдеңе жасауға тырыспаңыз, жай ғана бөлмеде қалуыңызды қалаймын. « Басқаша айтқанда, сыныптан өту үшін не істеу керек болса, солай істей алдым. Мен үнемі су тамшылары бар екенімді байқадым, ал мен әрбір позаның тырысып көргенімде, мен түйе позаныңдан бас тарттым, себебі мен өзімді жылтыратып алдым. Мен орнына отырдым, суды ішіп, бас айналу кезінде қайтып кеттім.
Тіпті тәжірибелі Bikram yogis жиі үзіліс жасайды. сондықтан қажет болғанда өзіңізге демалуға ешқандай уайым болмайды.
6. Сіз бөлмеде қалуға шақырыласыз
Жоғарыдағы тармақты қараңыз. Бөлмеде қалып, жылулыққа бейімделу Бикрам йогасының маңызды бөлігі болып табылады, себебі жылу сізді бұлшық еттеріңіздің икемділігін арттыруға көмектеседі.
7. Позалар бастаушы болып табылады
Менің бірінші сыныптан бұрын күйеуімге: «Бізде қандай да бір ақылға қонымды шеберліктер жасауға немесе теңдестіруге тыйым салуға болмайды деп үміттенемін», - дедім. Олар емес. 26-поза сериясы Хатха Йогадан алынған және нұсқаулық өте нәзік достық. Әрбір позаның неғұрлым озық нұсқалары енгізілсе де, шынайы жаңадан бастағандарға, тіпті өте икемді емес адамдарға, мүмкін болады.
8. Сіз дереу оны ұнамауы мүмкін емессіз
Сынып болған кезде мен Бикрамның үлкен жанкүйер болмадым. Мен позицияларға қарсы емеспін, ал мен жылуды жек көрмедім. Бұл жалпы ыңғайсыздықтың тәжірибесі - өте жоғары температура, белсенділік және жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату, тыныс алуыма қарсы тұру және менің қалыпты қозғалысымнан асып түсетіндіктен күшейтетін дегидратация. Мен өзім сезінетін жалпы ыңғайсыздық туралы ойлап көрмей, дұрыс пішінге баса назар аудару үшін көп ойлауды қажет етті. Мен сыныптың жартысына жуығы аяқталуға дайын болдым.
Бұл дегеніміз, мен студияны қалдырып, шаршағандықты және тірі жан күйдірілген сезіндім. Тынымсыз, бірақ менің күнімнің қалған бөлігіне де әсер етті. Сезімі толық 24 сағатқа созылды. Кез-келген жаттығу, бұл ақыл-ойдың пайда болуына және оң жарқырауын қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.