Йоги жиі нәзік, жақсы тәжірибе ретінде қарастырылады, бірақ әрбір йоганың позасында жарақат алу мүмкіндіктері бар. Әрине, сіз өзіңізді көшеде жүруіңізге кедергі келтіре аласыз, бірақ сіз мұны қолдана аласыз және сізді А нүктесінен Б нүктесіне дейін әкелгендіктен жасай аласыз, бұл йогаға қатысты: артықшылықтар алу қаупі бар. Бұл айтылғандай, қандай жолдар автокөлік жолдарында трафиктің азаюы, яғни жарақатқа әкелуі мүмкін екенін білу пайдалы. Бұл бұл позалардың бәрінен аулақ болу керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз қауіпсіздікті сақтау , жақсы мұғалімді табу және тоқтауға қатысты өз денеңіздің сигналдарын құрметтеу арқылы қауіптерді және оларды азайту жолын білуіңіз керек.
1 - таяу баған (Salamba Sirsasana)
Таяқшаның көптеген артықшылықтары жиі йога класы бойынша мақтана алады, бірақ бұл позаның байланысты бірқатар тәуекелдер бар. Бұл сезімтал мойыны бар кез келген адам үшін өте қауіпті. Егер сіз мойынды зақымдасаңыз, репертуарыңызға осы позаны қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Барлық инверсиялар секілді, бұл глаукомасы бар адамдар үшін де жоқ-жоқ, олардың көздері баспалдақтың қосымша қысымына бейімделе алмайды. Бұрғылаудың ең үлкен қауіп-қатерінің бірі күзде өзіңізге зиян келтіреді, сондықтан өте тәжірибелі йогиндерден басқа жүктілік кезінде аулақ болу керек.
2 - Қолмен (Adho Mukha Vrksasana)
Қолмен жұмыс жасайтын қиындық - қолыңызды ұстап тұру үшін күш салудың күш-жігерін бақылауды үйрену, себебі ол позаның негізі болып табылады. Мүмкін, сіз жапырақтары мен жабысқақ қару-жарақтарын бірнеше рет көргенсіз. Бастапқы йоганың студенті болғандықтан, сіз тіпті осы позаның ішіне кіріп кетуге тырысып, өзіңіздің шабутыңызды күшейте аласыз. Бұл позиция таяқшаға қарағанда әлдеқайда тұрақты болғандықтан, құлау қаупі көп. Глаукома бар адамдарға сол тыйым қолданылады.
3 - Тұтас (Salamba Sarvangasana)
Мұнда үлгі бар ма? Ия, бұл тізімді жасау үшін үшінші инверсия. Бұл позалар қауіпті болып табылады, өйткені олар денені тұрақсыз, бейтаныс күйге орналастырады. Әрине, бұл позалар тәжірибелі оқушылар үшін бағалы болған себептер. Жұлын колоннаның жоғарғы жағында дененің салмағы көп болса, қолды және соқпақ мойынды өте осал жағдайға сала алады. Аяқтың нашар орналасуы штамдану мүмкіндігін арттырады. Және глаукома пациенттері үшін қауіп жоғарыда сипатталғандай.
4 - Төрт штаттық қызметкер поза (Chaturanga Dandasana)
Чикуранга қаупі кумулятивті болып табылады, уақытты позаның дұрыс орындағаннан кейін пайда болады. Кейбір әдістерде бұл позициялар әр сыныпта бірнеше рет жасалады, егер күтім жасалмаса, иығына көп тозуы керек. Білек иықтарыңыз шынтағылардың деңгейінен төменірмейтініне көз жеткізіңіз.
Дәстүрлі түрде, студенттерге чикуранга үшін идеалды үйлесімділік - үстіңгі қолдың еденге параллель болуы керек деп үйретеді. Бұл көптеген адамдар үшін, әсіресе бастаушы адамдар үшін өте төмен болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің салмаңызды иығыңызға тастағыңыз келмейді, сондықтан 90 градустан сәл жоғарылаңыз. Егер сіз клиникаға көптеген виньазаларды алып жатсаңыз және сіз қауіпсіз чатурангаларды тым қатты шаршағандықтан сезсеңіз, тізеңізді , кеудеңізді және шұңқырды ауыстыру немесе виньазаларды өткізу керек. Жақсы мұғалім сіздерге бұл туралы қиын уақыт бермейді.
5 - Тұрақты алға бұрылыс (Уттанасана)
Бөртпелерді созған кез-келген поза жарақатқа көп созылу мүмкіндігін ұсынады. Бұған, алдыңғы қатарлы маймыл сияқты (hanumanasana) , алдыңғы қатарлы пастерлерге дейін утянасана тәрізді негізгі бұрылыс кіреді. Бөртпе жарақаттары ауыр болуы және айлар мен тіпті жылдарды сауықтыруы мүмкін, сондықтан оларды болдырмау ең жақсы стратегия болып табылады. Дегенмен, ашылудың үлкен пайдасы бар, йога студенттері жақсы сызықпен жүруге тура келеді.
Біріншіден, мұғалімнің түзетулерінен сыпайы түрде бас тартуға болатынына сенімді болыңыз. Егер сіз мұны сезімтал аймақ деп санасаңыз, мұғалімге сыныптан бұрын сөйлесуіңізге болады немесе тек «шүкір» дей алмайсыз, егер олар қимылдағыларға тереңірек әсер етсе. Екіншіден, әрқашан өз денеңізді тыңдап, өзіңіздің шекараңды құрметтеңіз. Алға қарай тереңірек жолға түсуге мәжбүрлеу өте кері әсерлі болады.