Күшті ABS және тегіс ішке арналған кеңестер
Егер жаттығулардың көп бөлігі сіздің тұрақты жаттығуларыңыздың бір бөлігі болса, күшті, сексуалдық абсолютті дамуға деген үмітпен уақытты жоғалтуыңыз мүмкін. Көптеген адамдар қатаң түрде бұлшық егеудің ең жылдам жолы деп есептейтін сансыз жаттығуларды жасайды, бірақ шыншылдық - бұл күшті және анықталған ортаны алу үшін, бұл тек қана көп нәрседен гөрі көп.
Негізгі бұлшықеттермен жұмыс істеу үшін жамбас пен иық арасында көптеген бұлшықеттерді тартатын жаттығулар қажет. Бірақ одан да маңыздысы, сіздің абсисаңызда анықтаманы көру үшін сіз оларды жауып тұратын майдың қабатын азайтуыңыз керек.
Abdominal және негізгі жаттығулар
Абсеңіздің күйін анықтау үшін барлық іш бұлшық еттерін жұмыс істейтін негізгі жаттығуларды орындаңыз. Жабдықсыз сіз өзіңіз жасай алатын көптеген негізгі жаттығулар бар, сонымен қатар үлкен жаттығу шары сияқты үйде қолдануға болатын қарапайым өнімдер бар. Дөңгелектерді пайдалану үшін допты теңестіргенде сіздің теріге тұрақтандыру қажет, ал сіз бұлшықеттерді стандартты крошерналарды орындағаннан гөрі аяқтайсыз .
Сондай-ақ қараңыз:
Үздік АБ жаттығу жабдықтары
Кейде жаттығу жасау бірнеше техниканың көмегіне жүгінгенде көңілді әрі тиімдірек болады. Міне, кейбір таңдаулар:
Медицина шарлары
Kettlebells
Тұрақтылық шарлары
Тік тірек көтеру машинасы
Сондай-ақ қараңыз: Іштің 10 нұсқасы
Жоғары қарқынды жаттығулар мен шыдамдылық жаттығулары
Төзімділік жаттығулары калорияларды жояды және салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ егер сізде төзімділік жаттығуға уақыт жоқ болса, жоғары қарқынды жаттығулармен ұқсас жүрек-қан тамырлары мен калорияларды тезірек алуға болады.
Жаттығуларсыз калорияларды азайту бастапқы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ сіз платоға жететін шығарсыз және сіз бұлшық етті жоғалтуыңыз мүмкін.
Тегіс ішке арналған тамақтану
Дене майын азайту және бұлшық етті салу үшін дұрыс тамақтану керек. Ең жақсы диета - күрделі көмірсулар, сапалы ақуыз және сау май сияқты тұтас (өңделмеген) тағамдардың балансын қамтиды. Бірнеше шағын тағамдарды күніне тамақтандыру көптеген адамдарға қанағаттанарлықтай және аштықты азайтуға көмектеседі. Майдың пайда болуына жол бермеуге арналған басқа кеңестерге: кальцийді жеткілікті алу, таңғы асты жеуге және жоғары талшықты тағамдарды жеуге болады. Күні бойына ауыз сумен жақсы ылғалданғандығын тексеріп, калорияларды тым қатты кеспегеніңізге немесе метаболизмді байқаусыз түсіруге тырысыңыз.
Негізгі жаттығу кеңестері
Сіз өзіңіздің дене күшінің, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту үшін негізгі тұрақтылық жаттығуларын орындай аласыз. Сіздің ядросыңыз абдоминальден, төменгі жамбас және жамбастан тұрады және барлық басқа қозғалыстардың негізін құрайды. Бұл бұлшық еттері омыртқаны тұрақтандырады және айнала айнала алатын күшті орталықты жасайды. Қозғалыстың барлық аспектілерінде күшті ядро маңызды; әсіресе күш қозғалысы.
Бұлшықеттің күші мен тұрақтылығын сынау
Планшеттік жаттығу негізгі күшін бағалау үшін негіз ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Спорттық жаттықтырушы Брайан Маккензи бұл тестті адамның қазіргі негізгі күші мен тұрақтылығын анықтауға, содан кейін уақытты прогресті бақылауға мүмкіндік жасады.
Жақсы тамақтануды, аэробты жаттығуларды және негізгі нақты күшейтуді біріктіре отырып, сізге күшті, тегіс және функционалды ABS берудің ұзақ жолдары барады.