Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 179
Май - 13г
Carbs - 14г
Ақуыз - 6г
Жалпы уақыты 25 мин
5 минут дайындық, 20 минут пісіріңіз
Қызмет 8 (әрқайсысының 1/4 шыныаяқ)
Таңдаулы асқабақ бәліш дәмдерін соқпақ араластырғыш түрінде алыңыз. Trail қоспасын қантпен қайнатуға болады, бірақ бұл рецепт антиоксиданттарға бай дәмдеуіштерге негізделген, дәмді беру үшін тәттілендіргіш қажет.
Бадам және пепита (асқабақ тұқымы) қабынуды салауатты майлар мен ақуызды үстелге келтіреді , ал тұтас дәнді дақылдар жоғары деңгейдегі талшық көмірсуларын береді, бұл сіздің энергетикалық деңгейіңізді тұрақты және аштықта сақтайды.
Құрамы
- 1 шыныаяқ шикізат бадамы
- 1/2 шай қасық асқабақ бәліш дәмдеуіштері
- 1/4 шай қасық даршын
- 1/4 шай қасық косер тұзы
- 1 шай қасық клен шырыны
- 1/2 кесе кептірілген қызанақ
- 1/4 шыныаяқ пепита
- 1/2 шыныаяқ астық ұнтағы немесе ұсақталған бидай тәрізді дәнді дақылдар
Дайындық
1. Пешті 325F дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Кішкене ыдыста асқабақ дәмдеуіштері, даршын және тұз қосылған бадамдарды сығыңыз.
3. Жаңғақтардың үстіне шоққышты сірнеді қопсытып, дәмдеуіштер жаңғақтарға жабысып тұру үшін қылшыққа тастаңыз.
4. Пергамент қағазы немесе алюминий фольгамен жалатылған пісірме табақтың бір қабатында шамамен 15 минут бойы немесе хош иісті болғанша жаңғақтарды пісіріңіз.
5. Нанға пепитаны пісіру уақытының аяқталуына 5 минут қалғанда, аздап тостқаға қосыңыз.
6. Бадам және пепитаны құрғақ мүкжидек пен астықпен сүртіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сіз бірдей топтардан тағамдарды алмасаңыз (яғни, бадамның орнына грек жаңғағының бірдей бөлігі немесе кептірілген мүкжидектердің орнына құрғақ абрикосының бірдей бөлігі) соқпақ қоспасының комбинациясы шексіз және негізгі тамақтану (ақуыз, көмір және май) тиісті түрде қалады.
Мысалы, имбирь бар даршын алмастырып, зімбір сығып араластырыңыз. Дәмі / құрылымын өзгерту үшін пепита үшін күнбағыс тұқымын ауыстырыңыз. Мүкжидектердің орнына мейіз немесе құрғақ өрік көріңіз. Протеинді көтеру үшін тұтас дәнді дақылдарға қуырылған ноқатпен алмастырыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Сақтаудан бұрын толық салқындауға рұқсат етіңіз немесе араластырыңыз мүкжидек болады. Пісіргенде мұқият араластырыңыз, себебі ол бірнеше секунд ішінде өртеніп кетуі мүмкін!
Бөлшектерді тексеру үшін бөліктерді соқтығысып, контейнерлерге немесе найзағай қапшықтарына араластырыңыз.
Бұл машинада, сөмкеде немесе жұмыс үстелінде ұстау үшін керемет тағамдар жасайды, сондықтан сіз үнемі денсаулығы, антиоксидантқа бай отынымен қаруланасыз және сауда автомобиліне ешқашан қарайтын боласыз.