Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 277
Май - 14г
Carbs - 35г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 15 мин
5 мин дайындаңыз, 10 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 2
Тостерлер тек нанға арналған деп ойламаңыз. Жаңа сүйікті таңғы ас жасауға дайын болыңыз. Бұл «тосттар» рецепті тәтті картопқа қызмет етудің дұрыс тәсілі болып табылады , ол тәтті және дәмді және көптеген қабынуға қарсы ингредиенттерді, сондай-ақ тазартылған ұнды ұсынады.
Тәтті картоп C дәрумені және марганец сияқты қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады, сонымен қатар олар талшықтарды толтыруды қамтамасыз етеді. Олар сондай-ақ антиоксиданттардың керемет көзі болып табылады - тәтті картоптағы фитонутриенттердің қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін көрсетті. Бұл сіздерге нанның бір бөлігінен артық артықшылықтар.
Бұл тостты өшіру үшін біз талшықтарға бай киви мен дәмді жүрекке пайдалы бадам майы қосамыз. Қосылған бонус: барлық рецепттерді 15 минуттан аз уақыт ішінде қопсытуға болады.
Құрамы
- 1 орта таттуу тәтті картоп, қабығы аршылып немесе өңделмеген
- 3 ас қасық бадам майы
- 1/2 шай қасық бал
- 1/4 шай қасық жердің зімбірі
- 2 орта киви, тазартылған немесе өңделмеген
Дайындық
1. Тәтті картопты ұзындығы 1/4 дюймдік тілімдерге бөліңіз.
2. Кішкене ыдыста бадам майы, зімбір мен бал араласқанша араластырыңыз.
3. Тәтті картоп тілімдерін жұмсақ әрі пісіргенше тостердің жоғары деңгейіне тәтті тәтті картоп кесектерін тураңыз. Бұл жағдайға жету үшін сізге 2 немесе одан көп уақыт қажет болуы мүмкін.
4. Тостаған тәтті картоп тілімдерінің әр тілімінің бір жағын бадам-итмұрын-бал қоспасы мен киви тілімдері қосылған үстіне таратыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бадам сиырының кез-келген түрін бадам майына ауыстыруға болады. Жержаңғақ немесе күнбағыс тұқымының майы өте жақсы жұмыс істейді және барлығында ұқсас калория бар. Протеинді күшейту үшін жаңғақ майына қарапайым грек йогуртының қабатын қосыңыз. Калийді күшейту үшін киви үшін банан кесектерін ауыстырыңыз.
Егер жаңа піскен немесе мұздатылған жидектер қолайлы болса, қосымша антиоксиданттарға қарсы киви орнына оларды пайдаланыңыз . Дәмдеуіш бейінін одан әрі өзгерту үшін інжірдің орнына асқабақ бәліш дәмін көріңіз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Егер сіз бұл таңғы асқа барғыңыз келсе, бутерброд секілді бір-біріне қосып, фольгаға орап, жұмыс істеңіз. Теңгерімді таңғы ас үшін кілегейлі какао мата латте немесе үшінші кесе кәдімгі йогуртпен жұптаңыз.
Картоптың әр тілімін бірнеше рет тостық цикл арқылы іске қосу қажет болуы мүмкін. Тостеріңізді төменгі ортада сақтаңыз, сондықтан оны бірнеше цикл арқылы іске қосасыз, сондықтан оны жағымсыз күйде жұмсартуға болады.